조글로로고
설명절후 건강한 다이어트 비법 바로 ‘이것’
조글로미디어(ZOGLO) 2023년2월7일 08시43분    조회:2735
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.
네티즌들은 우스개소리로‘명절마다 3근씩 찐다’고 말하는데 명절 후 다이어트 체지방을 줄이고 싶다면 ‘빨리걷기(健走)’가 좋은 선택이다. 그렇다면 과학적인 ‘빨리걷기’법이란 무엇일가? 전문가의 조언을 들어보자.

‘빨리걷기’는 보통 걷는 것이 아니라 걷기와 경보 사이의 유산소 운동이다. 전문가는 장기간 보행을 지속하면 심페 지구력 수준을 높이고 심장과 혈관 기능을 강화하며 하지 근력을 유지하고 운동 관절의 유연성을 높일 수 있으며 혈압, 혈당, 혈액 지질 및 체중 조절에 도움이 된다고 조언했다.

정확한 빨리걷기 자세가 따로 있다?

북경소탕산병원 건강관여부 운동처방 전문가 호곤: 빨리걷기를 제대로 하려면 반드시 다음 네가지에 류의해야 합니다. 첫째, 몸을 곧게 유지하고 둘째, 근육의 힘을 유지하는 것입니다. 운동 중 허리와 등의 근육을 수축시켜 안정한 상태를 유지하는 것으로 운동 중 상체의 흔들림이 하체의 운동 부하를 증가시키지 않도록 합니다. 셋째, 두팔은 걷는 동안 최대한 크게 흔들어서 어깨 전체가 움직일 수 있도록 합니다. 운동중 움직이는 근육이 많을수록 더 좋은 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 넷째, 적당한 보폭을 유지합니다. 보폭이 너무 크면 무릎 관절에 대한 반동력이 증가하여 무릎 관절에 대한 부담이 증가하며 보폭이 너무 작으면 운동효과에 영향을 미치고 운동 피로를 일으키기 쉽습니다.

걷기 전 어떤 준비를 해야 할가?

전문가는 고온, 해빛이 너무 뜨겁거나 강풍 기후를 피하고 날씨가 비교적 온화한 시간대를 택해야 한다고 말한다. 이밖에 합성 고무 재질의 산책로가 탄력성이 좋고 무릎 관절의 손상을 줄일 수 있어 가장 좋다.
 
 
 

래원: 인민넷-조문판(편집: 김홍화)

파일 [ 1 ]

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 7524
  • 사례 왕씨는 생전에 소명에게서 돈 20만원을 빌렸다. 그후 소명이가 그에게 여러번 돈을 갚으라고 재촉했으나 그는 차일피일 미루며 갚지 않았다. 왕씨가 세상을 뜬 후 소명은 왕씨의 아들 왕오를 법원에 기소해 왕오가 그의 부친 왕씨의 차입금 20만원에 대한 상환책임을 부담할 것을 요구했다. 왕오는 법정에서 자신은 이...
  • 2022-11-01
  • 사례리씨네 집에는 삼남매가 있는데 둘째딸과 셋째아들은 부모와 갈등이 생겨 쌍방이 법정에 서기까지 했다. 그후 수년간 둘째딸과 셋째아들은 더는 부모를 부양하는 의무를 리행하지 않았다. 비록 그후 관계가 다소 완화되기는 했지만 부모는 세상 뜰 때까지 맏딸네 집에서 살았으며 맏딸이 그들을 돌봐주었다. 이런 경우...
  • 2022-11-01
  • 근일 인력자원사회보장부는 을 발부했다. 그중 ‘훠꿔(火锅)료리사’가 중식료리사업종하의 새로운 직종으로 되였다. 공식측 정의에 따르면 ‘훠꿔료리사’는 훠꿔국물, 소스, 양념장 제작, 료리, 음식세팅에 종사하고 일정한 료식업 경영, 관리능력이 있는 인원을 가리킨다 중경시 훠꿔협회 부회장 왕문군의 소개에 따르면...
  • 2022-11-01
  • 11월 1일, 20일간의 철도 11.11 쇼핑축제 온라인구매 고봉기 빠른배송서비스가 정식 가동되였다. 철도부문은 전염병예방통제를 엄격하게 락착하고 운수안전을 확보하는 전제하에 고속철도망의 운영우세를 충분히 발휘시키고 다양한 운력자원을 종합운용해 11.11 쇼핑축제 고봉기에 안전하고 효과적이며 편리하고 빠른배송서...
  • 2022-11-01
  • 암백신을 맞기만 하면 암에 걸리지 않는다? 임신기간 게를 먹으면 류산된다? 아래 이런 헛소문에 대한 해독을 알아보기로 보자.암백신을 맞기만 하면 암에 걸리지 않는다소문: 독일생물기술회사의 창시자는 암을 겨냥한 백신이 2030년전에 출시될 것이라고 말했다. 인류에게 주사를 한대 맞고 암에 걸리지 않을 수 있는 희...
  • 2022-11-01
  • 최근 국내 많은 지역에서 전염병이 반복되고 있다. 이번 전염병상황에서의 바이러스는 오미크론변이주로서 오미크론변이주의 인류 건강에 대한 피해와 총체적 병사률은 모두 보통독감보다 높고 로인군체에서 더욱 높으며 전염성이 아주 강해 조치를 제대로 취하지 않으면 단기내에 대량의 군체에 감염돼 후과가 아주 심각할...
  • 2022-11-01
  • 세계기상기구의 최근 자료에 따르면 이미 오래 지속된 라니냐 사태가 올해 년말이나 그 이상으로 이어질 가능성이 높다고 한다. 이는 북반구에 3년 련속 라니냐 겨울이 오는 21세기 초유의 ‘트리플’ 라니냐사태가 벌어지게 된다. 그렇다면 올겨울 예상되는 ‘트리플’ 라니냐사태는 무엇을 의미할가?라니냐사태란 적도 태...
  • 2022-11-01
  • 헛소문1: 보험계약중 면책조항에 대해 보험회사는 특별제시를 하지 않아도 된다.우리 나라 제17조 제2항의 규정에 근거해 보험계약에서 보험자책임을 면제하는 조항은 보험자가 계약을 체결할 때 보험가입명세서, 보험명세서 혹은 기타 증빙서류에 보험가입자의 주의를 일으키기에 충분한 제시를 해야 하고 이 조항의 내용...
  • 2022-11-01
  • 근무중인 경찰이 순라를 하고 있고 호랑이대왕이 순산(巡山)하고 있었다. 10월 25일, 길림성 연변조선족자치주 훈춘시에서 연변변경관리지대 양포변경파출소 이민관리경찰 형향보와 동료는 이 시의 양포향 연통립자촌 동쪽 골짜기 부근에서 순라하던중 두마리의 야생동북범을 만났는데 호랑이들이 가로막고 있어서 근무차량...
  • 2022-11-01
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站:www.zoglo.net 电子邮件:zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.