조글로

자도 자도 피곤한 당신이 고쳐야 하는 습관 3

조글로미디어(ZOGLO) 2020년12월19일 09시18분 조회:595

조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

여러 번 맞추는 알람, 자극적인 음식과 불균형한 자세가 만성 피로를 유발한다.
바쁜 일상을 사는 현대인에게 ‘피로’는 떼려야 뗄 수 없는 존재다. 잠을 푹 자도, 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는다면 잘못된 생활 습관에 의해 유발된 것일 수 있다. 피로가 6개월 이상 지속됐다면 ‘만성피로증후군’으로 악화할 수 있다. 피로를 예방하기 위해 실생활에서 고쳐야 하는 습관에 대해서 알아봤다.

알람 5분씩 여러 개 맞추기

아침에 혹시 못 일어날까 봐 알람을 5분 간격으로 여러 개 설정하고 자는 사람이 많다. 이런 습관은 만성 피로를 유발할 수 있다. 우리는 잠에서 깨면 보통 10분에서 길게는 2시간까지 잠에서 온전히 깨지 못하는 ‘수면관성’을 겪게 된다. 알람을 끄고 다시 자려는 순간 수면을 돕는 호르몬인 ‘아데노신’이 분비되는데 이 호르몬은 수면관성을 지속시킨다. 결국 수면주기가 깨져 만성피로로 이어진다. 알람은 하나만 설정해 바로 일어나는 것이 가장 좋다. 바로 하나만 설정하기 불안하다면 알람 사이의 간격을 넓게 설정하고 점차 그 개수를 줄여나가는 방법도 있다.

맵고 짠 음식 먹기

자극적인 음식 섭취는 숙면을 방해한다. 수면의 질이 저하되면 만성피로가 유발될 수 있다. 매운 음식은 신진대사를 활발하게 하도록 해 몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘린다. 이 때 교감신경이 활성화되고 체온이 높아지면 잠이 오지 않게 된다. 맵거나 짠 음식은 위에 부담이 갈 뿐만 아니라 속 쓰림을 비롯한 위산역류현상을 유발해 깊은 잠을 방해한다. 알콜도 피하는 게 좋다. 알콜은 몸에 아세트알데하이드라는 독성물질을 축적해 피로를 유발한다.

불균형한 자세 취하기

자세가 불균형하면 근육은 몸을 복원시키기 위해 에너지를 과도하게 쓴다. 이 때 피로가 축적된다. 또 불균형한 자세를 취하면 혈액순환도 잘 안 돼 피로감이 극대화될 수 있다. 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 직장인이나 온라인 수업을 듣는 청소년들은 잘못된 자세로 뒷목 근육이 과도하게 긴장될 수 있는데 오랜 근수축으로 느껴지는 뻐근함은 만성 피로의 대표적 증상이다. 옆에서 봤을 때 목뼈는 완만한 C자형 곡선으로, 등뼈는 완만한 S자형 곡선으로 정렬되는 게 바른 자세다. 않을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고 가슴과 허리는 펴야 한다. 무릎의 각도는 90도가 적당하고 량쪽 발은 나란히 두어야 한다. 좋은 자세라도 오래 앉아있으면 몸에 무리가 생기기 때문에 한시간에 한번은 일어나서 스트레칭하는 게 바람직하다.

Total : 291

비행기에서 코로나 감염을 피하는 10가지 방법-SCMP

[머니투데이 진경진 기자] 사진=AFP코로나19(신종 코로나바이러스 감염증)가 전 세계로 확산되면서 여행 출장 등을 이유로 비행을 앞둔 사람들의 우려가 커지고 있다. 이에 홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP)는 비행 중 바이러스 감염을 피할 수 있는 10가지 방법을 소개했다. 1. 비누와 물로 최소 20초 동안 손을 자...
2020-03-11

'감염' 공포… 최고 면역제 '잠'으로 잡는다

하루 7시간 정도 푹 자면 면역력을 높일 수 있다. /게티이미지 뱅크 인생의 3분의 1을 차지하는 수면은 우리 몸이 만드는 '공짜 면역력 증진제'다. 시간과 질만 보장되면 잠은 증진제를 넘어 보약이 된다. 강남세브란스병원 가정의학과 이용제 교수는 "충분히 푹 자면 면역체계 증진에 효과적"이라며 "질병 없이 건...
2020-02-28

중국질병예방통제중심 제시:자가용 관련 대중 예방지침

중국질병예방통제중심은 신종 코로나바이러스 감염 페염 대중예방지침 자가용 예방 림시 지침신종 코로나바이러스 감염 페염은 새로 발생한 질병으로 목전 해당 질병에 대한 인식을 근거로 본 지침을 제정했는 바 이는 질병 류행기간 대중 개인 예방 지도에 적용된다. 중국질병예방통제중심
2020-02-05

[신종코로나] 배달음식이나 택배로부터 감염될 수 있는가?

자세히 알아보는 신종 코로나 바이러스의 20개 진상 1. 바이러스는 접촉을 통해 전파될 수 있다 신형 코로나바이러스의 주요 전파경로는 호흡기와 접촉을 통해 전파된다. 손으로 만지는 물품이 바이러스에 오염되면 이 바이러스는 손을 거쳐 구강, 비강, 눈 등 점막에 들어갈 수 있다 . 아동, 로인 등 저항력이 약한 사람들...
2020-02-04

일회용 마스크 소독해서 다시 사용할 수 있다? 없다?

신종 코로나바이러스 감염으로 인한 전염병 환자가 늘어나면서 시장에서 N95(KN95), 외과 의료용 마스크 등 바이러스 예방 마스크가 불티나게 팔리고 있으며 많은 가정에서 마스크가 딸리고 있는 상황이 나타났다. 인터넷에서는 사용한 마스크를 물에 넣고 끓이거나 자외선등에 쬐이며 알콜로 소독해서 다시 사용할 수 있다...
2020-02-03

어떤 마스크를 착용해야 감염을 막을 수 있나?

최근 국가위생건강위원회는 1호 공고를 발표하여 신종 코로나바이러스페염을 《중화인민공화국전염병예방퇴치법》에서 규정한 을류 전염병에 기입하고 갑류 전염병 예방, 통제 조치를 취하고 있다. 이에 따라 요즘 전국 각지에서 마스크가 매진되였다는 소식이 들려오고 이 기회를 빌어 값을 올리는 장사군도 나타나면서 도...
2020-01-26

인간의 노화엔 4가지 경로가 있다

대사형, 면역형, 간형, 신장형 분류 한 가지 아닌 여러 유형 복합 진행 노화에는 적어도 네가지 유형의 경로가 있는 것으로 파악됐다. 픽사베이 나이가 들면 모두가 늙는다. 하지만 늙어가는 속도와 방식은 저마다 다르다. 노화로 인해 생기는 건강상의 문제도 제각각이다. 이유가 뭘까? 미국 스탠퍼드대 연구진이 주요 생체...
2020-01-21

입 냄새 나고, 통증까지… '칫솔질 방법' 점검해야

사진=클립아트코리아 지난해 충치, 잇몸질환으로 병원 진료를 받은 국내 환자는 무려 2100만여명이다(건강보험심사평가원). 충치와 잇몸질환의 주된 원인은 입안이 깨끗하지 않은 것인데, 잘못된 칫솔질 때문인 경우가 많다. 내게 맞는 구강위생 용품을 고르는 것도 중요하다. ◇칫솔질 횟수보다 방법이 중요 사진설...
2020-01-13

역류성 식도염 부르는 과식·과음…곧바로 취침 금물

[앵커] 지난 연말 술자리 많으셨겠지만 새해에도 여전히 많으시죠. 그런데 술과 안주를 많이 먹고 바로 잠들면 역류성 식도염에 걸릴 위험이 커집니다. 심하면 식도궤양이나 식도암으로 번질 수 있어 예방이 중요합니다. 이진우 기자입니다. [기자] 역류성 식도염은 위 내용물이 식도로 역류...
2020-01-13

[전문가 4인이 권하는 새해 건강법] 뇌 염증 줄이는 음식 자주 먹고 허리둘레 신경써라

전문가 4인이 권하는 새해 건강법병은 하루 아침에 생기지 않는다. 수십 년간 잘못된 생활습관과 환경의 영향을 받은 결과다. 새해가 되면 많은 사람들이 나쁜 습관은 과감히 버리고 좋은 습관만 챙겨 건강한 삶을 꾸리겠다고 다짐한다. 하지만 거창한 계획은 실패하기 십상이다. 전략을 잘 세우고 꾸준히 실천하는 게 중요...
2020-01-07

[명의 일가견] 치아 관리도 과학…체계적 관리 필수

10대, 20대만 해도 특별한 관리를 하지 않아도 이몸과 치아의 건강함으로 버틸 수 있었지만 30대가 지나 이몸과 이가 약해진다면 관리가 없이 건강한 치아를 오래동안 유지하기 힘들다. 환자 치아검진을 하고 있는 신세기구강병원 조춘일 원장. 100세 시대를 살아가는 요즘, 치아관리는 그 어느때보다 중요해...
2019-12-04

앉아있는 시간 길수록 당뇨병 위험 높아진다

-앉아있는 시간과 제2형 당뇨병 발생 위험 분석 -앉아있는 시간 길수록 발병 위험 최대 1.9배 증가 -중강도 이상의 신체활동은 당뇨병 예방에 도움당뇨병과 같은 만성질환 예방을 위해서는 앉아있는 시간을 줄이고 규칙적으로 신체활동을 해야 한다. [헤럴드경제=손인규 기자]앉아있는 시간이 길수록 제2형 당뇨병 위험이 높...
2019-11-29

당뇨병에 안 걸리는 좋은 습관 6

[사진=baranq/shutterstock]쿠키나 케이크 등 당분이 많이 든 식품들을 과다 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인의 8.5%가 당뇨병을 겪고 있다. 전문가들은 "당뇨병은 충분히 예방이 가능한 질환"이라고 말한다. 이와 관련해 '치트시트닷컴'이 소개한 당뇨병...
2019-11-21

혈압, 정상으로 유지하는 방법 5가지

[사진=Syda Productions/shutterstock]혈압이 정상치보다 높은 상태가 지속되면 심부전, 심근 경색, 부정맥 등의 심장 질환이나 뇌졸중, 신부전, 고혈압 성 망막증 등 각종 질환 위험이 증가한다. 건강을 위해 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유다. 혈압을 낮추기 위해서는 생활방식부터 바꿔야 한다. 이와...
2019-11-14

병 걸리기 쉬운 '환절기'… 건강하게 살아남는 법

환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에, 매일 운동을 하고 컬러푸드를 챙겨 먹는 등의 노력을 해야 한다./사진=클립아트코리아 갑자기 기온이 떨어지는 요즘같은 환절기에는 면역력이 약해지기 쉽다. 몸이 급격히 바뀌는 기온에 적응을 해야 하기 때문이다. 그러다보면 피부, 근육, 혈관 등 여러 기관이 에너지를 과다 ...
2019-10-31

굽은등, 거북목, 볼록배...향후 20년 당신의 모습

굽은등, 거북목, 볼록배, 부은다리 등 장시간 앉은 자세가 신체 기형 불러 연구팀 "규칙적인 산책 휴식" 권고 굽은 등, 거북목, 부은 다리, 불룩 나온 배, 충혈된 눈... 영국의 한 연구팀이 지금의 사무직 노동자들이 미래에 겪을 수도 있을 것으로 예측한 체형의 변화다. 행동미래학자 윌리엄 하이암(William Higham) 박사...
2019-10-26

어두운 데서 책 보면 시력 떨어진다… 사실일까?

현대인의 근시는 대부분 나쁜 생활습관이 원인이다./사진=클립아트코리아 눈에 대한 잘못된 상식들이 많다. 특히 '시력은 유전이다'라는 말이 있는데, 사실은 그렇지 않다. 극소수만 유전으로 인한 근시가 나타난다. 다만, 유전으로 인한 안과 질환은 상당수 존재하기 때문에 망막색소변성증, 아벨리노각막이상증 등...
2019-10-13

갑자기 기온 뚝 '한로'… 떨어지는 면역력 지키려면?

면역세포 기능 활성화를 위해서는 꾸준한 운동이 필수다./사진=클립아트코리아 오늘(8일)은 찬 이슬이 맺히기 시작하는 절기인 '한로(寒露)'다. 한로에는 기온이 뚝 떨어지고 일교차가 크게 벌어져 면역력이 약해지기 쉽다. 실제 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 저하된다는 보고가 있다. 환절기 면역력을 강화하...
2019-10-08

김빠진 콜라, 버리지 말고 이렇게 활용하세요

(서울=뉴스1) 박라경 에디터 = 마시고 남은 콜라는 버리기 아까워 일단 냉장고로 직행하지만 하루만 지나도 김빠진 상태가 되어 결국 버리게 된다. 하지만 아무리 김빠져 맛이 없는 콜라일지라도 생각보다 실생활에서 활용 범위가 넓다. 오늘부터라도 냉장고에 방치된 김빠진 콜라를 그냥 버리면 안 되는 이유를 하나씩 알아...
2019-09-29

보약 필요없는 식습관, 채소→단백질→밥 순서로 드세요

식사순서만 바꿔도 질병 예방 밥→채소 순서로 먹을 때보다 채소→밥일 때 당뇨위험 줄어 오래 씹고 꼭꼭 씹고 잘게 씹고 씹기만 해도 다이어트·치매 예방 야채·고기 비율은 치아 수 맞춰 곡물 60% 채소 20% 고기 10% 암 발병 40%는 잘못된 식습관 탓 지방·단백질은 20% 넘지 않게 [사진 제공...
2019-09-18

‹처음 이전 7 8 9 10 11 12 13 14 15 다음 맨뒤›

포토뉴스 오늘은 2024년 12월 29일

오늘의 인물

세상에 이런 일이 더보기+

살아가는 이야기 더보기+

많이 본 포토뉴스 많이 본 뉴스

최신 코멘트