조글로로고
@수험생, 시험전에 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을가?
조글로미디어(ZOGLO) 2023년6월5일 13시18분    조회:3677
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.
2023년 전국 대학입시가 곧 시작된다. 많은 수험생이 벌써 막판 스퍼트에 진입했다. 수험생에게 좋은 수면은 시험공부를 위한 영양제이다. 시험전에 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을가? 무한대학교인민병원(호북성인민병원) 정신보건센터 부주임 류호는 다음과 같이 조언했다.

밤 11시 전에 자야 한다

시험전 대학입시의 시간에 따라 자신의 최상의 컨디션을 오전과 오후 시험시간으로 조절해야 한다. 밤 11시 전에 자고 아침 6시에 일어나는 것을 견지해야 한다. 점심시간에는 30분이나 1시간 정도 자도록 한다.

1시간 운동

적당한 운동을 유지한다. 낮에 적당한 운동을 하면 저녁의 수면 구동력을 높일 수 있으며 운동방식은 산책하며 빨리 걷기, 조깅 등을 선택할 수 있다. 권장 운동시간은 하루에 1시간 정도이다. ‘통째로’ 시간을 빼기 어렵다면 파편화 시간을 리용해 팔굽혀펴기 등 빠른 운동을 할 수 있다. 오후 8시 이후에는 뇌가 너무 흥분해 잠을 이루지 못하는 것을 피하기 위해 과도한 운동을 피해야 한다.

오후 3시 이후 차와 커피는 금물

오후 3시 이후에는 차, 커피 등 정신을 차리게 하는 음료를 피해야 한다. 또한 수험생은 규칙적인 식단을 보장해야 하며 량호 수면의 질은 영양 지원이 필요하다. 비타민 B와 비타민 C를 적당히 보충할 수 있고으며 맹목적으로 건강식품이나 보충제를 복용해서는 안되는데 일부 건강식품이나 보충제는 불안이나 불면증을 유발할 수 있다.

침실의 온도는 섭씨 20도에서 30도로 유지하는 것이 좋다

수면 분위기를 조성한다. 주변 환경을 조용하게 유지하고 침실 온도는 섭씨 20도에서 30도로 유지하며 강한 빛과 블루라이트를 피하고 자기 전에 컴퓨터, 휴대폰 등 전자제품과의 접촉을 줄이는 것이 좋다.

자기 전 흥분하지 말아야

자기 전에 마음을 편안하게 해야 한다. 자기 1시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 가볍고 편안한 음악을 들으며 쉽게 흥분되는 일은 하지 말아야 한다.

주의:

일부 수험생은 정신 스트레스 등으로 불면증을 호소하면 일부 학부모는 아이에게 수면보조제를 먹인다. 사실상 의사로부터 수면장애 진단을 받은 경우를 제외하고는 수면보조제를 임의로 복용하는 것을 권장하지 않는다. 수험생이 잠에서 깨여나지 못하고 피곤해지는 등 오히려 시험 컨디션에 지장을 줄 수 있기때문이다. 장기간 수면의 질이 좋지 않은 경우 수험생은 정규적 병원의 정신심리 또는 수면전문 문진에서 진료를 받을 수 있다.

래원: 인민넷-조문판(편집: 김홍화)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7352
  • 여름이 되면 자주 강변에 가서 휴가를 즐기는데 어린이를 데리고 강물에서 물놀이를 할 때 물속에 잠복해있는 ‘보이지 않는 킬러’를 조심해야 한다.사람이 강물과 접촉할 때 이 ‘보이지 않는 킬러’는 10초 안에 피부를 뚫고 들어가 인체내에서 성장 발육하며 인체 건강에 매우 큰 해를 끼칠 수 있다.이 무시무시한 ‘보...
  • 2023-06-07
  • 6일 중국 국가철도집단유한회사에서 료해한 데 따르면 6월 8일부터 녕항고속철도, 경항고속철도 합황구간(합비남--황매동)은 30일 정기승차권, 20회 회수승차권 등 새로운 형태의 승차권제품을 공식 출시할 것이라고 한다. 이로써 전국에는 49갈래 선로에서 새로운 승차권제품을 출시했고 그중에는 29개 성(자치구 직할시)...
  • 2023-06-07
  • 2023년 전국 대학입시가 7일 시작되고 올해 대학입시 전국 지원자수는 1291만명으로 지난해보다 98만명이 증가되였다. 전국에 7726개 시험역과 34.5만개 시험장을 설치했고 101.3만명의 감독관을 배치했다. 7일 오전에는 어문시험을 보게 된다.2023 대학입시 시작, 1291만명 수험생들 시험장 진입2023년 전국 대학입시 통일...
  • 2023-06-07
  • 2023년 대학입시가 6월 7일 시작되였다. 기자가 길림성교육시험원에서 료해한데 따르면 올해 길림성에서 대학입시에 참가하는 수험생은 총 12만 6711명이며 전 성에는 59개 시험구역, 155개 시험장 설치장소, 4390개 시험장이 설치되여 있다.올해 각지 교육부문 합동련석회의 성원단위는 공동으로 ‘휴대폰 부정행위 방지 ...
  • 2023-06-07
  • 2023년도 대학입시가 6월 7일부터 9일까지 치러진다. 올해 대학입시기간 3일은 모두 평일로 여러 지역에서 출근시간을 조정하고 고봉기를 피해 출행할 것을 독려하고 있다. 그렇다면직장인들이 대학입시기간에 출근할 때 어떤 주의사항이 있을가?1. 가급적 차를 몰지 않는다.대학입시 수험생들에게 길을 양보하는 것 외에도...
  • 2023-06-07
  • 고중입시, 대학입시가 다가오면서 최근 북경시질병예방통제쎈터는 수험생과 학부모에게 류행성 질병예방에 주의를 돌려 건강한 신체와 정신으로 인생의 중요한 시험을 맞이할 것을 당부했다.자주 창문을 열어 환기시켜야공기 순환을 유지하는 것은 전염병을 예방하는 중요한 수단으로서 1일 3회 이상, 1회 30분 이상 날씨가...
  • 2023-06-06
  • 2023년 6월 6일은 28번째 ‘눈을 사랑하는 날’이다. 중국 관련 전문가는 5일 북경에서 일련의 노력을 거쳐 중국 아동청소년의 총체적 근시률이 떨어지고 근시예방통제가 총체적으로 효과를 보는 기본국면이 초보적으로 나타났다고 제기했다. 0세-6세는 아동 건강보호와 근시예방통제의 관건적 시기로서 근시예방통제는 이...
  • 2023-06-06
  • 중경대학 부속종양병원 발부에 따르면 반년내에 선후로 2명의 10대 페암 어린이 환자를 받았는데 모두 녀자아이였다고 한다. 더우기 이 두 아이는 모두 담배를 피우는 습관이 없었다.중경대학 부속종양병원 흉부종양센터 주임 강약전은 이 두 녀자아이 가정에는 비교적 심각한 흡연환경이 존재하며 남성 가족 구성원이 매일...
  • 2023-06-06
  • 최근 료녕 심양, 호남 련원, 호북 황석, 은시, 악주 등 지역에서는 통지를 발부해 2023년 대학입시 기간에 일부 단위는 출근시간을 조정하게 된다고 표시했다.료녕 심양《심양일보》 소식에 따르면 올해 대학입시는 6월 7일부터 10일까지 진행하고 고중입시는 6월 25일부터 27일까지 진행한다고 한다. 대학입시, 고중입시 ...
  • 2023-06-06
  • 교육부는 6월 5일 을 발부했으며 방안에는 지도사상, 행동목표, 핵심과제, 조직실시 등 4가지 내용을 담았다.과학적 소양 향상 행동 전개실험조작을 고중입시에 포함시킨다이 방안은 핵심과제 부분에서 과학적 소양 향상 행동을 전개하고 과학류 학과교수를 강화할 것이라고 언급했다. 지방에서 충분한 과학수업을 개설하도...
  • 2023-06-06
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.