조글로로고
가을철 어린이 면역력 향상 위한 식단 공개!
조글로미디어(ZOGLO) 2023년11월3일 12시26분    조회:5030
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.
가을과 겨울은 호흡기질환의 발병률이 높은 계절이다. 심천시 룡화구 인민병원 림상영양과 주임의사 류효군은 면역력 향상이 어린이 호흡기감염 위험을 줄이는 관건이라고 말했다. 어떻게 음식을 통해 아이의 면역력을 향상시킬가?

매일 12가지 이상 음식 섭취

면역력 향상은 한가지 음식만 먹으면 안되고 음식이 다양하고 균형적이여야 건강에 유리하다. 곡물과 고구마 감자류, 채소와 과일류, 생선과 가금류, 닭알, 우유, 콩류와 견과류를 포함하여 하루에 12가지 이상, 한주에 25가지 음식을 섭취하는 것이 좋다.

매 한끼 식사에 짙은 색상 채소 1/2 이상 차지

신선한 채소와 과일, 통곡물, 콩류 식품을 선택하여 매끼 식사에 채소가 들어가도록 하고 그중 짙은 색상 채소가 절반 이상을 차지해야 한다. 청경채, 시금치, 셀러리, 자색 양배추, 당근, 토마토와 같은 짙은 색상 채소와 버섯, 목이버섯, 다시마 등 균조류 식품을 적절하게 선택해야 한다.

어린이와 청소년의 채소와 과일 섭취량은 년령에 따라 다르다.

2~5세, 매일 100~300g 섭취

6~9세, 하루 최소 350g 섭취

10세 이상은 하루에 최소 400g섭취

량질 단백질의 5가지 래원

량질의 단백질은 인체 면역체계 구축을 위한 물질적 토대이며 닭알, 육류, 유제품, 생선과 콩제품은 모두 중요한 량질 단백질 공급원이다. 그중 권장사항은 다음과 같다.

2~5세 어린이의 경우 매일 50g의 닭알, 50-75g의 가금류와 생선류, 350-500g의 우유 혹은 이에 상응하는 량의 유제품을 섭취해야 한다.

6-17세 어린이 청소년일 경우 이 기초상 매일 25-75g의 가축 및 생선류를 섭취해야 한다.

5가지 건강한 조리방식 우선으로 선택

조리 방법을 합리적으로 선택하면 비타민, 미네랄 등 영양소의 류실을 줄이고 다양한 영양소의 체내 흡수률을 향상시키며 면역체계의 정상적인 작동을 유지하는 데 도움이 된다. 튀기고 굽기보다는 찌거나 빨리 볶거나 데치는 등 조리방법을 권장한다.

세끼 정시 정량 보장

하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋으며 너무 배고프거나 배부르지 않아야 한다. 또한 아이의 느낌에 따라 적절히 음식을 추가할 수 있으며 요구르트, 콩죽, 귀리죽, 빵조각, 과일 등 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 한다. 량은 너무 많지 않아야 하고 배고픔이 없어지는 정도면 된다. 저녁 식사후 식사를 추가할 경우 수분이 너무 많은 음식은 먹지 말아야 하고 최소 1시간 간격을 두는 것이 좋다.

한번에 물100~200ml씩 마셔야

충분한 음수는 신체를 적절한 수합상태로 유지하고 정상적인 생리기능과 신체면역을 유지시킬 수 있다. 건의:

6세에서 10세 사이의 어린이와 청소년은 하루에 800~1000ml의 물을 마셔야 한다.

11세에서 13세 사이의 어린이와 청소년은 매일 1100~1300ml의 물을 마셔야 한다.

14세에서 17세 사이의 어린이와 청소년은 매일 1200~1400ml의 물을 마셔야 한다.

매회 약 반컵 또는 한컵, 즉 매회 100~200ml의 물을 주동적, 소량으로 여러번 마셔야 한다.

래원: 인민넷-조문판(편집: 장민영)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 8006
  • 최근 인터넷에서 ‘체리 5개를 먹으면 시안화물중독을 일으킬 수 있다’는 과장된 말이 떠돌고 있다. 급성 시안화물중독은 구토, 메스꺼움, 두통, 경련, 호흡부전 등 증상을 유발할 수 있으며 결국 사망에 이를 수 있다. 그럼 정말 체리에 시안화물이 들어있을가? 현재 발견된 극독성 시안화물에는 시안화나트리움(NaCN), ...
  • 2025-01-23
  • 설련휴에 자가용으로 출행시 안전이 최우선이다. 공안부는 교통출행 특징, 도로화물운수량 및 기상예측에 근거해 자가운전중인 친구들에게 음력설운수기간 안전알림을 확인할 것을 당부했다. 출행전 준비 출행전 반드시 교통도로상황, 일기예보 및 안전알림을 미리 파악하고 이동시간과 경로를 합리적으로 계획하며 교통부...
  • 2025-01-23
  • 최근 많은 네티즌들은 음력설운수가 시작되기 전에 항공권을 구매했지만 결국 음력설전에 가격이 인하된 것을 발견했다고 표시했다. 일부 관광객들은 최근 설련휴 동안 북경에서 주해로 가는 항공편을 예약했다고 한다. 같은 항공편이라도 보름전 예약때보다 평균적으로 1인당 600여원이 적게 든다고 한다. 이뿐만 아니라 ...
  • 2025-01-23
  • 1월 22일, 상해선물거래소에서 료해한 데 의하면 이 거래소에 상장된 황금선물 주력계약이 22일 그람당 645.46원에 마감되고 장중 그람당 648원을 돌파하여 사상최고치를 경신했다고 한다. 현물시장에서 상해황금거래소의 황금 현물거래가 비교적 활발한 AU99.99는 당일 그람당 643.48원에 마감하여 2024년 10월 30일 그람...
  • 2025-01-23
  • 22일, 문화관광부에서 입수한 데 의하면 국내 관광추출조사 통계결과에 근거하면 2024년 국내 출행연인원은 56.15억명으로 지난해 동기보다 7.24억명 증가하고 동기대비 14.8% 성장했다고 한다. 그중 도시진주민 국내 관광출행자는 연인원 43.70억명으로 동기대비 16.3% 성장했고 농촌주민 국내 관광출행자는 연인원 12.45...
  • 2025-01-23
  • 1월 22일, 국가위생건강위원회와 국가중의약국은 공동으로 <류행성 감기 진료방안(2025년판)>을 발표하여 마발로샤비르(玛巴洛沙韦)와 파비라비르(法维拉韦) 두가지 항인플루엔자바이러스약물을 추가했고 동일한 작용 기제의 항바이러스약물을 함께 사용하는 것을 권장하지 않는다고 명확히 했다. <류행성 감기 진...
  • 2025-01-23
  • 증권감독관리위원회 주석 오청은 1월 23일 국무원 보도판공실 기자회견에서 <중장기 자금의 시장진입사업을 추동할 데 관한 실시방안>에서 향후 3년간 공모기금의 A주 류통 시가총액을 매년 최소 10%씩 증가시킨다고 명확히 했다고 밝혔다. 상업보험자금에 대해서는 대형 국유보험회사가 2025년부터 매년 새로 추가된...
  • 2025-01-23
  • ‘2가지 부담 경감’ 배경에서 과학교육 덧셈을 잘하는 것은 기초교육개혁의 중요한 내용이 되였는바 중소학교 과학교육은 드문 력사적 기회를 맞이했다. 최근 교육부 판공청은 <중소학교 과학교육 업무지침>(이하 <지침>으로 략칭)을 인쇄발부했다. 그중 실험 등 탐구성 실천을 평가체계에 포함시키는 것을 모...
  • 2025-01-23
  • 명절을 앞두고 많은 가정에서 먼지제거 등 대청소하며 음력설를 준비하고 있는데 평소 청소를 소홀히 하면 먼지가 많이 쌓이고 심지어 먼지속에 건강을 위협하는 ‘히든킬러’가 숨어있을 수 있다. 대청소로 인해 천식 유발 및 페아스페르길루스증 감염 강소성 양주 출신의 장할아버지는 올해 73세로 평소에 혼자 살고 있으...
  • 2025-01-22
  • 워싱톤 1월 20일발 신화통신(기자 웅무령, 류창): 현지 시간 1월 20일, 습근평 주석의 특별대표, 국가 부주석 한정은 초청을 받고 워싱톤에서 미국대통령 트럼프의 취임식에 참석했다. 미국에 머무른 기간에 한정은 부통령으로 당선된 밴스와 회견을 가졌으며 미국 공상업계 대표, 테슬라회사 최고경영자 머스크, 브루킹스...
  • 2025-01-22
‹처음  이전 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 다음  맨뒤›
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.