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활기차게 하루를 시작하는 방법

조글로미디어(ZOGLO) 2020년6월22일 08시11분 조회:954

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☞오늘의 건강= 이른 더위 때문일까 자고 일어나도 머리가 무겁고 몸이 찌뿌드드한 요즘. 잠을 자도 잔 것 같지 않고 하루 종일 무기력하기 일쑤다. 보다 상쾌하게 아침을 여는 방법은 없을까.

일단 팔다리를 쫙 펴고 기지개를 켜자. 아기처럼 몸을 둥글게 말고 좌우로 굴리는 동작도 좋다. 침대에서 일어날 필요도 없고, 큰 힘을 들일 필요도 없다. 누운 채로 가벼운 스트레칭 5분이면 뻣뻣하게 굳은 몸이 부드럽게 풀어진다.

그 다음엔 일어나서 물을 한 잔 마시자. 신선한 물 한 잔은 머리를 깨우고, 자는 동안 땀으로 배출된 수분을 보충한다. 또한 장을 자극해서 배변 활동을 돕는다. 주의할 점은 너무 차가운 물은 피해야 한다는 것. 실온의 생수에 냉장고에 넣어둔 생수를 반씩 섞어 마시면 적당하다.

마지막으로 아침 식사는 어떤 식단이 좋을까. 영양은 풍부하되 조리가 필요 없는 가벼운 먹거리를 추천한다. 비타민이 풍부한 과일과 채소가 어우러진 샐러드가 좋겠지만 블루베리 몇 알에 요거트를 부어 먹는 것도 괜찮다. 케일 등의 녹색 채소에 단백질 파우더를 섞어 갈아 먹는 것도 좋다. 그조차 힘들다면? 멀티비타민을 챙겨 먹는 것도 방법이다. 종합

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여성은 유산소보다 근육운동 해야

중년 이후에 어떻게 사는가도 중요하지만 어떻게 죽을 것인지에 대한 고민도 필요하다고 생각한다. 본인의 죽음을 스스로 결정할 수는 없으나, 최악의 모습은 피하고 싶은 것이 모든 사람의 마음이 아닐까 한다. 상상하고 싶지 않지만 요양병원에 누워 의지대로 움직이지 못하는 것이 가장 나쁜 경우가 아닐까 한다. ...
2020-07-10

활기차게 하루를 시작하는 방법

☞오늘의 건강= 이른 더위 때문일까 자고 일어나도 머리가 무겁고 몸이 찌뿌드드한 요즘. 잠을 자도 잔 것 같지 않고 하루 종일 무기력하기 일쑤다. 보다 상쾌하게 아침을 여는 방법은 없을까. 일단 팔다리를 쫙 펴고 기지개를 켜자. 아기처럼 몸을 둥글게 말고 좌우로 굴리는 동작도 좋다. 침대에서 일어날 필요도...
2020-06-22

관절 건강하게 유지하는 4가지 방법

관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말한다. 그러나 운동학적으로는 주로 가동 관절, 즉 윤활 관절(활막 관절)을 의미한다. 윤활 관절은 관절 안에 윤활 액이 차 있으며 양쪽의 뼈는 유리연골(윤활 관절의 연골을 구성하는 연골)로 덮여 있고, 그 둘레는 관절주머니로 덮여 있는 관절이다. 이런 관절 건강이 나빠지면 활동성...
2020-06-19

하루 5분, 젊음을 되찾는 운동 4가지

스트레칭을 해도 뻐근한 어깨와 허리, 효과적인 운동법은 없을까. 바른 자세를 유지하는 데 몸의 '중심'을 잡는 것만큼 중요한 것은 없다. '코어 근육'을 살리는 하루 5분 운동으로 건강한 일상을 누려보자. 코어 근육이란? 심부 근육이라고도 하는 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복...
2020-05-28

심장병 환자, 안전한 등산 위해 지켜야 할 5가지

자료사진(조글로) 심장병 많은 중년 남성 특히 주의 등산을 하다가 심장질환과 같은 이유로 급사할 확률은 나이에 비례하여 증가하며 남성의 경우 여성보다 15~20배로 훨씬 높다. 중년 여성보다는 남성이 등산을 즐기는 경우가 훨씬 많기 때문이다. 건강보험심사평가원의 통계를 보면, 2019년 허혈성심질환으로 병원을 찾은...
2020-05-26

'편하게, 펀하게' 집에서 몸짱 만든다…코로나에 각광받는 ‘홈트’

사회적 거리두기 재택근무 등 일환 / 유튜브·앱 이용 남 의식하지 않고 운동 / 각종 운동법 소개 홈트 영상 쏟아져 / 운동형 게임도 불티 / 기기 빌려주는 렌털 서비스도 특수 직장인 양진숙씨가 TV로 유튜브 운동영상을 보며 집에서 하체운동을 하고 있다. “홈트로도 헬스장 못지않게 효과를 거둘...
2020-04-08

식사 후 20분 산책… 지방 쌓일 틈 없네

밥을 먹은 다음에는 쉬는 대신 산책을 하자. 식사 후 걷기는 우리 몸에 쌓이는 '지방량'을 줄이는 효과가 있기 때문이다. 식사를 하면 위장에서는 음식을 잘게 분해한다. 이 과정에서 음식의 영양소들은 한 번 더 쪼개져 포도당, 아미노산, 지방산 등으로 만들어진다. 문제는 포도당이다. 강남세브란스병원 가정의학...
2020-01-07

몸을 움직여 일해도 운동이 안 되는 이유

[사진=CoolKengzz/shutterstock]몸을 움직여 일을 하는 것 즉, 노동은 어느 정도 운동이 된다. 노동도 근육을 강화하고 칼로리를 소모시키는 효과가 있기 때문이다. 하지만 문제는 부상과 질환의 원인이 되기도 한다는 점이다. 노동과 운동은 우리 몸에 상반된 효과를 일으킨다. 운동은 뼈와 근육을 튼튼하게 만들지만...
2019-12-23

"이 나이에 무슨 격한 운동을... " 노령층,'중강도 운동' 시작하면 심혈관질환 위험 줄어든다

-서울대 박상민 교수팀, 60세 이상 110만 명 심혈관질환 위험도 조사 -중-고강도 신체활동 변화에 따라 심혈관건강 개선 확인,‘유럽심장학회지’게재[헤럴드경제=김태열 기자] 평소 운동을 안하던 고령인구에서도 중등도 또는 고강도 신체활동 빈도를 늘리면 심혈관질환 위험이 감소한다는 연구결과가 11일 발표...
2019-11-11

[똑똑한 운동 가이드] '이 시간'엔 운동 피하세요

점심·저녁 식사 후 운동은 추천하지 않는다./사진=클립아트코리아 직장인들은 운동할 시간을 따로 내기 어려워 점심식사 후나 퇴근 후 밤에 운동하는 경우가 많다. 그러나 점심이나 저녁 식사 후 운동을 하면 운동 효과가 떨어지거나 수면장애를 겪을 수 있어 주의해야 한다. 그 이유에 대해서 알아본다. ◇점심 식사...
2019-10-31

선선한 주말 맞아 떠난 등산, 건강에 毒되지 않으려면?

등산을 할 때는 옷과 장비를 제대로 갖춰야 부상을 막을 수 있다./사진=클립아트코리아 무더운 여름이 지나고 선선한 가을이 코앞으로 다가왔다. 특히 가을철에는 주말에 날씨가 좋으면 등산을 떠나는 사람이 적지 않다. 하지만 아무런 준비 없이 들뜬 마음만 가지고 등산을 갔다간 오히려 건강을 해칠 수 있다. 건강하게 ...
2019-10-20

운동 초보자가 알아야 할 4가지

세계보건기구(WHO) 보고서에 따르면 운동 부족으로 전세계 성인 4명 가운데 1명이 심각한 질환 위험에 직면하고 있다. 세계적으로 10억여명이 넘는 성인이 운동 부족으로 심장 질환, 당뇨병, 치매, 몇가지 종류의 암에 걸릴 위험에 처해있다는 것이다. WHO는 “1주일에 적당한 강도의 신체 활동은 150분간, 강도가 높...
2019-10-16

무리하게 운동하다 “뚝”…척추 질환 예방법

평소 건강한 체력을 자랑했던 20대 남성 A씨는 피트니스센터에서 운동을 하던 중 120㎏ 무게의 역기를 들어 올리려다 이를 감당하지 못하고 뒤로 주저앉고 말았다. 응급실을 찾아간 그는 검사에서 제11흉추, 제12흉추 골절과 함께 후방인대복합체의 파열 소견을 보이는 불안정성 골절이 확인돼 척추 수술을 받아야 했...
2019-09-23

<연구> 꾸준한 유산소운동, 치매 발병 늦춘다

알츠하이머병 위험이 높은 사람이라도 꾸준히 운동을 하면 병의 진행을 늦출 수 있는 것으로 나타났다. 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환이다. 미국 텍사스대학교 사우스웨스턴 메디컬센터 연구팀은 55세 이상의 성인 70명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 무작위로 대상자를 두 그룹으...
2019-09-23

운동이 싫은 사람들… 잘 하려 애쓰지 말고 즐기라

운동을 해야 건강하게 살 수 있다. 나이를 먹을수록, 운동은 선택이 아니라 필수다. 그러나 여전히 많은 이들이 운동과는 무관하게 살고 있다. 너무 바빠서 그렇다면, 어쩔 수 없다. 그러나 운동이 싫어서라면? "나는 운동을 못해" 라고 여기는 사람이 운동을 즐길 수는 없는 법이다. 대개는 학창 시절, 체육 시간을...
2019-09-20

[똑똑한 운동 가이드] 근력운동 이틀에 한 번만 하세요

근력을 키우면 몸의 면역력이 높아지고 체력이 좋아지는 등 여러 건강 효과를 본다. 나이 들어 급격히 찾아오는 '근감소증'을 예방하는 효과도 볼 수 있다. 하지만 근력운동도 지나치면 부작용이 생긴다. 매일 하면 오히려 효과 적어 근력운동을 매일 하면 오히려 근육이 제대로 커지지 않는다. 근육은 수많은 근섬...
2019-09-20

근육 줄면 '병'도 잘 걸려… 고령자 근육 단련법은?

나이 들면 근육이 줄기 쉬운데, 여러 합병증을 유발할 수 있어 예방에 주의를 기울여야 한다. 노화로 인해 영양 부족, 운동량 감소 등으로 체내 근육량, 근력, 근기능이 감소하는 것을 '노인성 근감소증'이라 한다. 신체 일부에서만 근육 감소가 나타나는 젊은층 근력 저하와 달리 65세 이상 고령자의 신체 전반에...
2019-09-19

평소보다 3배 빠르게.. 파워워킹의 효과

빨리 걸으며 1석 2조 효과 누리는 법 파워워킹은 빠르게 걷기를 말한다. 뼈를 튼튼하게 해 골밀도를 높여주고 달리기를 할 때보다도 더 많은 양의 칼로리를 소모시키기 때문에 근력 강화 및 체지방 소모에 모두 효과적이다. 평상시 걸음 보다 3배 정도 빠른 시속 6~8km의 속도로 큰 보...
2019-09-19

하루 13분만 운동해도 수명 3년 늘어나

하루에 약 13분만 운동을 해도 기대수명이 3년 더 늘어나는 것으로 나타났다. 이는 건강 효과를 얻기 위해 체육관에서 몇 시간씩 보내지 않아도 된다는 것을 보여준다. 영국 건강보험사인 '바이탤러티(VItality)'가 전 세계 고객 14여만 명을 대상으로 운동 추적 자료를 분석한 결과, 일주일에 운동을 30분 ...
2019-09-17

명절 손목 통증 예방 위한 '스트레칭법'

명절에는 무리하게 음식을 장만하거나 장시간 운전을 하면서 손목 저림과 통증에 시달리는 사람이 많다. 이를 유발하는 대표적인 원인 질환이 '손목터널증후군'이다. 손목터널증후군은 손목 인대가 두꺼워지면서 내부의 정중신경이 압박받아 통증이 생기는 것이다. 손목에 통증이 생기고 손바닥이나 손가락이 저리고...
2019-09-12

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