조글로

"스트레칭을 왜 따로 배우냐고요?" 전문가가 알려주는 하체 슬림 동작

조글로미디어(ZOGLO) 2019년8월6일 08시14분 조회:699

조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

스트레칭 전문가가 알려주는 '하체 라인 런지'
신간 '쓸모있는 몸을 만드는 스트레칭'
다이어트, 통증 완화, 숨은 키 찾아준다
스트레칭 조이의 하루 10분 운동

오랜 시간을 한 자세로 앉아 있는 현대인들은 대부분 근육이 딱딱하게 굳어 있다.

다이어트를 위한 운동을 하려다가 어깨와 목, 허리 등에 통증이 생겨 오히려 병원을 찾는 일도 있다.

전문가들은 통증의 원인인 굳은 몸을 스트레칭으로 부드럽게 풀어주기만 해도 통증에서 벗어날 수 있다고 조언한다.

국내 최초 스트레칭 전문샵 운영자 김성종, 남기민 씨는 신간 '쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭'을 통해 "스트레칭만으로 세밀한 근육을 자극해 근육의 위치를 제자리로 돌려주고, 몸을 바로 세워 체형교정의 효과도 느낄 수 있다"고 설명한다.

처음에는 몸이 굳어있어 기초 동작을 따라 하는데도 아프고 힘이 들 수 있다. 하지만 스트레칭을 꾸준히 따라 하기만 하면 몸의 변화는 반드시 나타난다는 것.

컴퓨터를 주로 쓰며 앉아서 생활하는 직장인들이 호소하는 라운드숄더, 월경통의 고통 해소는 물론 물론 다이어트에 도움이 되는 동작들은 몸의 라인을 잡아주며, 숨은 키를 찾아주는 효과도 있다.

'쓸모 있는 몸을 맘드는 스트레칭'을 통해서는 개인별 고민 부위 해결을 위한 스트레칭 파트가 나뉘어 있어 자신에게 딱 맞는 동작을 찾아 할 수 있다.

요가, 필라테스 등은 전문샵을 찾아가 배우는 것이 당연하지만 스트레칭에 대해서는 '왜 돈을 주고 배우나요'라고 낯설어 하는 이들이라면 우선 이 책을 통해 집에서 간편하게 10분씩 건강을 유지해 볼 것을 권한다.

'스트레칭 조이' 남기민 강사는 특히 이번 여름 허벅지 앞쪽의 라인이 고민인 이들을 위해 '하체 라인'을 위한 동작을 제안한다.

울퉁불퉁하고 탄력없는 허벅지 앞쪽이 고민이었다면 이 스트레칭을 매일 꾸준히 해주는 것이 좋다.

동작의 포인트는 발뒤꿈치를 접어 엉덩이에 닿게 해주고 손으로 당긴다는 점이다.

오른다리는 ㉠, 왼다리는 ㉡자세를 취하고 왼다리를 오른손으로 잡는다.

이때 내쉬는 호흡에 뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 하고 손으로 발등을 당겨 자극을 준다. 더 큰 자극을 느끼려면 엉덩이와 골반을 바닥으로 눌러준다.

어깨는 펴고 어깨가 활짝 열리게 하는 것이 중요하다.

이 외에도 간편한 10분 운동으로 몸의 근육에 쌓인 스트레스를 풀어주는 다양한 동작을 만나볼 수 있다.

스트레칭을 할 때 명심해야 할 점은 근육을 무리하게 늘린다고 해서 좋은 게 아니라 짧아진 근육을 천천히 늘여줘야 한다는 것이다. 본격적으로 동작을 하기 전에는 미리 몸을 데우고 풀어주면 부상 위험이 줄어든다.

한국경제

파일 [ 2 ]

Total : 251

운동 부족한 사람, 두통 잘 생겨

머리가 아픈 증세인 두통은 일생을 살면서 흔하게 나타난다. 하지만 이런 두통이 만성화 되면 건강하게 생활하는 데 큰 문제가 된다. 이와 관련해 앉아서 생활하는 시간이 많고, 운동하기를 싫어하는 사람은 만성 두통에 시달릴 위험이 높다는 연구 결과(Exercise as migraine prophylaxis: A r...
2019-04-09

운동은 ‘치킨’시킬 때처럼...무산소-유산소 반반씩 해야

건강을 위해서 운동을 해야 한다! 하자! 라는 경향이 이제는 선택이 아닌 삶에 필수가 되었다. 누구나 다 공통된 마음이다. 왜 하냐고 묻는 사람보다는 어떻게 하느냐? 언제 하느냐? 얼마큼 하느냐? 가 운동의 주된 관심사이다. 그만큼 운동은 우리네 삶속에 깊숙이 자리 잡아 특...
2019-04-09

커버댄스, 계단 마라톤…인기 이색 운동, 건강하게 즐기려면?

최근 아이돌 커버댄스부터 계단 마라톤과 스포츠클라이밍까지 팔과 다리를 많이 사용하면서 전신 운동이 인기를 끌고 있다. 그러나 자칫 방심하고 열중하다 관절에 무리가 생겨 발생하는 부상에 유의해야 한다. ▲ 커버댄스, 무리하다 위험 자신이 춤추는 모습을 촬영하면 연예인이 옆에서 함께 춤추는 것처럼 보이는 ...
2019-04-08

살 뺀 뒤 얼마나 운동해야 몸매 유지할까

다이어트에 성공하기도 힘들지만 이후에도 요요현상을 극복하고 날씬한 몸매를 유지하려면 더 힘이 들 수가 있다. 그런데 살을 뺀 뒤 몸매를 지키려면 운동이 비결이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 콜로라도대학교 안슈츠 건강복지센터 연구팀은 80명의 성인을 △30파운드(약 13.6킬로그램)의 체중을 감량한 뒤 1년 ...
2019-04-05

<연구>하루 10분 빠르게 걷기, 관절염 퇴치 효과

무릎이나 엉덩이, 발목, 발 등 하지에 관절염 통증이 있는 사람이 하루에 10분 이하로 빠르게 걷기를 하면 관절염으로 인한 장애를 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 예방의학과 연구팀은 볼티모어, 피츠버그 등의 도시에 거주하는 노인 1500여명에 대한 건강 자료를 4년에 걸쳐 분석...
2019-04-02

어깨가 굳는 병 ‘오십견’…자가 스트레칭 하세요.

일반인에게도 알려진 대표적인 어깨 질환, 어깨가 굳는 병, ‘오십견’에 대해서 알아보고자 한다. 오십견은 50~60대 여성에게서 많이 발생하는 어깨 통증의 주된 원인이다. 과거에는 오십견은 치료하지 않고 방치해도 저절로 회복되는 질환이라는 오해가 있었지만, 최근에는 정확한 병인 기전의 발견 및 다양한 ...
2019-04-02

잘 서고 잘 걷게 하는 '필수 근육' 단련하세요

노쇠는 과도한 근육 감소에서 촉발되는 경우가 많다. 근육이 지나치게 줄어들면 신체 활동이 자유롭지 못해지는데, 심하면 일어나기, 서기, 걷기 등 기본 활동마저 불가능해진다. 그래서 필수 근육을 지키는 것이 무엇보다 중요하다. ◇모든 노쇠 원인, 신체 활동과 관련 운동은 노쇠 예방과 개선을 돕는다. 특히 단백질 보...
2019-04-02

등산이 건강에 좋다고? 만성질환 있으면 주의해야

만성질환이 있는 사람이라면 등산이 건강을 해칠 수 있다?/사진=헬스조선DB날씨가 풀리면서 주말 등산을 계획하는 사람들이 많다. 적당한 강도의 등산은 근육과 뼈, 관절 강화에 좋고, 스트레스 해소와 기분 전환에도 효과적이다. 하지만 만성질환이 있는 사람이라면 등산이 건강을 해칠 수 있다. 특히 만성질환이 있으면 ...
2019-04-01

봄철 운동, 효과 있게 잘하는 요령

본격적인 봄이다. 옷이 점점 얇아지는 요즘 같은 시기에 사람들은 몸매 만들기에 조급해지기 마련이다. 이 때문에 처음부터 강도 높은 운동을 택하기 쉽다. 하지만 겨울 동안 운동을 소홀히 해서 허리 근육이 약해지고, 척추와 관절이 굳어져 있는 경우에는 주의를 해야 한다. 이럴 때 갑작스럽게 고 강도 운동을 하...
2019-03-29

무릎 망가져도 엔도르핀 맛을 본 뇌는 "운동하라" 명령

“무릎이 아플 때 어떤 운동을 해야 하고, 어떤 운동을 하면 안 되나요?”라는 질문을 많이 듣는다. 이 질문에 대한 답변은 쉽지 않다. 왜냐하면 사람마다 그때그때 다르기 때문이다. 어떤 사람에게는 좋은 운동이 다른 사람에게는 해가 될 수도 있다. 다만 큰 원칙을 가지고 본인이 할 수 있는 운동을 하면 된다...
2019-03-26

<연구> 이 생각만 해도?.. 운동 건강 효과 '쑥' 올라가

운동을 하면서 건강 효과를 높이는 쉬운 방법이 있다. 바로 운동이 나에게 가져올 긍정적인 효과를 떠올리는 것이다. 부정적인 생각보다 운동 효과에 대한 믿음을 가질 때 운동 후 심리적, 신경 생리학적으로 더 긍정적인 효과가 나타났다. 독일 프라이부르크 알베르트루트비히대 스포츠과학과 연구팀은 18~32...
2019-03-21

‹처음 이전 8 9 10 11 12 13 다음 맨뒤›

포토뉴스 오늘은 2024년 11월 6일

오늘의 인물

세상에 이런 일이 더보기+

살아가는 이야기 더보기+

많이 본 포토뉴스 많이 본 뉴스

최신 코멘트