조글로로고
최신 연구: 수면개선을 위한 가장 효과적인 운동은?
조글로미디어(ZOGLO) 2024년7월31일 14시09분    조회:865
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

불면증, 쉽게 깨여나고 잠들기 힘들며 수면효과가 떨어지는 등 많은 사람들이 수면장애에 시달리고 있다. 수면질을 개선하고 또한 약물을 람용하지 않으려면 어떻게 해야 할가? 최신 연구에 따르면 달리기나 걷기가 아닌 수면질을 향상시키는 데 가장 좋은 운동이 있다고 한다.

2024년 6월 국제학술지 《공공과학도서관·종합》에 발표된 연구에서 운동, 음식, 수면위생 등 다양한 조치가 수면질에 미치는 영향을 비교한 결과 근력훈련이 수면개선과 수면질향상에 가장 좋은 효과가 있음을 발견했다!

연구에는 16세에서 62.2세 사이의 년령대를 가진 2649명의 참가자가 포함되였으며 그중 74.1%가 녀성이였다. 이 연구는 수면질이 좋지 않은 사람, 비만인 사람, 페경 후 녀성 및 운동 부족 성인을 포함한 다양한 사람들을 대상으로 했다.

참가자들은 개입군과 대조군 두 그룹으로 무작위로 분배되였다. 그중 운동개입 조치에는 유산소운동, 근력운동, 걷기, 요가, 명상 및 팔단금이 포함된다.

운동기록계를 사용하여 참가자의 수면질과 참가자의 수면상태에 대한 자체 평가를 기록했다. 최종 실험 점수결과에 따르면 근력훈련을 받은 사람들이 가장 높은 점수를 받았으며 체력활동 및 영양개입보다 훨씬 우수했다.

최종 연구를 통해 65세 미만의 사람들에게 근력훈련은 수면질을 향상시키는 가장 효과적인 비약물적 방법이며 달리기나 걷기와 같은 유산소운동보다 더 효과적임을 발견했다.

왜 근련훈련이 수면개선에 도움이 될가? 연구원들은 근력훈련이 불안 및 우울증과 같은 정신건강을 개선함으로써 수면을 개선할 수 있다고 밝혔다. 이전 연구에서도 근력훈련이 근육조직에 압력을 주고 뇌에 신호를 보낼 수 있기에 신체가 손상을 복구하기 위해 더 나은 수면을 취하게 된다는 것이 표명되였다.


래원: 인민넷-조문판(편집: 김홍화)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7065
  • 10월 15일 저녁, 상해교통대학에서 열린 챔피언쟁탈전 현장에서 6개 참가팀 대표가 무대에 오르기를 기다리고 있었다. 10월 15일 저녁, 중국국제대학생혁신대회(2024) 챔피언쟁탈전이 상해에서 열렸다. 국내외 대학에서 온 6개 참가팀이 치렬한 경쟁을 벌였다. 최종 상해교통대학의 <나타-세계 최초의 ‘해공일체’ 다지...
  • 2024-10-17
  • 꼭 그런 것은 아니다. 기억력 감퇴는 반드시 알츠하이머병에 걸렸다고 할 수 없다. 알츠하이머병은 주로 인지기능의 점진적인 저하로 나타나는 만성, 진행성 뇌질환이지만 기억력 감퇴 자체에는 많은 가능한 원인이 있다. 알츠하이머병 환자는 단기적인 ‘기억상실’ 뿐만 아니라 시간과 장소에 대한 인지능력, 생활 자체관...
  • 2024-10-17
  • 최근 몇년 동안 ‘11.11’ 쇼핑축제가 대중들의 관심을 끌고 있다. 온라인공간의 방대한 정보에 직면하여 ‘제3측 평가(第三方测评)’가 소비자의 온라인구매 의사결정에 참고가 되였고 많은 사람들은 ‘구매전 평가’를 보는 소비습관을 갖게 되였다. 광범위한 소비자가 온라인판촉활동과 상품평가류 마케팅정보를 합리적...
  • 2024-10-17
  • 지난 세기 90년대, 우리 나라는 기업종업원 기본양로보험제도를 구축했다. 보험가입자는 국가 규정에 따라 기본양로금을 제때에 정액 납부해야 하며 퇴직시 납부수준, 납부기간 등 요소에 따라 양로금대우를 계산한다. 기본양로보험제도의 개인지불제도가 시행되기 전에 국가 규정에 부합되는 련속근무년한은 기본양로보험...
  • 2024-10-17
  • 10월 16일, 연길─장백산 북쪽풍경구 도시간 공공뻐스가 정식으로 개통되였다. 이는 두 지역의 교통및 관광 협력이 새로운 단계에 진입했음을 의미한다. 연길─장백산 북쪽풍경구 도시간 공공뻐스가 개통된 후 총 16대의 50인승 신에너지 호화려객뻐스를 투입시키며 연길도로려객운수역에서 출발해 연길 공신 은포(연변대학...
  • 2024-10-17
  • 문화관광의 ‘최정상’에 있는 장백산은 얼마나 인기 있을가? 10월 14일에 이르기까지 장백산풍경구의 접대 인원수는 연인원 300만명을 돌파했으며 년간 접대 인원수는 연인원 330만명에 달하여 작년 년간 접대 인원수에 비해 60만명이 증가할 것으로 전망하고 있다. 겨울이 다가오면서 장백산은 곧 빙설동화왕국으로 변모...
  • 2024-10-17
  • 길림성 자동차 교체갱신사업을 더욱 잘하고 정책적용범위를 확대하며 소비자시장 수요와 길림성 실제를 결합시키기 위해 10월 15일 길림성 상무청은 <길림성 자동차 교체갱신사업에 관한 보충통지>를 발표하여 <길림성 자동차 교체갱신 실행방안>의 ‘보조금 기준’ 3단계 보조금을 4단계 보조금으로 조정했다...
  • 2024-10-16
  • 북경대학인민병원 심혈관내과 주임의사 류건 고혈압환자는 항고혈압제를 자주 교체해서는 안된다. 고혈압은 만성질환이기 때문에 평생치료가 필요하지만 약을 오래 먹을 수 있는지는 몇가지 원칙이 있다. 첫째, 약효과가 있는지 여부이다. 만약 혈압약을 오래 먹어도 혈압을 안정시킬 수 있다면 약을 교체할 필요가 없다. ...
  • 2024-10-16
  • 녕파 10월 15일발 신화통신: 제6차 세계불교포럼이 15일 녕파에서 개막했다. 중공중앙 정치국 상무위원, 정협 전국위원회 주석 왕호녕이 개막식에 참석하고 축사를 했다. 왕호녕은 다음과 같이 밝혔다. 습근평 총서기는 “문명은 교류로 인해 다채로워지고 상호 참조로 인해 풍부해진다”, “상호 존중하고 단합하여 어려움...
  • 2024-10-16
‹처음  이전 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 다음  맨뒤›
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.