2024년 대학입시가 마지막 초읽기에 돌입했다. 온 힘을 다해 시험을 준비하고 있는 고3 수험생들은 막막함과 스트레스를 받을 수밖에 없다. 수험생들은 어떻게 심리상태를 조절하여 시험 전의 각종 긴장정서에 대처해야 할가? 아래 심리조절 꿀팁에 대해 알아보자.

수험생 스트레스 해소 꿀팁

1. 자기암시적 스트레스 해소법 : 초조, 긴장, 조급할 때 자신에게 “복습해야 할 것은 이미 열심히 복습했는데 뭐가 두려워?”, “다른 애들에 비해 내가 들인 공이 하나도 적지 않아. 때문에 내가 긴장해야 할 필요가 있을가?”라고 말하면서 자신을 격려해야 한다.

2. 초점을 전이시키는 스트레스 해소법: 의식적으로 주의력을 전환시키는 것은 심리적 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이다. 스트레스를 많이 받는 상태일 때 자신의 주의력을 돌려 뭔가 즐거운 일을 하거나 생각하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다.

3. 근육이완 스트레스 해소법: 조용한 환경을 찾아 편안한 자세로 앉고 우로부터 아래로 또는 아래에서 우로 차례대로 근육을 긴장시키고 근육을 이완시킨 후 근육이 긴장에서 이완되는 느낌을 느낀다. 이 방법은 매일 1-2회, 매회 10-20분 동안 지속하면 된다.

4. 과도성 스트레스 해소법: 시험 1주일 전에 학습 강도와 시간을 서서히 줄이고 스트레스를 완화하기 위해 과도성 조절 방법을 채택한다.