일부 사람들은 ‘음성 회복’후에도 여전히 가슴이 답답하고 숨이 가쁘며 호흡이 곤란한 등 증상을 겪는다. 페기능을 단련하고 자가면역을 향상시키는 방법은 자연스럽게 ‘음성 회복’ 인원의 관심사가 되였다. 그렇다면 ‘음성 회복’후 집에서 호흡기능을 어떻게 단련할 수 있을가? 오늘 천진중의약대학 제1부속병원 목허리손상과 부주임의사 리정비는 호흡기능을 단련하는데 도움이 되는 몇가지 운동 방법을 공유했다.

1. 횡격막 호흡법: 좌위 또는 반좌와위(半坐卧位)를 취하여 왼손을 상흉부에 평평하게 놓고 오른손을 배에 평평하게 놓은 후 코로 숨을 천천히 들이마실때 횡격막은 최대한 아래로 이동하여 복부를 륭기시키고 오른손은 복부가 륭기됨에 따라 위로 들어올리고 숨을 내쉴 때는 반대로 복근이 수축하여 천천히 내쉰다.

2. 입술을 오무리고 호흡하기: 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는데 먼저 깊게 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬며 숨을 내쉴 때 입술을 휘파람을 불듯이 오무려 내쉬는 기체가 좁은 입술을 통해 천천히 내쉬도록 하고 휘파람을 불듯이 4-6초간 천천히 내쉬도록 한다.

3. 두 손바닥을 하늘을 향해 들어올린 후 낡은 공기를 뱉어내고 신선한 공기를 흡수하는 방법: 숨을 들이쉬면서 량손을 횡경막혈까지 올린 후 숨을 내쉬며 두 손바닥을 하늘을 향해 들어올린다. 30초간 머문 후 량손을 량쪽에서 천천히 내린다.

이러한 호흡운동은 횡격막의 수축력을 증가시키고 호흡 유호강을 증가시킬 수 있으며 숨을 내쉴 때 복근이 수축하여 호흡습기량를 증가시킬 수 있으며 숨을 들이쉴 때 횡격막 수축이 감소하면 최대 흡입량을 확보할 수 있어 환기기능과 페기능을 개선할 수 있다. 우에서 언급한 호흡기능 운동 외에도 페의 환기기능을 개선하고 면역계통의 안정성을 강화하는데 도움이 되는 전신 운동도 할 수 있다.

구체적인 방법은 다음과 같다.

① 팔꿈치를 펴고 팔을 들어 올려 스스로 당김을 느낄 수 있도록 한다.

③ 앉은 자세를 취한 후 한쪽 하체를 들어올려 무릎 관절을 곧게 펴고 10초 이상 유지하며 같은 방법으로 다른 쪽 하체의 무릎 관절을 곧게 펴준다.

④ 똑바로 선 후 스쿼트를 하고 5초간 유지한 후 일어서는 이 동작을 반복한다.