조글로로고
최신 연구: 수면개선을 위한 가장 효과적인 운동은?
조글로미디어(ZOGLO) 2024년7월31일 14시09분    조회:867
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

불면증, 쉽게 깨여나고 잠들기 힘들며 수면효과가 떨어지는 등 많은 사람들이 수면장애에 시달리고 있다. 수면질을 개선하고 또한 약물을 람용하지 않으려면 어떻게 해야 할가? 최신 연구에 따르면 달리기나 걷기가 아닌 수면질을 향상시키는 데 가장 좋은 운동이 있다고 한다.

2024년 6월 국제학술지 《공공과학도서관·종합》에 발표된 연구에서 운동, 음식, 수면위생 등 다양한 조치가 수면질에 미치는 영향을 비교한 결과 근력훈련이 수면개선과 수면질향상에 가장 좋은 효과가 있음을 발견했다!

연구에는 16세에서 62.2세 사이의 년령대를 가진 2649명의 참가자가 포함되였으며 그중 74.1%가 녀성이였다. 이 연구는 수면질이 좋지 않은 사람, 비만인 사람, 페경 후 녀성 및 운동 부족 성인을 포함한 다양한 사람들을 대상으로 했다.

참가자들은 개입군과 대조군 두 그룹으로 무작위로 분배되였다. 그중 운동개입 조치에는 유산소운동, 근력운동, 걷기, 요가, 명상 및 팔단금이 포함된다.

운동기록계를 사용하여 참가자의 수면질과 참가자의 수면상태에 대한 자체 평가를 기록했다. 최종 실험 점수결과에 따르면 근력훈련을 받은 사람들이 가장 높은 점수를 받았으며 체력활동 및 영양개입보다 훨씬 우수했다.

최종 연구를 통해 65세 미만의 사람들에게 근력훈련은 수면질을 향상시키는 가장 효과적인 비약물적 방법이며 달리기나 걷기와 같은 유산소운동보다 더 효과적임을 발견했다.

왜 근련훈련이 수면개선에 도움이 될가? 연구원들은 근력훈련이 불안 및 우울증과 같은 정신건강을 개선함으로써 수면을 개선할 수 있다고 밝혔다. 이전 연구에서도 근력훈련이 근육조직에 압력을 주고 뇌에 신호를 보낼 수 있기에 신체가 손상을 복구하기 위해 더 나은 수면을 취하게 된다는 것이 표명되였다.


래원: 인민넷-조문판(편집: 김홍화)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7065
  • 12월 7일, 국무원 련합예방통제기제는 를 발부했다. 통지에서는 핵산검사를 진일보 최적화할 것을 지적했다. 행정구역에 따라 전원 핵산검사를 진행하지 않고 핵산검사 범위를 더욱 좁히며 빈도를 줄인다. 방업사업의 수요에 따라 항원검사를 진행할 수 있다.*고위험 직종 종사자 및 고위험지역 인원에 대해 관련 규정에 따...
  • 2022-12-07
  • 12월 6일, 길림성 천교령림업국에서 료해한 데 의하면 이 관할구내에서 재차 야생동북범으로 추정되는 족적이 나타났는데 천교령림업국 동물보호일군의 감정을 거쳐 이번에 발견한 동북범의 족적은 성체 수컷 야생동북범이 남긴 것으로 확인되였다.12월 4일, 당직을 서던 파출소 경찰은 관할구 북성자촌 촌민 왕모로부터 자...
  • 2022-12-07
  • 교통운수부에서 료해한 데 따르면 교통운수부, 공업정보화부, 공안부, 상무부, 시장감독관리총국, 국가인터넷정보판공실은 최근 을 수정할 데 관한 결정을 공포하여 온라인예약택시 운수증과 운전면허증을 취득하지 않고 온라인예약자동차 경영활동에 종사하는 등 행위에 대한 벌금액수를 하향조정했다.새로 수정한 잠정방...
  • 2022-12-07
  • 당신의 양로금에 세가지 선택 추가, 어떻게 선택해야 할가?개인양로금, 상업양로금, 특정양로저축, 당신의 양로금에 세가지 새로운 선택이 추가되였다. 부동한 사람에 따라 어떻게 선택해야 할가?모두 제3지주(第三支柱)의 구성부분초련금융 수석연구원, 복단대학 금융연구원 겸직 연구원 동희묘는 개인양로금, 상업양로금...
  • 2022-12-07
  • 중증 고위험군체 보호북경대학제1병원 감염과 주임 왕귀강은 오미크론바이러스의 병원성이 감소되면서 전파성이 증강되였는데 당면 전염병예방통제중점은 로인, 기저질병이 있는 환자 등 중증 고위험군체를 보호하는 것이라면서 로인들이 빨리 백신접종을 완성할 것을 호소했다. 북경대학 제1병원 감염과 주임 왕귀강: 현재...
  • 2022-12-07
  • 상해: 7일내 핵산검사기록이 없어도 황색코드로 변경시키키지 않아전시 상사화 핵산검사채집소를 보류하고 계속하여 무료검사서비스를 제공한다. 7일내 핵산검사기록이 없어도 이제부터 더는 황색코드로 변경시키키지 않는다.주해: 같은 시공간, 중점장소에 있었더라도 황색코드로 변경시키키지 않아류행벽학조사를 정밀하...
  • 2022-12-07
  • 우리 나라 ‘장바구니’제품 총량 충족고기, 알류, 젖류, 남새 등 ‘장바구니’제품은 중요한 민생상품이다. 농업농촌부의 12월 5일 최신 조사에 의하면 현재 우리 나라 ‘장바구니’제품 총량이 충족하다고 한다.공급량으로부터 볼 때 현재 ‘장바구니’제품 총량이 충족하다. 전국 남새 주요품종의 성장세가 정상적이고 ...
  • 2022-12-07
  • 최근 ‘마스크를 끼면 페결절이 생긴다’, ‘마스크에 남아있는 에틸렌옥사이드가 암을 유발한다’는 등 소문이 떠돌면서 적지 않은 사람들이 마스크를 착용하는 데 대해 의구심과 우려가 생기게 되였다.마스크를 장기적으로 착용하면 페결절이 생기는가?귀주성인민병원 호흡위중증의학과 주임 엽현위는 마스크를 끼면 페결...
  • 2022-12-07
  • 이번 라운드의 신종코로나페염 전염병 전파의 특성에 따라 국무원 련합예방통제기제는 관련 전문가를 조직하여 열점문제에 대해 진일보 해독했다.중증사례 비률 낮고 대다수가 기저질환 악화로 표현 광주의과대학 부속제1병원, 광주 호흡기건강연구원 중증의학과 주임의사 려의민은 이번 전염병상황으로 볼 때 중증 환자의...
  • 2022-12-07
  • 플라스틱제품 료해하기현재 일반적으로 사용되는 플라스틱은 7가지 종류가 있는데 다음과 같은 제품들에 사용된다. 그중 1, 2, 3, 4, 5로 표시된 플라스틱제품은 안전성이 비교적 좋은데 이러한 플라스틱에서는 포름알데히드를 찾을 수 없지만 만약 사용방법이 잘못되면 기타 독성물질이 출현할 수 있다. 1.폴리에틸렌 테레...
  • 2022-12-07
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.