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자기 한시간~30분 전 물 한잔을 마시면 다양한 건강효과를 볼 수 있다. 평소 자다가 일어나 소변을 보는 '야뇨증'이 있지 않다면 잠들기 한시간~30분 전 물 한잔을 마시는 것이 건강에 좋다.
잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 새 땀이 난다. 성인은 보통 300mL의 땀을 흘린다고 알려졌는데, 이로 인해 몸 속 혈액이 끈적해진다. 문제는 혈전(피떡)이 생길 확률이 높아지면서 새벽이나 아침에 심근경색, 뇌경색 위험이 커질 수 있다는 것이다. 잠들기 30분 전에 물을 한잔 마시면 몸 속 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져 이를 예방하는 효과를 볼 수 있다. 잠들기 전 수분섭취는 자는 중 발생하는 다리경련을 방지하기도 한다. 다리근육이 물을 필요로 하는 과정에서 다리경련이 생길 수 있기 때문이다. 변비가 있는 사람도 자기 전 물 한잔을 마시면 장운동이 촉진돼 아침배변이 쉬워진다.
같은 리유로 아침 공복에도 물을 마시는 것이 좋다. 자동차 시동을 켤 때 엔진오일이 더 많이 소모되는 것처럼 기상직후, 물 섭취는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 역시 아침에 잘 발생하는 심근경색과 뇌경색 위험을 낮출 뿐만 아니라 혈액과 림프액 약을 늘려 몸 속 로페물을 원활히 흘려보낸다. 장운동을 촉진시켜 배변에도 도움을 준다. 로인의 경우 만성 탈수 예방에 도움이 될 수도 있다. 로인은 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많다. 자는 동안 수분공급이 안 돼 탈수가 더 심해지는데 기상직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사와 혈액순환이 촉진된다.
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