나이 들어서도…기억력 유지하는 방법 4
조글로미디어(ZOGLO) 2021년3월30일 07시32분 조회:631
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나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 까먹는 일이 많아진다. 대부분 사람들은 이런 기억력 감퇴를 '세월의 운명'으로 생각하는 경우가 많다.
하지만 최근 여러 연구결과에 따르면 건강한 생활습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우, 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다. 이와 관련해 '폭스뉴스닷컴'이 소개한 기억력을 보존하는 데 좋은 방법을 알아본다.
1 . 치아건강 유지
쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면, 젊어서 치주염 등 치아 관련 질환을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 치주질환을 앓지 않았던 사람에 비해 3배나 더 높았다. 치아를 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.
2 . 꾸준한 운동
운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다.
걷기나 정원정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아준다. 연구에 따르면, 로년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다.
이왕 하는 운동이라면 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋다. 중년부터 운동을 시작하면 30 년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있다. 또 20 대에 주 5회, 하루 30 분 이상 가벼운 운동을 하면 기억력이 향상된다는 연구도 있다.
3 . 과일, 채소 섭취
기억력이 감퇴하는 주요 원인중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다. 그런데 과일과 채소에는 항산 및 항염증 천연성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌손상을 막는 데 도움이 된다.
4 . 심장건강 지키기
적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병위험을 줄이는 효과만 있는 게 아니다. 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다.
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