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평소 허리통증이 있다면 허리를 따뜻하게 유지해 주는 게 좋다. 환절기가 다가와 아침저녁으로 쌀쌀한 날씨가 이어지고 있다. 갑작스러운 기온 변화를 겪으면 연골과 관절은 쉽게 경직된다. 연골과 관절이 굳으면 작은 충격에도 골절사고로 이어지거나 평소 겪었던 통증이 악화할 수 있어 주의가 필요하다. 환절기 척추건강을 지키기 위해서는 무엇보다 척추온도를 따뜻하게 유지하는 게 중요하다.
척추 온도 '따뜻하게', 반신욕 너무 오래 하지 말아야 허리통증을 줄이기 위해서는 '체온조절'에 주의해야 한다. 허리와 배를 감싸 따뜻하게 해주면 척추를 보호하고 통증을 줄이는 데도 도움을 준다. 외출할 때는 척추관절을 추위로부터 지킬 수 있도록 따뜻한 옷을 입는다. 요즘 같이 일교차가 큰 환절기에는 겉옷을 챙겨 추울 때 입을 수 있도록 하는 게 좋다. 실내에서는 무릎담요를 덮는 것도 방법이다.
척추온도를 높일 수 있는 쉬운 방법 중 하나가 '반신욕'이다. 반신욕을 할 때는 물의 온도를 37~39℃ 정도 들어가 있는 시간은 20~30분 정도가 적당하다. 물높이는 통증이 있는 부위까지 푹 잠기도록 한다. 통증부위가 물에 완전히 잠겨야 혈액순환이 원활해지면서 굳은 관절과 근육이 이완된다. 다만, 40℃ 이상의 물에 너무 오랜 시간 반신욕을 할 경우 오히려 통증이 심해질 수 있어 주의해야 한다.
척추 건강 해치기 쉬운 가을, 틈틈이 스트레칭은 필수 한편 추워졌다고 해서 갑자기 활동량을 줄이면 근력과 뼈 골밀도가 줄어든다. 따라서 가을·겨울도 충분히 활동량을 높여주는 게 좋다. 코로나19 사회적 거리두기로 인해 외출이 어렵다면 실내에서도 가볍게 스트레칭해주는 게 좋다. 사무실 의자에 앉아 장시간 업무를 하는 직업이라면 중간중간 일어나 허리를 쭉 펴주고 돌려주는 등 운동을 꼭 해야 한다.
환절기에는 감기에 걸리기도 쉽다. 호흡기질환증상인 기침과 재채기는 척추에 부담을 줄 수 있다. 무의식적으로 배에 힘이 들어가면서 복압이 오르고, 순간적으로 몸 앞뒤로 강력한 반동이 발생하기 때문이다. 척추뼈마디 사이에서 '쿠션' 역할을 하는 디스크의 압력도 높아지기 쉽다. 기침이나 재채기를 할 때는 미리 배에 힘을 주고 몸을 앞으로 움츠려 척추의 부담을 줄여주는 게 좋다.
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평소 허리통증이 있다면 허리를 따뜻하게 유지해 주는 게 좋다.
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