조글로

다다익선 NO! 많이 먹으면 독 되는 영양소

조글로미디어(ZOGLO) 2022년6월7일 12시33분 조회:727

조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

지용성 비타민과 일부 무기질은 ‘상한섭취량’을 지켜 섭취해야 한다

영양제도 과다 복용하면 부작용을 초래해 주의가 필요하다.

◆ 몸에 쌓이는 지용성 비타민

비타민은 수용성과 지용성으로 나뉜다. 비타민B와 C를 비롯한 ‘수용성 비타민’은 피부, 혈액, 신경계에 영향을 주며 물에 잘 녹는 성질이다. 과다 복용하더라도 소변으로 배출, 몸에 악영향을 미치지 않는다. 반면, ‘지용성 비타민’은 물이 아닌 지방에 녹는 비타민으로 비타민A·D·K·E가 있다. 지방과 같이 흡수돼 간이나 지방조직에 축적되나 과다하면 독성이 생겨 건강을 해칠 수 있다.

비타민A는 과다 복용 시 두통과 어지러움이 발생, 복통과 설사, 간염까지 유발한다. 비타민D 부작용은 더욱 심각하다. 메스꺼움을 시작으로 식욕부진, 요로결석을 일으키고 비타민K는 심장마비, 비타민E는 출혈을 일으켜 ‘상한섭취량’을 반드시 지켜야 한다.

◆ 무기질도 안심할 수 없어

비타민과 함께 필수적으로 섭취해야 하는 무기질은 어떨까? 무기질 중 칼슘과 철, 아연 섭취는 용량에 주의해야 한다. 뼈와 치아를 구성하는 칼슘은 과다 복용 시 피로와 식욕 감퇴, 변비를 발생시키고, 철은 고혈압과 관절통, 아연은 활력 저하와 우울감, 상장 장애, 당뇨가 생길 수 있어 주의해야 한다.

◆ 상한섭취량은?

과다 복용 시 부작용이 생길 수 있는 영양소는 상한섭취량을 지키는 것이 가장 중요하다. 보건복지부에서 발표한 <2020 한국인 영양소 섭취기준>에 따르면 상한섭취량은 인체 건강에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 섭취 수준이다. 성인(19세 이상) 남·여 상한섭취량은 아래와 같다.

▼비타민A: 성인 남·여 3000μg(마이크로 그람)
▼비타민D: 성인 남·여 100μg
▼비타민K: 성인 남성 75μg, 성인 여성 65μg
▼비타민E: 성인 남·여 540μg
▼칼슘: 19-49세 성인 남·여 2500μg, 50세 이상 성인 남·여 2000μg,
▼철: 성인 남·여 45μg
▼아연: 성인 남·여 35μg

파일 [ 1 ]

Total : 3344

중년 여성의 ‘간암’ 특히 위험, 왜?

간암 환자 대다수가 B형, C형 간염바이러스 영향 간암 예방을 위해 B형-C형 간염바이러스 전염을 막고 예방접종을 해야 안전하다. [사진=게티이미지]통계청의 '2021년 사망원인 통계'(9월 27일 발표)에 따르면 지난해 암 사망률은 폐암, 간암, 대장암, 위암, 췌장암 순으로 높았다. 사망 위험은 증상이 잘...
2022-10-06

버섯이 지닌 놀라운 다이어트 효과

다양한 버섯의 체지방 감소 효과 [사진= 게티이미지뱅크]식탁 위에서 자주 만나는 버섯은 알고 보면 대표적인 다이어트 식품이다. 버섯은 '산 속의 고기'로 불릴 정도로 식물성 단백질을 다량 보유하는 동시에, 다이어트에 효과적인 저열량 식품이다. 버섯은 건강에 좋은 식물성 단백질을 다량...
2022-10-06

고기, 건강하게 먹는 법 따로 있다

[사진= 게티이미지뱅크]최근 채식이 건강식으로 주목받으면서, 상대적으로 육식에 대한 부정적 인식이 부각되고 있다. 육식은 정말 건강에 해로운 것일까? 고기에 포함된 육류의 지방은 각종 성인병과 암의 위험 요인으로 꼽힌다. 하지만 반대로 고기에는 우리 몸에 꼭 필요한 동물성 단백질과 철분, 비타민 B12...
2022-10-06

대변, 물에 둥둥 뜨면...심각한 증상일수도

단순한 흡수 장애가 대부분…거듭되면 크론병 등 가능성도 대변은 건강의 척도다. 대변이 물에 둥둥 뜬다면 자신의 건강을 차분히 점검해보는 게 좋다.[사진=게티이미지뱅크]어느 날 갑자기 대변이 변기의 물에 둥둥 떠다니는 걸 볼 수 있다. 이런 이상한 현상이 나타나면 왜 그런지 불안하고 궁금해진다. 평소 물 속...
2022-10-06

지긋지긋한 내장지방, ‘이렇게’ 빼볼까

사진=게티이미지뱅크 팔·다리에 살이 없으면서 배만 불룩 나왔다면 몸에 ‘내장지방’이 많이 쌓인 상태일 수 있다. 내장지방은 피부 아래가 아닌 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방이다. 내장지방이 쌓이면 전신에 염증 물질이 분비돼 심장병, 당뇨병 등 여러 질환의 발병 위험이 높아진다. 내장지방이 피...
2022-10-06

유방 '이렇게' 변하면, 암 의심해야

유방암은 자가진단을 통해 조기에 발견할 수 있다./사진=게티이미지뱅크 유방암은 여성에게 가장 많이 발생하는 암이다. 보건복지부 발표에 따르면 2019년 발생한 여성암 중 유방암이 1위(20.6%)를 차지했다. 유방암은 1~2기에 발견하면 생존율이 90%가 넘는데, 70%는 자가진단을 통해 조기 발견이 가...
2022-10-06

쥐는 힘 세야 오래 살아…손쉬운 악력 훈련법 3

악력이 강해야 각종 질병과 조기 사망 위험이 낮아진다. [사진=게티이미지뱅크] 쥐는 힘이 약하면 심혈관병, 암 등에 걸리기 쉽고 조기 사망 위험도 커진다는 연구 결과가 있다. 쥐는 힘, 즉 악력은 근력은 물론 고혈압과 치매 위험까지 가늠할 수 있는 지표다. 악력이 강하면 손목터널증후군, 관절염, 근조직 염증 등 손과...
2022-10-05

확인! 약상자에 이런 4가지 약품 꼭 준비해야

가정들에서는 거의다 비상시에 대비하여 작은 약상자를 갖추어두고 있다. 그럼 작은 약상자에는 어떤 약품이 들어있어야 좋을가? 아래에 함께 알아보자. 1. 외용 항감염제 생활 속에서 가장 흔히 볼 수 있는 외용 항감염제는 바로 각종 세균감염을 대처하는 연고로서 모피로신연고(莫匹罗星软膏), 에리트로마이신안...
2022-10-05

면역력 떨어지는 환절기…건강에 좋은 음식은?

가을이 되면 날씨가 선선해져 고온다습했던 여름보다 생활하는 것이 한결 더 나아진다. 하지만 아침, 밤 시간대 온도차가 서서히 커지는 시기가 되면 바뀌는 외부 온도에 몸이 적응하기 위해 자률신경계, 에너지 소비량에도 큰 변화가 일어난다. 기온차가 커지게 되면 자률신경계에 큰 혼란을 일으켜 면역력 저하의 요인이...
2022-10-04

연휴 피로 싹~ 풀려면 '동적 휴식' 취하세요

가만히 앉거나 누워있기보다 가벼운 산책이나 스트레칭을 하며 움직이는 게 피로 해소에 더 효과적이다./사진=게티이미지뱅크 7일간 주어진 연휴 동안 각종 야외활동을 즐기며 오히려 피로가 쌓인 사람들이 많다. 이에 연휴 마지막인 오늘 가만히 집에 앉거나 누워 쉬면서 휴식을 취하기 쉬운데, 피로 해소를 위해서는 조금...
2022-10-03

'사랑 호르몬' 옥시토신…놀라운 효과 발견돼

심근경색으로 망가진 심장 치유에 도움될 수 있어 아미노산 9개로 이뤄진 호르몬 옥시토신이 손상된 심장을 치유하는 역할도 하는 것으로 밝혀졌다.[사진=게티이미지뱅크]신경호르몬 옥시토신(일명 '사랑의 호르몬')의 효과가 새로 추가됐다. 연구 결과 옥시토신이 심근경색(심장마비)을 일으켜 손상된 심장을 치유...
2022-10-03

“별 것 아냐”...평범한 건강 적신호 5

설태, 손톱 갈라짐 등 유심히 살펴야 혀에 생기는 설태는 무심코 넘기기 쉽지만 다른 질환 신호일 수도 있다. [사진=클립아트코리아]우리 몸에 이상이 생기면 다양한 모습으로 신체에 반응이 나타난다. 대표적으로 통증은 몸에 이상이 생겼다는 신호다. 몸에 어떤 변화가 생겼을 때는 건강에 빨간불이 켜진 것이 아닌지 주의...
2022-10-03

탄탄한 엉덩이 근육, 중년부터 더 중요해지는 이유

엉덩이 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는데, 이 근육이 약해지면 각종 질환에 노출되기 쉽다. [사진= 게티이미지뱅크] 중년이 될수록 탄력이 떨어지는 엉덩이는 쉽게 처지게 된다. 하지만 엉덩이 근육은 중년의 전반적인 건강 상태를 보여주는 바로미터로 작용할 수 있다. 20, 30대의 애플힙을 유지하기는 어렵지만,...
2022-10-03

“불안 등 ‘공존질환’부터 치료… 낮잠 줄이고 숙면습관을”

[베스트 닥터의 베스트 건강팁]불면증 극복하려면 환자 90%는 우울증 등 동반질환… 정신과적 건강에도 문제 가능성 수면제, 단기 증세때 한달내 복용… 3개월 넘으면 복용기간 2주내로 취침시간 엄수하고 규칙적 생활 이유진 서울대병원 정신건강의학과 교수는 불면증을 정신건강의 적신호로 규정했다. 이...
2022-10-02

중년이 살 빼면서 근육, 뼈 건강 챙기는 음식들은?

건강 지켜야 다이어트 효과 오래 유지 두부는 근육 유지를 돕는 단백질과 뼈에 좋은 이소플라본 성분이 많다. [사진=클립아트코리아]다이어트를 결심해도 건강관리를 잘 해야 효과가 오래 간다. 특히 중년은 음식 조절을 해도 몸에 꼭 필요한 영양소는 먹어야 한다. 몸을 지탱하는 뼈와 근육을 유지하는 단백질, 칼슘, 철분...
2022-10-02

세 달간 스트레칭만 했는데…놀라운 건강 효과

ⓒ게티이미지뱅크간단한 스트레칭만 해도 심장병 등 각종 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 동맥 흐름이 개선된다는 연구팀의 설명이다. 이탈리아 밀라노대 연구팀은 신체 건강한 남녀 참가자 39명을 두 그룹으로 나눠 스트레칭이 심혈관 질환에 미치는 ...
2022-10-02

흰쌀밥이 ‘정크푸드’의 왕이라고?

소문: 정밀가공한 흰쌀밥에는 탄수화물과 전분 밖에 남지 않아 먹으면 여러가지 질병에 걸릴 수 있다.사실: 정크푸드(垃圾食品)는 칼로리만 제공하고 기타 영양소가 없는 음식이거나 인체수요를 초과해 과잉성분을 제공하는 음식을 말한다. 쌀알의 먹을 수 없는 껍질을 제거하면 70% 좌우의 전분외에 여러가지 비타민, 광물...
2022-09-30

당신의 불면증, 이불 때문일 수도 있어

수면은 한가지 중요한 생리적 수요로서 대뇌발육을 촉진하고 기억력을 공고히 하며 체력을 회복시키고 면역력을 증강하며 조쇠의 발생을 방지할 수 있다. 량호한 수면은 인체기능의 ‘주유소’이다. 만약 장기적으로 잠을 제대로 자지 못하면 일련의 신체적 증상과 정신질환이 생긴다. “자주 불면증에 시달린다면 당신의 ...
2022-09-30

‘행복의 비밀’ 뇌 속에서 찾았다

‘멍’ 때리고 편안하게 쉴 때 ‘행복한 이유’ 규명 이미지투데이 행복의 열쇠는 정말 뇌 속에 있을까? 분당차병원(원장 김재화) 정신건강의학과 연구팀이 특정 뇌 부위에 생기는 변화가 행복감을 증감시킨다는 것을 밝혔다. 이 연구결과는 최근 국제학술지 에 발표됐다. 연구팀은 건강한 뇌 구...
2022-09-29

술 마시면 생기는 몸의 변화, 특히 여성은?

WHO, 알코올은 1급 발암 물질 간경화, 간암 예방을 위해 B형 간염 예방 접종과 함께 술을 절제해야 한다. [사진=게티이미지]통계청이 27일 발표한 '2021년 사망원인통계'를 보면 알코올성 간 질환 등 알코올 관련 사망자 수는 4928명으로 하루 평균 13.5명이었다. 알코올 관련 사망률은 9...
2022-09-29

‹처음 이전 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 다음 맨뒤›

포토뉴스 오늘은 2024년 11월 14일

오늘의 인물

세상에 이런 일이 더보기+

살아가는 이야기 더보기+

많이 본 포토뉴스 많이 본 뉴스

최신 코멘트