일전, 중국질병예방통제쎈터 만성질병쎈터 부주임, 류행병및위생통계학 전문가 주맥경 연구원 등은 《랜싯 공중위생저널》에 연구론문을 발표하여 2035년까지 중국인의 기대수명이 81.3세로 늘어나 국가 기대수명 향상 목표를 달성할 것이라고 밝혔다.

그의 연구결과에 따르면 우리 나라 인구의 기대수명은 2019년에 77.7세였다. 2030년에 이르러 기대수명은 79세에 이를 것이며 2035년에 이르러서는 녀성이 85.1세, 남성이 78.1세에 도달해 평균 기대수명이 81.3세일 것이라고 밝혔다.

그렇다면 장수의 비결은 무엇일가?

1. 건강한 식단:

신선한 음식을 많이 먹고 가공음식을 적게 먹어야 한다. 가공식품이란 공업적으로 생산되고 다섯가지 이상의 첨가제가 들어간 식품을 가리키는바 일반적으로 설탕, 안정제, 방부제, 색소 등이 들어있다. 이런 식품들은 일반적으로 고당도, 고지방, 고칼로리 식품이다. 대표적으로 다양한 설탕이 함유된 음료, 빵케이크, 감자칩, 사탕, 햄버거 등이 있다.

2. 운동량 늘이기:

운동은 최고의 ‘장수약’이다. 일상생활에서 많은 사람들은 ‘운동을 좋아하는 사람들은 늙어보이지 않는다.’고 말한다. 많은 사람들은 로년기에 들어서면서 가장 눈에 띄는 변화가 바로 거동이 불편해지고 힘이 빠지면서 상지의 운동기관보다 훨씬 빨리 로화가 오는 것이다.

3. 규칙적인 일과 휴식:

젊을 때 밤을 새우기 좋아하면 나이 들어서 잠을 잘 못 잔다. 밥을 먹어야 할 때 밥을 먹고 잠을 자야 할 때 잠을 자며 놀아야 할 때 놀아야 잘 먹고 잘 자고 즐겁게 놀 수 있으며 기운이 난다. 만약 일과 휴식 시간이 문란하고 식사가 불규칙적이며 경상적으로 밤을 새고 늦게 자고 늦게 일어난다면 정신상태가 점점 더 위축되고 생활이 뒤범벅이 된다.

4. 좋은 정서:

정서가 좋지 못하면 양생을 아무리 많이 해도 소용이 없다. 장수하기 위해서는 즐거운 마음과 정서적 안정을 유지하는 것이 중요하다. 우리는 화를 내면 돌이킬 수 없다는 것을 알아야 한다. 게다가 다른 사람과 자기 자신만 다치게 할 뿐 누구에게도 도움이 되지 않는다. 그러므로 우리는 모두 스스로 화를 다스리는 법을 배워야 하고 될수록 화를 내지 않는 것이 중요하다.

5. 정기검진:

　　최근 몇년 동안 많은 사람들이 검사를 통해 말기암을 발견한다. 사실 암을 비롯한 많은 질병들은 조기에 발견되면 대부분 완치가 가능하다. 고칠 수 없는 질병이라도 수명을 연장할 수 있고 질병의 진행을 늦출 수 있다. 인민넷