최근 전국로령사업위원회 판공실, 중국영양학회는 전국로인영양개선행동을 가동하고 최신 버전의 <중국로인식사지침>을 발표하여 로인들의 식사배합에 대해 핵심추천을 했다. 그렇다면 로인들은 어떻게 식사해야 더욱 건강할가?

남새와 과일은 품종이 최대한 다양해야, 남새로 과일 대신하지 말아야

우선 풍부한 음식종류를 선택하고 합리하게 배합하여 끼니마다 남새가 있도록 해야 한다. 짙은 색갈의 야채를 많이 먹고 부동한 종류의 과일을 선택해야 한다. 소량으로 많은 종류를 먹어야 하며 남새로 과일을 대신해서는 안된다는 데 주의해야 한다.

동물성 음식 번갈아가며 먹어야, 우유제품 및 콩제품 꼭 먹어야

로인들은 단백질을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하고 동물성 음식은 번갈아가며 먹어야 한다. 가축고기(돼지고기, 양고기, 소고기 등), 가금고기(닭, 오리 등), 물고기와 새우류 및 닭알류 음식을 최대한 번갈아가며 먹어야 한다. 충분한 량의 동물성 음식과 콩류 음식을 섭취해야 한다. 동물성 음식의 섭취 총량은 평균 매일 120g~150g에 도달해야 하는데 그중 물고기가 40~50g, 가축고기가 40~50g, 닭알류가 40~50g이여야 한다.

매일 300~400ml의 우유 혹은 단백질함량이 이에 맞먹는 우유제품을 먹어야 한다. 또한 충분한 콩류제품을 섭취해 평균 매일 15g의 콩을 먹는 수준에 도달해야 한다.

일반적인 정황에서 로인의 매일 단백질섭취량은 체중 1kg당 1.0~1.2g이고 평소 저항력훈련을 받는 로인의 매일 단백질섭취량은 체중 1kg당 ≥1.2-1.5g여야 한다.

비교적 뚱뚱한 로인에게 빠른 체중감량을 요구하지 말아야

가족에게 로인의 체중변화에 주의를 기울이고 정기적으로 측정하도록 당부해야 한다. 비교적 뚱뚱한 로인에게 빠른 체중감량을 요구하지 말고 비교적 안정된 범위를 유지하게 해야 한다. 적극적인 체중감량조치가 없이 체중이 크게 감소한 경우 적극적으로 영양 및 의료 상담을 받아야 한다.

야외운동으로 체내 비타민D 합성 촉진할 것을 권장

이외 로인들은 마땅히 적극적으로 야외활동을 하여 신선한 공기를 많이 마시고 해빛을 많이 쪼여 체내 비타민D의 합성을 촉진함으로써 골다공증과 근육감쇠의 진행을 지연시켜야 한다.