겨울방학은 아동과 청소년들에게 특별한 시간이다. 식사, 운동, 휴식 등에서 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요하다. 연길시질병예방통제중심은 학부모들에게 겨울방학기간 아이의 식사, 운동, 수면에 류의하여 새 학기 학습 생활에 토대를 마련할 것을 당부했다. 

연길시질병예방통제중심 학교위생과 과장 고위는 다음과 같이 소개했다. 합리적인 식사는 충분하고 균형 잡힌 영양을 제공하여 성장 발육 수요를 충족시키고 면역력을 강화하며 질병을 예방할 수 있다. 과학적인 운동은 신진대사를 촉진하고 신체건강을 향상시키며 의지력과 팀워크 정신을 양성하고 전자제품 사용 시간을 줄여 시력을 보호할 수 있다. 충분한 휴식은 체력 회복, 뇌 발달 촉진, 학습 효률 향상, 정서 안정에 도움이 된다.

1. 균형 잡힌 영양. 규칙적으로 식사하고 합리적으로 조합해야 한다. 겨울방학기간 아동 청소년은 하루 세끼를 정시에 정량으로 섭취하는 원칙을 엄격히 준수하고 두끼 식사 간격을 4~6시간으로 유지하며 폭식을 피해야 한다. 열량 섭취를 통제하고 체중을 관리해야 한다. 나이와 활동량에 따라 음식 섭취량을 합리적으로 조절하여 에너지 과잉으로 인한 체중 증가를 방지하고 체중 관리를 잘 해야 한다. 간식을 조절하고 건강을 우선시해야 한다. 간식 섭취를 엄격히 조절하고 과일, 견과류, 유제품, 콩제품 등을 우선적으로 선택해야 한다. 간식을 구입할 때는 영양 성분표를 자세히 확인하고 고지방, 고염분, 고당분 식품은 피해야 한다. 식사 30분전, 식사후 30분, 취침 30분전, 놀이 및 TV 시청 중에는 간식을 먹지 않는 것이 좋은데 식욕과 소화에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 간식을 먹은 후에는 양치질이나 입가심을 하여 구강 청결을 유지해야 한다. 합리적으로 물을 마시고 흡연과 음주를 금지해야 한다. 충분한 수분 섭취를 보장해야 하며 6—10세 어린이는 하루 800~1000ml, 11—17세 청소년은 하루 1100~1400ml의 물을 마셔야 한다. 따뜻한 물이 가장 좋으며 설탕이 들어간 음료는 적게 마시거나 마시지 않는 것이 좋다. 흡연을 금지하고 간접흡연 환경을 멀리해야 한다. 술과 알콜음료를 마시지 말고 아직 성장이 완료되지 않은 청소년 아동의 간 등 장기를 보호하여 건강을 지켜야 한다.

2. 충분한 운동. 날씨가 좋은 날에는 산책, 달리기, 줄넘기, 구기 종목 등 야외 활동을 택하고 보온에 신경 써 감기에 걸리는 것을 방지해야 한다. 야외 조건이 좋지 않다면 실내 운동으로 활력을 유지할 수 있다. 운동전에 반드시 준비 운동을 하고 적절한 운동복을 착용하고 통풍이 잘되는 공간에서 운동하며 적당량의 원칙을 지켜 과도한 운동으로 인한 부상을 피해야 한다. 운동후에는 근육을 느슨하게 하고 수분을 충족히 보충하여 량호한 몸 상태를 유지해야 한다.

3. 충족한 수면, 규칙적인 생활 리듬. 충족한 수면은 청소년 아동의 성장 발육과 신체 건강에 매우 중요하다. 소학생은 하루 10시간, 중학생은 9시간 이상, 고중생은 8시간 이상의 수면을 보장해야 한다. 학습과 휴식 시간을 합리적으로 배분하여 과도한 피로를 피해야 한다. 학습 과정에서 눈 위생에 류의하고 '20-20-20' 원칙을 엄격히 준수해야 한다. 즉, 20분 동안 지속적으로 눈을 사용한 후에는 20피트(약 6메터) 떨어진 물체를 20초 이상 바라보면서 눈을 충분히 쉬게 해야 한다.

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편역: 김은령

来源：延边晨报

初审：金垠伶

复审：尹升吉

终审：金敬爱