조글로홈 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 |
조글로로고
행복지수 높은 나라들의 비결은?
조글로미디어(ZOGLO) 2022년5월27일 23시00분    조회:413
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.
행복지수가 높은 나라의 행복 비밀을 정리했다. [사진=게티이미지뱅크]해마다 발표되는 세계행복지수는 국내총생산, 기대수명, 부정부패, 사회적 관용 등 6개 항목에 대한 자료를 바탕으로 산출된다. 올해도 어김없이 북유럽 국가들이 상위권을 휩쓸었다. 한국은 59위. 행복에 대한 정의가 다른 만큼 부탄은 순위에 상관없이 '행복의 나라'로 지구촌에 알려져 있다.

과연 이들 나라의 국민은 어떻게 살고 있길래 행복지수가 높은 것일까. 미국 남성잡지 '멘즈헬스' 온라인판에서 무엇이 우리의 삶에서 행복을 만들어내는 것인지, 행복지수가 높은 나라의 행복 비밀을 정리했다.

1. 핀란드: '라곰(lagom)'을 추구한다

2022년 세계행복보고서에서 1위를 차지한 핀란드를 비롯한 북유럽 사람들은 '라곰'을 중시한다. 라곰이란 너무 많지도 적지도 않게, '딱 적절한 양'을 뜻한다. 즉, 적절하고 균형잡힌 삶을 강조하는 철학이다. 기본적 욕구를 충족하면 더 많은 것을 얻기 위해 과욕을 부리지 않기에 만족감과 행복감을 느낄 수 있다. 핀란드 사람들은 적절한 수준 이상을 원하는 것을 '꼴사납다'고 생각한다. 적을 수록 더 낫다는 사고방식이다.

만약에 이웃과 비교하는 습관이 있다면 감사함을 활용하도록 노력한다. 감사와 행복감의 연관성에 대한 오랜 연구들이 있다. 가진 것에 감사하면 더 많은 것을 성취해야 한다는 압박감, 뭔가 부족할 때 실망감을 느끼지 않을 것이다.

2. 부탄: 심호흡을 한다

이 나라 정부는 국민행복지수를 추적한다. 여기에는 환경부터 건강까지 9가지 요소가 포함되어 있다. 부탄 사람들은 자신의 내면, 공동체, 자연과의 조화, 영성을 통한 자기 계발에 대한 믿음을 중시한다. 따라서 명상과 심호흡, 기도하는 생활을 일상적으로 반복한다. 많은 연구에서 심호흡과 명상의 긍정적 이점을 일깨운다. 20분간 심호흡을 해도 스트레스를 줄이고 정신적 행복감을 개선하는데 도움이 될 수 있다.

3. 노르웨이: 야외로 나간다

이 나라에서는 바깥에서 시간을 보내는 생활이 문화와 맞물려 있다. 정부는 야외용 장비를 빌릴 수 있는 '도서관'을 지원하고 있다. 자연의 혜택을 얻기 위해 멀리 갈 필요는 없다. 단지 밖에 있는 것만으로 행복감을 높일 수 있다. 물가 근처나 공원, 들판, 숲에서 지내는 시간은 기분 전환에 도움이 된다. 자연 속에 보내는 모든 시간이 정신적 건강에 좋다. 그러므로 야외에서 더 자주 무언가를 할수록 더 많은 심리적 행복감을 경험할 가능성이 있다.

4. 아이슬란드: 관계를 강화한다

가까운 우정을 유지하는 것은 행복감을 얻는 데 도움이 될 수 있다. 아이슬란드의 세계행복지수 순위는 3위. 연구에 따르면 이 나라 국민 중 98%가 '어려울 때 의지할 수 있는 누군가를 알고 있다'고 믿는다. 2017년 하버드대 연구팀은 양질의 인간 관계가 평생 동안 행복을 지속시키는 가장 중요한 요소라는 것을 발견했다. 핵심은 두세명이라도 끈끈한 관계를 맺는 것이 장기적 행복에 차이를 만들 수 있다는 점. 우리의 삶에는 이런 사람들이 이미 존재하고 있다. 이들과 가까이 지내면서 시간을 보내는 것이 중요하다. 매주 한번 식사를 하거나 함께 자전거를 타는 등 서로의 관계를 확인하고 진정한 대화를 나눌 수 있는 활동이라면 뭐든 다 좋다.

5. 파라과이: 더 많이 웃는다

갤럽의 2019년 긍정적 경험지수에 따르면 파라과이는 가장 긍정적인(자주 미소짓고 많이 웃는) 나라이다. 미소는 남에게 보여주기 위한 것이 아니다. 2019년 메타 분석에 의하면 미소는 자신과 주변 사람들의 기분 개선을 이끌어낼 수 있는 반면, 인상을 찌푸리면 그 반대 효과를 가져올 수 있다. 감정은 행동을 따르며, 우리가 하는 사소한 행동이 중요하다.

6. 이스라엘: 지중해식 식단을 먹는다

세계행복지수 9위를 차지한 이 나라 사람들은 과일과 채소를 많이 소비한다. 전형적인 이스라엘 식단은 일년 내내 먹을 수 있는 과일과 채소, 특히 가지와 고구마로 구성되어 있다. 농산물만 파는 채소 가게도 많고 식사는 주로 집에서 한다. 음식이 신경가소성과 시냅스 연결을 형성하고 재구성하는 방법인 염증에 영향을 미친다는 증거가 많다. 염증은 우울증에 작용하는 주요 요인이다. 패스트푸드나 포장된 음식을 하루 한 가지만 최소한으로 가공되고 영양분이 풍부한 음식으로 바꿔도 기분 개선에 도움을 줄 수 있다.

7. 남아프리카공화국: 우분투 정신을 받아들인다

복잡한 역사와 사회적 이슈를 가진 남아공의 행복 순위는 상승 궤도에 있다. 아마도 우분투 정신, 즉 '우리가 있기에 내가 있다'는 생각 덕분일 것이다. 우분투는 '당신이 행복해야만 나도 행복하다'는 철학이다. 다른 사람의 존엄성을 떨어뜨리는 것은 자신과 공동체의 존엄성을 떨어뜨리는 것이기도 하다. 우리 모두는 서로 연결되어 있기 때문이다.

파일 [ 1 ]

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 201
  • 나이 불문하고 ‘꿀벅지’가 돼야 하는 이유
    ‘꿀벅지’라는 신조어는 이제 익숙한 단어가 됐다. ‘꿀’과 ‘허벅지’의 합성어로 매끄럽고 건강한 허벅지를 연상시킨다. 아무래도 미용보다는 ‘튼튼한’의 이미지가 강하다. 예쁘고 단단한 허벅지라면 더 말할 나위가 없다. 이제 꿀벅지는 연예인이나 스포츠스타 ...
  • 2022-03-22
  • 똑같이 먹고 살 덜 찌는 법/비만도 위험도가 달라
    먹는 시간을 바꾸면 체중 조절을 더 쉽게 할 수 있다./사진=클립아트코리아 똑같은 양을 먹어도 살 덜 찌는 방법이 있다. 바로 먹는 시간을 바꾸는 것이다. 아침 일찍 먹기 시작해서, 더 짧은 시간 안에 3끼를 먹으면 된다. 아침에 식사해야 먼저 아침 시간에 꼭 먹어야 한다. 신빙성 높은 연구 결과가 있다. 미국 메이오클...
  • 2022-03-01
  • 수건 하나로 허벅지 안쪽 살 빼는 법 3
    여성들 사이에 부러움을 사는 몸매가 있다. 바로 ‘사이 갭(thigh gap)’이 있는 여성이다. 사이 갭은 양쪽 허벅지 사이에 빈 공간이 있다는 의미다. 사이 갭이 있는 여성은 두 발을 붙인 채 서있어도 허벅지가 서로 닿지 않는다. 이 같은 다리를 만드는 비결은 뭘까. 허벅지 안쪽은 다이어트를 하는 ...
  • 2022-02-22
  • 심장 건강 유지에 도움 되는 방법 9
    [사진=게티이미지뱅크] 신체에서 가장 중요한 장기를 꼽아야 한다면 1순위는 심장일 것이다. 심장이 기능을 멈추는 순간 생명도 끝나기 때문이다. 심장은 보통 자기 주먹보다 약간 크고, 근육으로 이루어진 장기다. 주된 역할은 산소와 영양분을 싣고 있는 혈액을 온몸에 흐르게 하는 것이다. 이를 위해 1분에 60~80회...
  • 2022-02-16
  • 마시는 것만 바꿔도 복어 뱃살 탈출!
    [사진=게티이미지뱅크] 충청과 전라, 제주도는 대체로 흐릴 전망이고 그 밖의 지역은 맑겠다. 어젯밤부터 시작된 눈은 아침까지 강하게 내리다가 낮 동안 소강상태를 보이겠다. 밤부턴 다시 눈발이 강해지고 기온이 떨어질 예정이니 피해 없도록 대비하자. 아침 최저기온은 –14~-1도, 낮 최고기온은 –5~3도로 ...
  • 2022-02-16
  • 나이 들수록 나오는 뱃살, '이 영양소' 섭취가 도움
    클립아트코리아 나잇살을 뺄 때 적절한 영양소를 보충하면 빠른 효과를 볼 수 있다. 신진대사 능력이 감소하는 걸 보완해주기도 한다. 나잇살을 뺄 때 보충하면 좋은 영양소는 다음과 같다. 비타민B 비타민B가 뱃살 감소에 도움된다. 비타민B군이 체내 탄수화물과 지방의 대사과정에 간여해 체지방이 잘 타도록 도와주기 때...
  • 2022-02-14
  • 틈틈이 짧게 해도…체중 증가 막는 신체활동 5
    [사진=클립아트코리아]고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는 시기다. 이런 음식을 많이 먹고 움직이지 않으면 체중이 쑥쑥 늘게 된다. 여기에 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 활동조차 여의치 않은 상황. 이와 관련해 '헬스닷컴' 등의 자료를 토대로, 잠깐만 해도 체중 증가를 막을 수 있는 손쉬...
  • 2022-01-29
  • '배 나온' 남성이 꼭 먹어야 할 영양소는?
    클립아트코리아 복부 비만 남성이 혈관 질환을 예방하려면 비타민D 보충에 더 신경 써야 한다는 연구 결과가 국내에서 나왔다. 햇볕을 받으면 피부에서 생성되는 비타민D는 우리 국민이 대부분 부족하게 섭취하는 대표적인 영양소다. 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 서울대병원 가정의학과 팀이 2015&sim...
  • 2021-12-24
  • 뱃살 '쭉' 빼는 초간단 방법 3
    틈틈이 드로인 운동, 레그리프트 운동 등을 해주면 쉽게 뱃살을 뺄 수 있다./사진=클립아트코리아 뱃살은 특히 위험하다. 내장 사이사이에 지방이 껴 각종 염증을 유발할 수 있기 때문이다. 장기적으로 암을 일으키는 원인이 된다. 다행히 생각보다 뱃살 빼는 법은 어렵지 않다. 먹는 양을 줄이고 규칙적으로 운동하면 짧은...
  • 2021-12-14
  • 소화 돕고, 살까지 빼주는 '이 과일'
    파인애플/사진=클립아트코리아 디저트 과일로 인기가 좋은 파인애플의 건강 효과 7가지가 미국의 유명 병원 전문지에 소개됐다. 2일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 미국 클리블랜드 클리닉이 발간하는 의료 전문 매체(Cleveland Clinic Health Essentials)는 최근 '파인애플의 많은 건강상...
  • 2021-12-03
  • 잠자는 동안 살 빼는 방법 6
    [사진=게티이미지뱅크]잠을 잘 못 자면 짜증이 날 뿐만 아니라 살이 찔 수도 있다. 연구에 의하면 8시간 미만의 수면은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시켜 장내 미생물에 부정적 영향을 미치고 신진대사를 늦추는 것으로 나타났다. 미국임상영양저널에 실린 연구는 하루만 잠을 제대로 못자도 다음날 아침 신진대사...
  • 2021-10-29
  • 다이어트할 때, 스트레칭 등한시하면 안 되는 이유
    스트레칭만 잘 해도 지방 연소에 도움이 된다./클립아트코리아 올바른 체형은 다이어트와 떼려야 뗄 수 없는 관계이다. 잘못된 체형은 부분 비만으로 이어질 수 있다. 강동경희대학교병원 한방재활의학과 송미연 교수와 함께 건강한 다이어트 방법에 대해 알아본다. 잘못된 자세가 부분 비만 만든다 다이어트를 하는 가장 중...
  • 2021-10-09
  • 먹으면 뱃살 빠지는 '세 가지' 식품
    클립아트코리아 배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많아 위험하다. 내장지방은 피부밑에 있는 피하지방과 달리 장기 주변에 위치해 기능을 방해하고 염증 물질을 분비한다. 배에 찐 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 식품을 알아본다. 바나나 바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부해 복부 비만 해소에 도움이 된다. 바나...
  • 2021-10-05
  • 뱃살 빼는데 도움주는 식품 3가지
    후추 속 피페린 성분, 새로운 지방세포 생성 막아 ⓒ픽사베이 미관상 좋지 않은 것은 물론 우리의 삶의 질과 건강까지 위협하는 복부비만. 복부비만을 장기간 방치할 경우 다양한 질병의 원인이 될 수 있어 체계적인 관리가 필요하다. 뱃살만을 집중적으로 빼주는 운동이나 식품은 없다고 알려졌지만, 포만감 지속 등&...
  • 2021-09-29
  • 살 빼기와 근육 만들기, 심장건강엔 뭐가 더 좋을까?(연구)
    [사진=게티이미지뱅크] 과도한 체중을 줄이는 것이 근육을 만드는 것보다 젊은이들의 장기 심장 건강에 훨씬 더 도움이 된다는 연구결과가 나왔다고 미국 건강의학뉴스 웹진 헬스데이가 지난 17일(현지시간) 보도했다. 영국 브리스톨대의 조슈아 벨 연구원이 이끈 연구진은 최근 국제학술지 에 심장병을 피...
  • 2021-09-23
  • 누워서 쉽게 '뱃살' 빼는 방법
    레그리프트/사진=헬스조선 DB 코로나19 팬데믹으로 배에 살이 불어났다면, 몸의 '경고 신호'로 받아들여야 한다. 뱃살은 체내 각종 염증을 유발할 뿐 아니라, 장기적으로 암 위험을 높이는 원인이 된다. 뱃살을 빼려면 먹는 양을 줄이고 규칙적으로 운동하는 것이 중요한데, 이중 쉽게 실천할 수 있는 운...
  • 2021-09-18
  • 몸에 '이런 변화' 생기면… 살 빠지고 있다는 신호
    평소보다 화장실에 자주 가고, 땀이 많이 난다면 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호다./사진=클립아트코리아 코로나19로 인해 몸무게가 크게 늘어난 사람이 많다. 이로 인해 다이어트를 시도하는 사람도 늘었지만, 살 빼는 건 항상 쉽지 않은 일. 하지만 몸무게가 변하지 않더라도 '다음과 같은 신호'가...
  • 2021-09-17
  • 당신이 살빼지 못하는 이유, 비밀은 '장'에 있다 (연구)
    [사진=게티이미지뱅크]똑같이 운동하고 똑같이 적게 먹는데, 나만 살이 안빠진다면? 당신의 장 속 세균이 체중이 빠지지 못하게 애써 막고 있는 것(저항)일 지도 모른다. 체중감량에 성공할 지 실패할 지 여부를 장내 마이크로바이옴의 유전적 능력에서 찾을 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 똑같은 체중 감량 프로그램을 받...
  • 2021-09-17
  • 女 뱃살 빼려면 '이 과일' 하루 1개 먹어라 (연구)
    [사진=게티이미지뱅크]매일 아보카도 1개를 섭취하면 여성의 복부 지방을 줄이는 데 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 일리노이대 어바나-샴페인(University of Illinois Urbana-Champaign) 나이만 칸 박사가 여러 대학 연구진과 공동으로 과체중이거나 비만인 성인 105명을 대상으로 12주...
  • 2021-09-16
  • 비만은 '과식'보다 '메뉴'가 유발한다 (연구)
    [사진=게티이미지뱅크]과식은 과체중으로 이어진다. 이러한 상식을 뒤집고 '얼마나 많이 먹느냐' 보다 실제로 '무엇을 먹느냐'가 비만을 초래하는 근본 원인이라는 연구 결과가 나왔다. 과식보다 메뉴 선택이 비만에 더 큰 책임이 있다는 주장이다. 가공식품과 빠르게 소화되는 탄수화물의 섭취가 사회적인...
  • 2021-09-16
‹처음  이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 다음  맨뒤›
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站：www.zoglo.net 电子邮件：zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.