조글로로고
소장! 여름방학기간 학년별 체력훈련 지침!
조글로미디어(ZOGLO) 2024년7월8일 14시59분    조회:1566
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

여름방학은 아이들이 좋은 생활습관을 기르고 가족의 즐거움을 공유할 수 있는 기회일뿐만 아니라 신체단련으로 체력을 강화하며 더 많은 운동기능을 배울 수 있는 황금시간이기도 하다.

그렇다면 여름철 체육운동은 무엇을 주의해야 할가? 어떤 운동이 여름방학에 진행하기에 적합할가? 아래 여름방학 운동지침을 학부모와 어린이들에게 공유한다.

학령전 및 1, 2학년: 아동 취미성 체력훈련

아이가 아직 어리고 운동을 하고 싶지만 운동기초가 없다면 가장 좋은 방법은 어린이의 취미와 적합한 체력훈련을 하는 것이다. 기어가기, 걷기를 시작으로 서서히 점프로 바꾸고 일정한 적응기간이 지나면 온몸 구르기로 바꾼 뒤 다시 기어가기, 뛰기, 구르기 등을 번갈아 련습하며 간헐적 트레이닝을 할 수 있다.

이는 첫번째는 심페기능과 신체가 처음부터 고강도 운동으로 인해 피곤하거나 부상당하지 않도록 적응하는 과정을 거치는 것이고 두번째는 재미를 높여 어린이의 운동 흥미를 키움으로써 신체 운동의 기초를 다지기 위함이다.

3~6학년 : 기본 체력훈련 추가

아이가 3학년이 되면 전문적인 체력훈련을 할 수 있다. 총체적인 원칙은 기존의 편리한 조건을 리용하여 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 유산소 및 힘의 조합으로 할 수 있는 모든 운동을 하는 것이다. 례를 들어, 허리를 낮춘 자세로 앞뒤로 걷기, 두 다리로 허리들기, 벽에 기대여 스쿼트, 런지 스쿼트 등이다.

또한 이 단계의 아이들에게는 신체와 뇌에 끊임없이 새로운 자극을 주고 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐겁게 견지할 수 있도록 운동의 다양화에도 주의를 기울여야 한다.

초중~고중 학년 : 모든 류형의 체력훈련

학업 스트레스가 증가함에 따라 지속적인 운동으로 기분을 조절할 필요가 있다. 운동은 기분을 좋게 하고 건강한 신체상태를 유지할 수 있다. 운동이 먹고 자는 것과 같은 삶의 필수적인 부분이 될 수 있게 해야 한다.

동적 워밍업 스트레칭, 기본 체력, 특수 체력, 구기운동, 정적 이완 스트레칭 등 5가지 류형의 교차 조합을 포함하여 모든 류형의 체력훈련을 정기적으로 진행해야 한다.

또한 다양한 년령대의 청소년은 구기운동 등 종목이 가져다주는 각종 좋은 점을 특별히 누려야 한다.


(편집: 김홍화)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7525
  • 한국 련합통신의 4일 보도에 따르면 한국 정부는 이날 열린 국무회의에서 한조 전면 효력을 정지하는 안건을 의결했다고 한다. 이 안건은 뒤이어 한국 대통령 윤석열에 의해 승인되였다.보도에 의하면 한국 정부는 대북 확성기방송 등 조치를 재개하는 방안을 검토하기로 했다고 한다. 관련 절차를 고려하여 우선 의 효력을...
  • 2024-06-05
  • 6월 3일, 엘러간미학은 A형 보툴리눔톡신이 성인의 뚜렷하거나 매우 뚜렷한 교근돌출(비대) 적응증의 일시적인 개선에 적용된다는 것이 국가약품감독관리국의 등록승인을 받았다고 선포했다.화중과학기술대학 동제의학원부속협화병원 성형외과 주임 손가명 교수는 이 병원은 보톡스로 교근돌출(비대)를 치료하는 3기 림상연...
  • 2024-06-05
  • 국가위생건강위원회는 최근 을 발표하여 근시의 교정, 통제에 테안경 및 각막접촉안경 착용, 저농도 아트로핀점안액 사용, 수술교정의 4가지 방식이 있다고 제기했다. 2018년 관련 기구는 을 발표한 적이 있다. 이번에는 국가위생건강위원회가 앞장서 전국실명방지기술조를 조직하고 국내외 최신 학수연구진전과 결부하여 ...
  • 2024-06-05
  • 최근 한국에 있는 중국 공민들로부터 한국주재 중국대사관에 대사관 및 령사관 일군을 사칭하는 사기전화를 받았는데 발신번호가 대사관 홈페지의 공개전화와 일치하다는 신고가 여러건 접수되였다. 사기군들은 당사자의 국내 신분정보가 도용되여 불법범죄 협의가 있다고 속이고 당사자가 확인할 수 있도록 국내 ‘공안기...
  • 2024-06-05
  • 단오절에 즈음해 소비자들이 즐겁고 상서로우며 건강하고 안전하게 명절을 보내게 하기 위해 북경시시장감독관리국, 북경시소비자협회는 소비자들에게 온라인으로 쭝즈를 구매할 때 우선 판매자의 식품안전자질과 사용자 평가를 확인해야 한다고 하면서 리성적인 소비를 창도하고 과대포장을 반대한다고 밝혔다. 단오절 소...
  • 2024-06-05
  • 단오련휴가 다가오면서 휴가려행이 다시 화제가 되였다. 최근 동승려행에서 발표한 (이하 )에 따르면 연변과 알따이, 위해, 진황도 등이 2024 단오휴가 ‘다크호스’ 목적지 10위안에 이름을 올렸다.에 따르면 2024년 단오련휴기간 출행시장은 주로 중단거리이며 장강삼각주, 주강삼각주, 북경-천진-하북 및 성도-중경 도군...
  • 2024-06-05
  • 습근평 국가주석이 6월 4일 할라 토마스도티르에게 축전을 보내 이슬란드 대통령으로 당선된 것을 축하했습니다. 습근평 주석은 최근년간 중국과 이슬란드 관계가 량호한 발전세를 유지하고 있다고 표했습니다. 쌍방은 경제무역, 지열환경보호, 문화관광 등 분야에서의 협력을 안정적으로 추진해 새로운 성과를 거두었습니...
  • 2024-06-05
  • 습근평 국가주석이 6월 4일 클라우디아 셰인바움 파르도에게 축전을 보내 그가 메히꼬 대통령으로 당선된 것을 축하했습니다.습근평 주석은 메히꼬는 라틴아메리카지역의 대국이자 중요한 신흥시장 국가라며 중국과 메히꼬는 포괄적 전략동반자라고 표했습니다. 당면 량국관계는 량호한 발전세를 유지하고 전략성, 보완성,...
  • 2024-06-05
  • 조미료에 함유한 글루타민산은 아연이온과 결합해 흡수되지 않는 글루타민산아연을 형성하여 체외로 배출되므로 조미료를 많이 섭취하면 아연 결핍으로 탈모가 발생할 수 있다는 견해가 존재한다. 하지만 실제로 조미료의 주요성분은 그루타민산나트리움으로 체내에서 글루타민산과 나트리움이온으로 분해되는데 글루타민산...
  • 2024-06-05
  • 시험 준비기간 부모는 수험생의 식단을 준비할 때 영양균형 뿐만 아니라 수험생의 식습관과 심리상태에도 주의를 기울여야 하고 편안한 시험준비환경을 조성하여 아이가 식단과 심리 모두에서 최상의 상태에 도달할 수 있도록 해야 한다. ◈ 커피를 많이 마시지 말아야 많은 수험생들은 정신을 차리기 위해 커피나 진한 차...
  • 2024-06-05
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.