어떤 사람은 아침단련이나 아침조깅을 좋아하고 어떤 사람은 야간달리기나 퇴근 후 헬스장에서 땀을 비 오듯 흘리는 것을 더 좋아한다. 아침에 운동하는 사람은 아침에 일어나 공복에 운동을 하는 것이 지방감소와 신체 로페물 배출에 더 도움이 된다고 생각하고 저녁에 운동하는 사람은 저녁에 운동을 하면 음식소화가 촉진되고 수면에 유리하다고 생각한다.

그럼 대체 언제가 가장 좋은 운동시간일가? 연구에 따르면 사람마다 ‘최적의 운동시간’이 다르다고 한다!

[비만, 살 빼고 싶은 사람] 밤에 운동하면 제일 좋아

2024년 《당뇨병 관리》(Diabetes Care)에 발표된 연구에 따르면 비만과 당뇨병 환자는 밤에 운동하는 것이 가장 효과적이고 좋은 점이 많다고 한다.

연구에 따르면 저녁(18시-24시)에 중등 정도에서 격렬한 신체활동, 특히 유산소운동을 하면 심혈관질환의 위험을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 야간운동으로 인한 포도당 내당성능 및 인슐린 저항성을 개선할 수 있다고 한다. 비만으로 살을 빼고 싶은 사람이나 당뇨병에 걸린 성인의 경우 혈당이 체내에서 균형을 이루는 것은 인체건강에 중요한 역할을 한다. 밤에 운동을 하면 식사 후 혈당 증가와 간장의 인슐린 민감성 감소를 더 효과적으로 완화시켜 아침 공복 혈당수치를 낮출 수 있다. 또한 연구에 따르면 밤에 운동을 하면 비만과 당뇨병 환자의 심혈관 발병률과 사망위험이 감소될 수 있다고 한다.

[심장이 안 좋은 사람] 오후에 운동하는 것이 더 안전해

심장이 좋지 않은 사람들은 운동을 하면 심장이 ‘두근두근’거리고 특히 격렬한 운동을 할 때 위험이 발생할가 봐 걱정한다. 2023년 2월, 광주의과대학 부속뇌과병원의 장계회팀이《네이처통신》(Nature Communications) 저널에 발표한 연구에 따르면 하루중 다른 시간대에 비해 오후(11:00-17:00) 운동을 하면 사망률과 심혈관 환 사망률이 더욱 감소한다고 한다.

[당뇨병 고위험군] 오후와 저녁에 운동하는 것이 더 좋아

하루 부동한 시간대에 운동하는 것은 인체의 내분비대사에 서로 다른 영향을 미친다. 2022년 11월 《당뇨병학》(Diabetologia) 저널에 발표된 연구에 따르면 오후나 저녁에 운동을 하면 당뇨병 발병을 더 잘 예방할 수 있다고 한다.