2024년 대학입시가 초읽기단계에 들어간 가운데 고3 학생들이 시험준비에 긴장하고 있다. 많은 부모들은 아이들이 매일 교실에 앉아 공부에 몰두하여 스트레스를 받고 불안과 우울증을 겪을 수 있다고 걱정하여 운동을 통해 스트레스를 줄이기를 원하지만 과도한 운동이 아이들을 피곤하게 하고 학습효과에 영향을 미칠가봐 걱정한다.

그렇다면 시험전 스퍼트 단계에서 과학적이고 합리적으로 운동에 참여하고 더 나은 상태로 대학입시를 맞이하는 방법에 대해 알아보자.

대학입시전에 하기 좋은 운동

1. 대학입시가 다가오면 수험생은 완만한 유산소운동을 주요 운동방식으로 선택하는 것이 좋으며 전신 스트레칭을 보충하고 운동시 중저강도 운동(호흡빈도가 증가하지만 너무 급하지 않고 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없는 정도)을 위주로 전신을 움직이고 마음을 편안하게 하는 목적을 달성하면 된다.

2. 산책은 모든 수험생에게 적합한 저강도 유산소 운동이다. 수험생은 학교운동장, 공원록지 등 야외환경이 넓고 비교적 조용하며 공기질이 좋은 장소를 선택하여 산책할 수 있다. 산책할 때 의식적으로 여러차례의 심호흡을 하거나 기지개 켜기, 고개를 들어 경추 움직이기, 가슴확대운동, 허리비틀기 등과 같은 상지 및 목 스트레칭을 결합할 수 있다.

3. 달리기, 특히 조깅은 스트레스를 줄이는 비교적 좋은 방법이다. 달리기를 할 때 운동 강도가 산책보다 세서 운동을 좋아하고 운동습관이 있는 수험생에게 적합하다. 달리기를 할 때는 팔을 흔들고 다리를 내대디며 한걸음씩 앞으로 나가는 과정을 반복해야 하는데 이 과정은 뇌를 비우고 생각을 조절하는데 도움이 되며 꾸준히 달리기를 하면 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있다.

4. 일반적인 스윙 운동에는 바드민톤, 탁구, 테니스 등이 포함되며 학생들 사이에서 보급률이 비교적 높다. 스윙 운동은 상체, 몸통 및 하체의 조화로운 힘을 필요로 하며 이는 목, 어깨 경직의 불편함과 허리와 등 근육의 피로를 완화하는 데 도움이 된다. 공을 칠 때 날아오는 공을 직시하다보면 안구의 움직임이 빨라지고 눈의 피로가 풀린다.

5. 전체 시간을 리용하여 운동할 수 없는 경우, 수험생은 수업시간 등 비교적 짧은 시간을 리용하여 간단한 유산소운동을 할 수도 있다. 30초에서 1분 정도 련속으로 팔벌려높이뛰기를 하면 심박수를 빠르게 높이고 상체 근육을 움직여 전신의 혈액순환을 촉진하는 효과를 얻을 수 있으므로 하루에 3~5세트씩 하는 것이 좋다.