[건강100세] 당분 과다 섭취 시 나타나는 증상 4
조글로미디어(ZOGLO) 2020년8월10일 07시54분 조회:1327
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[사진=Khosrok /gettyimagesbank ] 미국 하버드대 연구팀에 따르면 당분이 첨가된 음료수를 하루 1~2잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험은 26%, 대사증후군이 생길 위험은 20% 증가한다.
미국 정부가 권고한 당분 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 말아야 한다. 단음식뿐만 아니라 과자와 각종 소스는 물론 저지방요구르트, 과일 등에도 당분이 들어있는 만큼 섭취량 조절이 필요하다.
당분을 과다섭취하면 당뇨병을 비롯해 비만, 간부전, 취장암, 신장(콩팥) 질환, 고혈압, 인지력 감퇴 등의 위험이 커진다. 이와 관련해 '더이퍼크타임스닷컴'이 당분과잉섭취 때 나타나는 징후 4가지를 소개하며 이런 현상이 나타나면 당분 섭취를 줄일 것을 당부했다.
1. 우울, 불안 증상
당분은 우울증이나 불안증 같은 기분장애의 가장 큰 원인 제공자이다. 당을 섭취하지 않았을 때 우울증이 생긴다는 리유로 '슈거 블루스( Sugar Blues )'라는 말이 있다.
당분이 든 식품을 먹기 전까지 감정의 심한 기복상태를 겪는다. 우울증과 불안증 외에 머리가 흐릿해지고 스트레스를 자주 경험할 수도 있다. 이런 상태라면 설탕을 끊어야 한다. 이렇게 하면 기분이 가뿐해지는 것을 느낄 수 있다.
2. 피부 트러블
설탕은 피부에 재앙을 일으킨다. 여드름을 발생시키고 피부를 건조하게 하는 등 전반적인 피부 불균형을 초래한다.
우리의 피부는 몸속에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 알려주는 거울과 같다. 당분이 몸속에서 일으키는 염증이 피부에 나타나게 된다. 피부에 문제가 많다면 먼저 당분섭취량을 점검해보는 게 좋다.
3. 극심한 피로
자주 피곤함을 느껴 기운을 차리려고 또 단것을 찾게 된다면 혈당이 오르락내리락 하게 된다. 피곤할 때마다 더 단것을 찾는 습관을 끊어야 한다.
이렇게 하면 신체가 며칠 만에 스스로 조정과정을 거치게 되고 몸의 에너지수준이 높아졌다는 것을 느끼게 된다.
4. 체중 증가
지방이 우리 몸의 지방을 만들지 않는다는 사실을 알고 있는가. 몸의 지방을 만드는 주범은 다름 아닌 당분이다.
당분과 정제된 탄수화물 함량이 높은 식품은 살을 찌운다. 살을 빼려면 지방을 적게 먹는 것보다 당분과 탄수화물 섭취를 줄이는 게 우선이다.
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