조글로로고
로인 함부로 다이어트하면 안된다? 최신 지침 발표
조글로미디어(ZOGLO) 2022년11월25일 10시09분    조회:3373
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.
최근 전국로령사업위원회 판공실, 중국영양학회는 전국로인영양개선행동을 가동하고 최신 버전의 <중국로인식사지침>을 발표하여 로인들의 식사배합에 대해 핵심추천을 했다. 그렇다면 로인들은 어떻게 식사해야 더욱 건강할가?

남새와 과일은 품종이 최대한 다양해야, 남새로 과일 대신하지 말아야

우선 풍부한 음식종류를 선택하고 합리하게 배합하여 끼니마다 남새가 있도록 해야 한다. 짙은 색갈의 야채를 많이 먹고 부동한 종류의 과일을 선택해야 한다. 소량으로 많은 종류를 먹어야 하며 남새로 과일을 대신해서는 안된다는 데 주의해야 한다.

동물성 음식 번갈아가며 먹어야, 우유제품 및 콩제품 꼭 먹어야

로인들은 단백질을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하고 동물성 음식은 번갈아가며 먹어야 한다. 가축고기(돼지고기, 양고기, 소고기 등), 가금고기(닭, 오리 등), 물고기와 새우류 및 닭알류 음식을 최대한 번갈아가며 먹어야 한다. 충분한 량의 동물성 음식과 콩류 음식을 섭취해야 한다. 동물성 음식의 섭취 총량은 평균 매일 120g~150g에 도달해야 하는데 그중 물고기가 40~50g, 가축고기가 40~50g, 닭알류가 40~50g이여야 한다.

매일 300~400ml의 우유 혹은 단백질함량이 이에 맞먹는 우유제품을 먹어야 한다. 또한 충분한 콩류제품을 섭취해 평균 매일 15g의 콩을 먹는 수준에 도달해야 한다.

일반적인 정황에서 로인의 매일 단백질섭취량은 체중 1kg당 1.0~1.2g이고 평소 저항력훈련을 받는 로인의 매일 단백질섭취량은 체중 1kg당 ≥1.2-1.5g여야 한다.

비교적 뚱뚱한 로인에게 빠른 체중감량을 요구하지 말아야

가족에게 로인의 체중변화에 주의를 기울이고 정기적으로 측정하도록 당부해야 한다. 비교적 뚱뚱한 로인에게 빠른 체중감량을 요구하지 말고 비교적 안정된 범위를 유지하게 해야 한다. 적극적인 체중감량조치가 없이 체중이 크게 감소한 경우 적극적으로 영양 및 의료 상담을 받아야 한다.

야외운동으로 체내 비타민D 합성 촉진할 것을 권장

이외 로인들은 마땅히 적극적으로 야외활동을 하여 신선한 공기를 많이 마시고 해빛을 많이 쪼여 체내 비타민D의 합성을 촉진함으로써 골다공증과 근육감쇠의 진행을 지연시켜야 한다.

래원: 인민넷-조문판(편집: 임영화)

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7115
  • 2022년 국경절 휴가안배에 관한 통지국무원 판공청의 통지정신에 근거해 2022년 국경절 휴가안배를 다음과 같이 통지한다.10월 1일부터 7일까지 총 7일간 휴식한다. 10월 8일(토요일), 10월 9일(일요일)에 출근한다.광범한 대중들은 사전에 사업생활을 잘 안배하고 명절기간 안전에 주의하며 인원 밀집을 삼가하고 개인보호...
  • 2022-09-07
  • 장백산 서쪽비탈은 백산시 무송현 송강하진 지역내에 위치해있는 네개 비탈중에서 화산지모가 가장 장관이고 가장 전형적인 지역이며 또한 천지를 구경하기 가장 좋은 지역이기도 하다. 장백산 서쪽비탈의 개발은 상대적으로 비교적 늦었는바 풍경구에서는 현대관광리념을 견지하면서 건축물을 적게 짓고 자연경관을 돋보이...
  • 2022-09-06
  • 며칠이 지나면 일년에 한번씩 오는 추석이다. ‘보름달이 16일에 둥글어진다’는 말이 있지만 올해 추석은 ‘보름달이 15일에 둥글어진다’. 이는 올해 추석날 밤 날씨만 좋다면 크고 둥근 달을 볼 수 있음을 뜻한다. 왜 올해 추석에는 보름달이 15일에 둥글어질가? 음력 8월의 달은 언제 가장 둥글가...
  • 2022-09-06
  • 일전에 길림성인민정부는 을 하달하였다.    선진을 표창하고 사기를 진작시키며 광범한 공안인민경찰이 분발할 수 있는 동력을 불러일으키고 실제 행동으로 20차 당대회의 성공적인 소집을 맞이하기 위해 성정부에서는 사은휘 등 10명의 동지에게 '길림성 특급 우수인민경찰' 칭호를 수여하고 메달, 증서와 상금...
  • 2022-09-06
  • 새로운 한차례 가공유가격조절창구가 9월 6일 24시에 가동된다. 기구의 계산에 따르면 9월 2일 8번째 근무일까지 원유품종 평균 가격 95.88딸라/배럴을 참고할 때 변화률이 3.66%에 달하여 상응한 국내 디젤유판매가격이 200원/톤 인상되여야 한다고 한다. 만약 추후 2개 거래일에 국제유가가 폭등하지 않는다면 국내 가공...
  • 2022-09-05
  • 판소리는 조선족의 설창음악으로서 2011년에 제3차 국가급 비물질문화유산명록에 등재되였다. 연변가무단 배우 최려령은 20여 년간 고학하여 판소리종목의 성급 전승자가 되였는데 그녀는 연변의 '백령조'로 불리기도 한다. 최려령은 끊임없이 판소리의 노래기교를 총결하고 한 사람이 어떻게 여러가지 역할을 잘 ...
  • 2022-09-05
  • 추석명절이 다가오면서 친구와 지인들을 방문할 때 선물이 빠지지 않는데 ‘오고가는 인정’ 속에 규률위반의 잠재적 위험도 숨어있다. 아래에 ‘오고가는 인정’과 관련해 어떤 ‘선물’을 받지 말아야 하는지, 어떤 물건을 요구해서는 안되는지 명기하여 모든 당원간부들이 마음속에 분명한 ‘저울’을 간직함으로써 청렴...
  • 2022-09-05
  • 최근 남경의과대학부속 태주인민병원은 한명의 중증빈혈녀성을 진료했는데 이 환자는 50세 좌우의 녀성으로서 진료를 받을 때 몸이 불편하다고 하면서 피부와 눈이 노랗게 되고 밥맛이 없고 걷기도 힘들다고 했다. 그녀는 이런 증상이 1년전부터 점차 심해졌다고 말했다. 그녀의 혈액형과 혈액형 항체를 검사한 결과 그녀가...
  • 2022-09-05
  • 최신정책에 근거하면 원래 올해 년말에 만료되는 신에너지자동차 차량구매세 면제정책이 래년 년말까지 재차 연장되여 실시된다고 한다. 국가세무총국이 31일 발표한 데터에 의하면 올해 전 7개월, 새에너지자동차 차량구매세징수를 406.8억원 면제해 동기대비 108.5% 성장한 것으로 나타났다.시장인사는 신에너지자동차 차...
  • 2022-09-02
  • 9월 1일발 인민넷소식(기자 장민영): 연변조선족자치주 창립 70주년을 경축하고 연변주 인삼산업브랜드 및 인삼펩타이드상품 지명도를 향상시키기 위해 9월 1일 중국·장백산 인삼(펩타이드)산업발전고차원포럼이 연변호텔에서 개최되였다. 이번 포럼은 연변주인민정부에서 주최하고 안도현인민정부에서 주관했으며 ‘장백산...
  • 2022-09-01
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.