얼마전 북경대학 학자들이 451233명 중국 성인들을 대상으로 11여년간 추적 분석을 진행한 결과를 발표했다. 결과에 따르면 5가지 건강한 생활방식이 무질병 기대 수명을 연장하는데 관련된다는 것을 발견했다.
구체적으로, 오직 한가지 이하의 건강한 생활방식을 가진 사람에 비해 5가지 건강한 생활방식을 모두 가진 사람의 무질병 기대 수명이 각기 남성은 6.3년, 녀성은 4.2년 더 길었다.
이 5가지 건강한 생활방식에는 흡연, 과음을 피하고 적절한 운동을 하며 건강한 식습관을 갖고 건강한 체지방 수준을 유지하는 것이 포함된다.
담배를 피우지 않는다
많은 의학연구에서, 흡연이 페암, 심뇌혈관 질환, 페기종 등 다양한 질병을 일으킨다는 것이 실증됐다.
담배를 피우면 인체의 혈관에 경련이 쉽게 생기며 일부 기관의 혈액 공급이 줄어들고 영양소와 산소의 공급이 적어진다. 특히 호흡기의 점막이 산소와 영양분을 공급받지 못해 질병 저항력도 따라서 떨어진다.
흡연은 또 페암 등 여러가지 악성 종양을 유발하고 신체의 전체 면역체계를 파괴하기도 한다. 그리고 간접흡연 역시 신체에 해롭다.
과음하지 않는다
연구에서 말하는 과음하지 않는 알콜량은 각기 남성 30 그람 이하, 녀성 15 그람 이하 수준을 가리킨다. 술을 마시면 직접적으로 간에 영향을 준다. 알콜이 체내로 들어가면 간의대사과정을 거쳐야 하는데 이 과정에서 체내 영양물질의 정상적인 대사를방해할 뿐만 아니라 간의 해독기능에도 영향을 준다. 알콜은 간에 직접 독성으로 작용하며 간암을 포함한 각종 간장 질병을 유발할 수 있다.
적극적인 단련을 견지한다
적당한 운동은 몸을 건강하게 유지하고 여러가지 암의 발병률을 낮출 수 있다.
중국주민식사지침 2022에 따르면, 매주 최소 5일, 루계로 150분 이상의 중등 강도의 신체활동을 진행할 것을 건의했다. 능동적 신체활동은 하루 6000 보를 걷는 것이 좋다. 이 운동량은 한번에 완수할 수도 있고 2~3번에 나누어 완수할 수도 있다.
건강한 식습관
연구에서 량호한 식습관은, 매일 신선한 야채와 과일을 섭취하고 매주 1~6일 붉은 고기를 섭취하며 매주 4일 이상 콩제품을 섭취하고 매주 최소 1일 수산물을 섭취하는 것을 말한다. 이밖에 매일 1500~1700 밀리리터의 물과 300~500그람의 액체 우유를 마셔야 한다.
건강한 체지방 수치 유지
남성의 체지방률: 젊은 남성 ≤20%, 중년층 ≤25%, 로인 ≤30%;
녀성 체지방률: 청장년층 ≤30%, 로인 ≤35%.
이밖에 체중은 인체의 영양과 건강 상황을 총체적으로 반영할 수 있으며 영양평가 중에서 가장 간단하고 직접적이며 믿음직한 지표이다.
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