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[암예방수칙] 식생활이 특히 중요한 리유 5

조글로미디어(ZOGLO) 2020년9월10일 08시56분 조회:895

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◆ 다시 한번 '암예방수칙'을 되새기자

전문가들이 추천하는 '암예방수칙'은 크게 10가지다. 담배를 피우지 말고 남이 피우는 담배연기도 피하기, 채소와 과일을 충분하게 먹고 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기, 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기, 하루 한두잔의 소량 음주도 피하기 등이다.

이어 주 5회 이상-하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기, 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기, 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기, 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기, 발암성 물질에 로출되지 않도록 작업장에서 안전보건수칙 지키기, 암 조기 검진 지침에 따라 검진 받기 등이다.

◆ 왜 음식 선택이 중요한가

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)의 보고서에 따르면 암 사망의 30%는 흡연에 의해, 30%는 식이요인에 의해, 10-25%는 만성감염에서 비롯된다고 했다. 그밖에 직업, 유전, 음주, 생식요인 및 호르몬, 방사선, 환경오염 등의 요인도 각각 1-5% 정도 관여하는 것으로 알려져 있다.

담배를 끊고 음식만 조심하면 암의 60%이상을 미리 막을 수 있다. 요즘 건강정보가 넘쳐나 건강에 좋고 암 예방 효과가 있는 음식에 대해 아는 사람들이 많다. 결국 실천의 문제인 것이다. 자신이 덜컥 암환자가 됐다는 것을 상상해 보자. 온 집안이 침울해지고 늦게 발견하면 일년에 1억원이 넘는 신약 약값을 대느라 가족들이 메디컬 푸어(Medical Poor)가 될 수 있다. 내가 조심하면 가족들이 편안해진다.

◆ 몸의 산화를 막아야 암을 예방할 수 있다

암을 예방하는 효과가 있는 성분에는 항산화영양소, 식물생리활성물질(phytochemical) 및 식이섬유 등이 있다. 채소와 과일은 이러한 성분들을 풍부하게 함유하고 있다. 우리 몸에서 사용하고 남은 '산소 찌꺼기'인 활성산소는 정상세포를 공격해 염증을 일으켜 결국 암으로 발전하게 한다. 이런 몸의 산화를 막는 게 바로 항산화식품이다.

항산화제의 종류로 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A 및 비타민 A의 이전 물질인 카로티노이드, 셀레늄 등이 있다. 이러한 성분들은 영양보충제를 통해 섭취할 수도 있지만, 이보다는 신선한 채소나 과일을 통해 먹는 것이 암 예방 효과가 더욱 크고 안전하다.

◆ 암전문가들이 추천하는 검증된 항암 식품들

비타민 C는 채소(도마도, 풋고추, 브로콜리 등), 과일(감귤류, 딸기, 키위 등), 곡류 등에 풍부하다. 체내 염증 회복 및 세포 손상을 방지해 암 예방을 도와준다. 비타민 E는 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등), 식용유(옥수수유, 대두유, 해바라기씨유 등) 고구마 등에 많은데 유방암 및 페암 등을 예방하는 효과가 있다.

베타카로틴 성분은 록황색채소(고구마, 당근, 늙은 호박, 단호박, 망고, 시금치) 및 과일류(살구, 감귤류, 단감 등)에 많이 들어 있다. 로화지연, 페기능 증진 및 항암효과가 있다. 도마도, 수박, 살구, 포도 등에 많은 라이코펜성분은 전립선암과 심장병을 예방하는 데 도움을 준다.

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2020-10-12

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2020-10-12

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2020-10-11

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2020-10-11

가을철 '간장·양념게장', 밥도둑인 리유는?

간장게장. 자생한방병원 제공 아침저녁으로 찬바람이 부는 이맘때면 미식가들의 입이 즐거워진다. 9~11월은 년간 꽃게 어획량의 절반 이상이 수확되는 가을 꽃게철이다. '제철음식은 보약'이라는 말처럼 산란기 이후 가을철 꽃게는 맛이 좋고 영양도 뛰어난 것으로 유명하다. 국, 탕, 찜 등 다양한 꽃게음식가운데서...
2020-10-10

지금 당장 '목운동'을 멈춰야 될 때

목디스크 환자의 올바른 스트레칭 방법/강남베드로병원 스트레칭을 한다고 ‘우두둑’ 소리가 날 정도로 목을 과도하게 움직인다? 그러다 약해진 디스크나 인대가 추가 손상돼 오히려 병이 악화될 수 있어 주의가 필요하다. 특히 목이 뻐근하거나 뻣뻣한 목과 함께 손에 힘이 없고 저릿한 증상이 장기간 나타난다...
2020-10-10

코로나19, 남성 고환 공격한다

코로나 완치후 생식력 체크해야 [GettyImage] 현재 인류는 코로나19와 사투를 벌이고 있지만 이런 때일수록 배짱이 필요하다. 인류는 수천년간 천연두 등 최악의 적수들을 물리쳐왔, 끊임없이 발발하는 바이러스와의 전쟁에서도 자손을 낳았다. 오히려 인간은 극한의 상황에서 더 사랑하면서 더 강인하게 변화해 살아남았다...
2020-10-09

“손소독제 눈에 들어갔을 때 절대 비비지 마세요”

안구 응급상황 대처법 알콜성분으로 각막 화상 위험… 생리식염수나 깨끗한 물로 씻어내야 가시 등 날카로운 물질 들어갔을 땐 눈부위 천으로 감싸고 병원 가세요 김안과병원 장재우 원장(오른쪽)이 눈에 손소독제가 들어갔을 때 응급조치하는 방법에 대해 시범을 보이고 있다. 김안과병원 제공 신종 ...
2020-10-08

우울증도 여러가지…종류와 대처법

우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신, 신체적 증상을 일으켜 일상기능의 저하를 가져오는 질환을 말한다. 사실 누구나 한번 쯤은 기분이 처지고 쓸쓸할 때가 있다. 그런데 밥을 먹거나 잠을 자거나 일하기 어려울 정도로 슬프고 공허한 감정이 2주 이상 지속된다면 이땐 &...
2020-10-07

장수하려면 '엉덩이'를 단련해라?

건강하게 장수하려면 엉덩이 근육을 키우는 것이 관건이다./사진=클립아트코리아 '엉덩이 근육이 수명을 결정한다'는 말이 있다. 그만큼 엉덩이는 전신 건강을 좌우하는 주요한 부위다. 엉덩이는 우리 몸의 '축'과 같다. 상체와 하체를 련결하면서 골반, 허벅지, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한...
2020-10-06

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