사전을 찾아보면 "행복"이나 "안녕"을 뜻하는 단어로 "웰빙"이라는 신조어
가 생겼습니다. 이 단어는 최근에는 건강한 육체와 정신을 추구하는 라이프
스타일이나 문화 코드로 새롭게 해석되고 있습니다.

삶의 조화와 균형, 그리고 정신적인 가치가 우선시되는 행복감.
생활 속에 배어나는 진정한 웰빙을 정리해 보았습니다.

웰빙(Well Being)의 keyword 는 ‘자연’, ‘건강’, ‘안정’, ‘여유’,
‘행복’이라고 표현되고 있습니다.미국에서 건너온 새로운 생활 방식으로
자연, 건강, 안정 등 정신적인 가치까지 추구하는 라이프 스타일입니다.

세계보건기구(WHO)는 "육체적인 질병뿐 아니라 정신적 사회적 질병도 없는
상태가 건강하고 행복한 삶이다."라고 규정하고 있습니다.

WHO가 규정한 건강하고 행복한 삶이 바로 웰빙이며, 최근에는 여기에 영적
인 건강 (spiritual health)을 추가해 영적 건강을 중시하는 추세입니다.

건강을 위한 ‘웰빙 라이프’는 누구나 희망하지만 대부분 돈과 시간이 없
다고 핑계를 댑니다. 값비싼 유기농 식품을 먹고 요가와 스파 등을 즐기는
것만 웰빙으로 잘못 인식하고 있기 때문입니다.

미국 노스웨스트대 심리행동센터 대니얼 키르센바움 박사는 “천천히 자신
을 돌아보는 마음, 잠깐이라도 여유 시간을 활용해 건강을 다지는 노력이
진정한 웰빙 라이프”이라고 잘라 말한다.

그의 저서(Time recorder)는 ‘주어진 시간별 웰빙 라이프’를 제안하고 있
어 미국에서 큰 인기다. 이를 활용한 ‘자투리 시간 웰빙법’을 정리해 보
았습니다.

5초 웰빙

반대편 사용하기=오른손잡이라면 왼쪽을 쓰라. 습관적으로 한 쪽만 사용하
면 신체 균형은 점점 틀어진다. 당장 가방 메는 쪽을 반대쪽으로 옮겨라

자세를 수시로 바꿔라=하루 종일 컴퓨터 앞에 같은 자세로 앉아 있으면 특
정 근육과 뼈에 무리가 가고 혈액순환에도 악영향을 준다.

하지 정맥류 환자의 80%는 장시간 다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 것으로 나
타난다. 가만히 있지 말고 조금씩 움직여라.

넥타이와 허리띠 풀어라=지나치게 넥타이를 조이면 머리에서 심장으로 내려
가는 경정맥의 평균 혈류 속도가 정상치의 60%로 떨어진다. 와이셔츠에 손
가락이 2개 정도가 들어갈 정도로 매는 것이 적당하다. 허리띠도 마찬가지.

비타민을 집어라=가장 간단한 건강법이다. 흡연자라면 비타민C, 애주가는
비타민B, 노인은 비타민B·C·E가 좋다. 우리나라 사람에게 부족한 비타민
A 계열인 베타카로틴은 노화를 방지한다.

물을 마셔라=하루 2~3ℓ의 물은 신진대사를 촉진한다. 목소리를 맑게 하
고, 코점막을 촉촉이 해서 감기예방에도 좋다. 물을 항상 옆에 놓고 목 마
르기 전에 조금씩 자주 마셔라.

■5분 웰빙

계단을 올라라=심장과 근육과 뼈를 위한 가장 좋은 운동이다. 하버드의대
연구에 따르면, 1주일에 20층 이상의 계단을 오른 사람은 다른 사람에 비
해 심근경색 등으로 사망할 위험률이 20% 이상 줄었다.

작은 유머에도 박장대소하라=크게 소리내어 웃으면 면역력이 증진되고 산
소 섭취량도 는다. 미국 스탠퍼드대 연구에 따르면, 하루 3분간 크게 웃으
면 10분간 보트의 노를 저은 것과 같은 효과가 있다.

잠시 일손을 놓아라=샌프란시스코주립대 조사에 따르면, 95%의 사람들이 일
을 하면서 무의식적으로 어깨를 긴장시키고 이마에 힘을 준다. 잠시 손을
무릎에 얹고 명상에 빠지는 행동만으로도 몸이 이완돼서 스트레스 호르몬
분비를 낮출 수 있다.

사무실에서 자주 움직여라=복사하기, 팩스보내기 등 간단한 일들은 자신이
직접 해야 굳어진 근육이 풀어진다. 내선 전화 대신 직접 자리로 찾아가 메
시지를 전달해라.

■10분 웰빙

척추 운동을 하라=아침에 일어나 척추 스트레칭을 하라. 근육과 관절 유연
성이 좋아져 신체 활력을 얻는다. 바닥에 온몸을 붙이고 엎드렸다가 척추
를 세우는 동작을 8~10번 반복하면 척추 근력도 좋아진다.

구두굽을 갈아라=너무 오래 신어 쿠션이 없는 신발은 발을 지치게 한다. 굽
이 닳으면 다리 근육을 잡아당기고 발가락을 조이기 때문에 허리통증을 일
으킬 수 있다.
티타임을 가져라=차는 신진대사를 높여주고 변비를 예방한다. 차는 로즈메
리, 율무 등이 좋다. 이뇨작용이 있고 스트레스를 억제한다.

■15분 웰빙

식사 전후에 걸어라=점심시간에 15분 정도 걸어서 식당으로 가라. 식사 전
산책은 에너지 대사율을 높여줘 섭취 칼로리를 빠르게 연소시킨다. 식후 산
책은 소화불량을 막아준다.

혼자만의 시간을 가져라=책상 한쪽에 꽂아둔 소설책, 시집을 펼쳐보는 것
도 좋다. 머리를 식히고 활력을 얻을 수 있다.

잠깐 졸아라=컴퓨터 앞에서 4~5시간씩 계속 앉아서 일하는 사람은 수면장
애, 당뇨병, 고혈압 등에 잘 걸린다. ‘네이처 뉴로사이언스’에 따르면,
15분 안팎의 짧은 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람에 비해 학습 및
기억 능력이 더 뛰어난 것으로 판명되었습니다

돈 안들이고 집안에서 그리고 사무실에서 조그만 신경 쓰면 누릴 수 있는
귀중한 ‘웰빙 라이프 스타일’하루를 신선하게 만들어 줄 것입니다.