조글로로고
견과류 하루 30g씩 먹으면 치매 위험 낮춘다!
조글로미디어(ZOGLO) 2024년10월11일 14시10분    조회:1045
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

해바라기씨, 땅콩, 피스타치오……당신은 매일 견과류를 먹는가? <중국인을 위한 식생활 지침>은 1인당 하루 평균 25-35g의 콩 또는 견과류 섭취를 권장하고 있다. 그렇다면 견과류를 먹지 않는 사람과 자주 먹는 사람은 어떤 차이가 있을가?

2024년 9월 《로인과학》저널에 발표된 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 전체 치매 위험을 줄일 수 있다고 한다! 매일 견과류를 섭취하는 사람은 견과류를 섭취하지 않는 사람에 비해 전체 치매 위험이 12% 감소하는 것과 관련이 있다. 추가 분석에 따르면 무염 견과류를 하루에 한줌(30g) 섭취하면 보호효과가 가장 큰 것으로 나타났다.

이 연구는 평균 년령 56.5세의 50000명 이상의 참가자를 분석했으며 평균 7.1년 동안 추적 관찰했다. 이중 참가자의 75.3%는 견과류를 먹는 습관이 없었고 모든 참가자는 하루 평균 5.8g을 먹었다. 그 결과 견과류를 매일 섭취하는 사람이 견과류를 먹지 않는 사람에 비해 전체 치매 위험의 12% 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다. 또한 무염 견과류를 먹는 게 더 좋다. 매일 30g의 무염 견과류를 섭취하는 것은 전체 치매 위험의 17% 감소와 관련이 있다.

견과류를 자주 먹으면 또 이런 3가지 좋은 점 있어

1. 심장 건강에 유익

하루에 20g의 견과류를 섭취하는 사람은 일주일에 5g 미만의 견과류를 섭취하는 사람보다 심장병 위험이 35% 낮다. 특히 호두, 해바라기씨, 미국산호두 등은 항산화 물질이 풍부하여 신체를 효과적으로 보호하고 세포 손상을 예방할 수 있다.

2. 암 위험 감소

브라질 너트, 캐슈넛, 피그네트와 같은 견과류 간식을 자주 먹는 녀성은 췌장암 위험이 더 낮다. 일주일에 두번, 한번에 한줌씩 먹으면 췌장암의 발병률을 크게 줄일 수 있다.

3. 혈중지질 조절에 유리

많은 견과류는 지방 함량이 높지만 적절한 량의 견과류를 섭취하면 오히려 혈중지질 건강에 도움이 된다. 피스타치오, 캐슈넛, 헤이즐넛은 각각 혈중지질 조절에 가장 좋은 3가지 견과류이다. 또한 땅콩은 ‘고밀도 지단백’(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 가장 효과적이다.


래원: 인민넷-조문판(편집: 김홍화)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7888
  • 자료사진 가을과 겨울이 되면 호흡기감염 질환의 발병률이 높아지고 아이들이 자주 아프게 되는데 이는 성장발육에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정상적인 학업과 생활을 방해하고 가족의 부담을 증가시킨다. 반복적인 호흡기감염을 피하기 위해 어떻게 일상적인 간호 진행할가? 1.영양과 음식습관에 주의해야 아이가 태어난 후...
  • 2024-10-18
  • 길림성내에서 의료보험가입증명을 뗄 때 더 이상 오프라인창구에서 줄을 설 필요가 없으며 ‘길사판’에서 온라인으로 처리할 수 있다. ‘길사판’ 첫 화면 로그인→[더보기] 클릭→[의료보험] 선택→[의료보험가입증명] 클릭. 얼굴인증을 마친 보험가입자 정보, 보험가입 기간, 납부 개월수 등 정보를 포함하여 자신의 의...
  • 2024-10-17
  • 10월 15일은 양주시 ‘중한 친선교류의 날’이다. 당일, 개조 및 업그레이드 후의 양주 최치원기념관이 개관했다. 160여명의 한국 최씨후손들이 이곳에 모여 선조 최치원 제향식에 참석해 ‘중한 교류의 제1인’이라고 불리우는 최치원을 기리는 시간을 가졌다. 최치원은 한국 최씨종친의 선조이자 중한 친선교류력사에서의...
  • 2024-10-17
  • 10월 17일 오전 10시, 국무원 보도판공실은 기자회견을 소집해 부동산시장의 안정적이고 건강한 발전을 촉진할 데 관한 상황을 소개했다. 주택건설보장부 부장 예홍은 두 자녀 출산 수요를 충족시키기 위해 지방정부에서 실제상황에 따라 보장대상 주택면적을 늘릴 수 있도록 지원하고 각 도시 정부는 실제와 결부해 부동산...
  • 2024-10-17
  • 생일이든 명절이든 케이크는 ‘분위기 담당’으로서 일부 사람들의 의식감을 높이는 중요한 음식이다. 오늘날 가지각색의 많은 종류의 케이크가 있는데 사람들은 크림 선택, 종류 선택, 보관 등 면에서 갈피를 잡지 못한다. ◆ 식물성 크림과 동물성 크림은 어떻게 구별하는가? 식물성 크림은 밝은 흰색이며 질감이 비교적...
  • 2024-10-17
  • 북경 10월 16일발 신화통신: 10월 15일, 국가주석 습근평은 미중관계전국위원회 2024년도 시상만찬회에 축하편지를 보냈다. 습근평은 미중관계전국위원회가 중국과 미국의 여러 분야에서의 교류와 협력을 촉진하기 위해 한 꾸준한 노력을 높이 평가했으며 윌리엄 포드의 수상을 축하했다. 습근평은 다음과 같이 지적했다. ...
  • 2024-10-17
  • 북경 10월 16일발 신화통신: 10월 16일, 국가주석 습근평은 몽골국 대통령 후렐수흐와 상호 축전을 보내 량국 수교 75주년을 경축했다. 습근평은 다음과 같이 지적했다. 중국과 몽골국은 서로 중요한 이웃이다. 몽골국은 가장 먼저 새 중국과 수교한 나라중의 하나이다. 량국 수교 75년래, 쌍방은 선린친선의 대방향을 시종...
  • 2024-10-17
  • 료녕성청소년컬링종목경기훈련기지 및 심양시청소년컬링종목양성기지 현판식이 일전 심양시조선족제1중학교에서 개최되였다. 이번 현판수여식은 학교의 컬링운동분야의 새로운 장을 열었음을 상징할뿐더러 료녕성 및 심양시 컬링운동발전에 대한 유력한 추동이기도 하다. 최근년래 국가빙성운동발전전략이 심층적으로 실시...
  • 2024-10-17
  • 상해 장수로 상권은 상해의 ‘야식성지’ 중 하나로서 적지 않은 식당이 24시간 영업한다. 늦은 밤 술을 거나하게 마시고 나면 손님들 사이에서 자주 충돌이 발생한다. 기자가 10월 15일 상해 보타 경찰으로부터 입수한 데 의하면 상해시공안국 보타분국 장수로파출소는 샤브샤브가게에서 숙취해소 ‘랭정실’을 시범적으로...
  • 2024-10-17
  • 중공흑룡강성위 선전부, 흑룡강성인민정부 뉴스판공실이 15일 주관한 뉴스발표회에서 흑룡강출입경변방검사총역당위 위원, 부총역장 양계봉는 현재 흑룡강성내에서 출경려행을 개통한 통상구는 12개이며 국가이민관리기구 12367서비스플랫폼이 중영 이중언어, ‘7×24’시간 전천후 인공서비스를 제공하고 있다고 밝혔다. 양...
  • 2024-10-17
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.