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장마철 실내운동으로 뱃살 빼기

조글로미디어(ZOGLO) 2020년8월5일 08시46분 조회:849

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[사진=러시안 트위스트 동작. sakkmesterke/gettyimagesbank]

☞오늘의 건강= 코로나19 사태에 장마까지 겹치며 '홈트레이닝'의 필요성이 커지고 있다. 특히 야외활동이 줄어들며 불어난 뱃살로 고민하는 사람들이 많다. 뱃살은 몸매를 망치기도 하지만 심장질환, 당뇨 등에 위험요인으로 작용할 수 있으므로 관리가 꼭 필요하다.
뱃살을 빼기 위해 집에서 혼자 하기 좋은 운동으로는 어떠한 것들이 있을까? 몸의 중심부인 코어를 집중적으로 강화하는 운동을 하면 지방이 효률적으로 소모되고 복부에 탄력을 얻을 수 있다. 기구 없이도 집에서 간단하게 할 수 있는 코어강화 운동들을 소개한다.

◆사이드 플랭크= 대표적인 코어 운동인 플랭크를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 것이다. 먼저 옆으로 비스듬히 누운 뒤 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 댄다. 다리는 가지런히 모아 쭉 뻗는다. 다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆쪽에 갖다 댄 뒤 팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어올려 30~45초간 버틴다. 자세를 반대로 바꾸며 반복한다.

◆크런치= 복근을 만드는 데 가장 효률적인 운동법이다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인다. 량손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다. 어깨가 바닥에서 약 10센치메터 정도 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

◆ 러시안 트위스트= 옆구리와 허리에 자극을 주는 운동이다. 웃몸일으키기를 할 때처럼 무릎을 세우고 앉은 다음 상체를 뒤로 기울이고 몸통을 좌우로 회전시킨다. 이때 중량감이 있는 공을 가슴 높이 정도에서 들고 하면 운동강도가 더욱 높아진다. 몸통을 돌릴 때는 코어의 힘만으로 돌려야 하며, 팔의 반동을 리용해서는 안 된다.

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건강하게 장수하려면 엉덩이 근육을 키우는 것이 관건이다./사진=클립아트코리아 '엉덩이 근육이 수명을 결정한다'는 말이 있다. 그만큼 엉덩이는 전신 건강을 좌우하는 주요한 부위다. 엉덩이는 우리 몸의 '축'과 같다. 상체와 하체를 련결하면서 골반, 허벅지, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한...
2020-10-06

날씬하고 행복해져…운동의 좋은 효과

운동을 하면 스트레스가 해소되고 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 운동은 머리부터 발끝까지 영향을 미친다. '헬스닷컴'이 소개한 운동이 신체에 미치는 효과 6가지를 알아본다. 1. 칼로리 소모 우리 몸은 탄수화물, 지방처럼 에너지 밀도가 높은 음식물을 분해할 때 에너지를 아데노신 3인산(ATP)으로 전환한다...
2020-09-25

운동 시 주의해야 할 발 부상, 예방법

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2020-09-20

장수하는 사람들의 남다른 생활습관 5

건강은 타고나기도 하지만 타고난 건강을 지키는 것이 더 중요하다. 식습관, 운동습관 등 생활습관이 건강해야 인생도 보다 즐거워지고, 장수할 가능성도 높아진다. 그렇다면 건강하게 장수하는 사람들은 일상에서 어떤 건강습관을 유지할까? ◆ 식단의 80%는 채소·과일= 114세까지 장수한 레시 브라운은 고구...
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팔다리 쭉 뱃살은 쏙… 집에서도 날씬하게

집콕 ‘시즌2’… 면역 강화 위한 실내운동 유연성-근력-유산소운동 모두 추천 하루 30분정도 시작해 점차 늘리길 운동시간-종목 미리 정해 지속해야 로선영 대한보디빌딩협회 코치아카데미 퍼스널트레이너가 서울 중구 퇴계로 아카데미 피트니스센터에서 집에서 쉽게 할 수 있는 코어운동 플랭크의 변형동...
2020-08-29

운동하면서 먹으면 좋은 근육 형성 식품 5

[사진=IM food02/gettyimagesbank]근육은 운동만으로는 발달하지 않는다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 한다. 물론 무엇을 먹을지 몰라 고민하는 사람들, 간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해 단백질 보충제가 있기는 하다. 하지만 단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련이다. 우리가 늘 먹고 좋아하는...
2020-08-24

장마철 실내운동으로 뱃살 빼기

[사진=러시안 트위스트 동작. sakkmesterke/gettyimagesbank] ☞오늘의 건강= 코로나19 사태에 장마까지 겹치며 '홈트레이닝'의 필요성이 커지고 있다. 특히 야외활동이 줄어들며 불어난 뱃살로 고민하는 사람들이 많다. 뱃살은 몸매를 망치기도 하지만 심장질환, 당뇨 등에 위험요인으로 작용할 수 있으므로...
2020-08-05

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