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살찔 걱정 없는 야식 5

조글로미디어(ZOGLO) 2020년12월19일 08시42분 조회:695

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야식은 다이어트의 적이다. 새벽 한시의 허기는 하루종일 칼로리 따져 가며 참고 참은 걸 도로 아미타불로 만드는 주범.

허기를 달래되 살찔 걱정 없는 야식, 어디 없을까? 미국 '헬스닷컴'이 소개했다.

◆ 호두와 포도 = 간식은 자고로 달아야 제격이라 여긴다면 포도 한컵에 호두 한줌을 먹을 것. 호두는 포만감을 제공하고 포도는 당분에 대한 욕구를 건강한 방식으로 달래준다. 둘의 합에는 섬유질과 단백질, 건강한 지방이 풍부해서 에너지 공급원으로도 좋다.

◆ 요거트와 라즈베리 = 요거트는 칼슘, 단백질, 섬유질을 고루 함유한 슈퍼 푸드. 무설탕 제품을 고르면 칼로리 걱정 없이 배를 채울 수 있다. 맛이 너무 심심하다면 라즈베리를 곁들일 것. 연구에 따르면 라즈베리의 비타민 C는 우리 몸의 지방 연소능력을 향상시킨다. 로화를 방지하는 안토시아닌 등 항산화성분 역시 넉넉하게 들어있다.

◆ 사과와 치즈 = 하루 사과 한알이면 의사가 필요 없다는 말을 들어봤을 것이다. 사과는 페와 두뇌, 장 건강에 기여한다. 연구에 따르면 사과는 체중 증가를 예방하는 데에도 도움이 된다. 치즈도 마찬가지. 헛헛할 때 사과와 치즈를 먹으면 몸무게 걱정 없이 속을 달랠 수 있다.

◆ 후무스와 오이 = 후무스는 으깬 병아리콩에 올리브기름, 마늘 등을 섞어만든 중동 지역 음식. 단백질은 많고 지방은 적어서 배고픔을 달래는 데 리상적이다. 오이나 올리브, 당근과 함께 먹을 것. 통밀크래커까지 곁들이면 거의 식사에 가까운 '지중해식' 간식이 된다.

◆ 완숙 계란 = 삶은 계란 한알은 겨우 78칼로리. 그러나 단백질은 물론 비타민 D, 비타민 B12 등 영양가가 풍부하다. 야식으로 완숙 계란이 좋은 리유는 또 있다. 계란 노른자위가 멜라토닌 생성을 돕기 때문에 숙면을 취하는 데에도 도움이 된다.

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2020-06-16

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2020-05-12

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2020-05-11

“같이 먹으면 더 좋아”…건강 증진 음식 조합 5

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2020-05-09

요즘 핫한 '달고나 커피', 당뇨병 괜찮을까?

달고나 커피 같은 단 음료는 혈당을 급상승 시킨다./사진=헬스조선 DB 요즘 핫아이템은 '달고나 커피'다. 커피가루와 설탕, 물을 넣고 400번 넘게 저으면 꾸덕해지면서 달고나처럼 색깔이 변하는데, 이를 우유 위에 올려서 마시면 완성이다. 유명 연예인부터 인기 유튜버, 일반인들까지 인증샷을 올리며 달고나...
2020-04-23

40세 넘으면 어떤 커피 마실까? 설탕ㆍ프림 탄 ‘커피믹스’ 좋아해

서울대 생활과학연구소, 40세 이상 2만5,904명 분석 결과 40세를 넘긴 중년 남성들은 커피에 설탕ㆍ프림을 탄 커피믹스를 선호한다. 게티이미지뱅크 40대를 넘긴 우리나라 사람 가운데 50% 정도가 커피 가운데 설탕ㆍ프림이 모두 든 ‘커피믹스’를 선호하는 것으로 나타났다. 커피를 전혀 마시지 않는 사람도 20...
2020-04-23

드립커피 하루 1~4잔 마시면 심근경색 사망률 15% 뚝

드립커피 하루 1~4잔 마시면 심근경색 사망률 15% 뚝드립커피(滴漏式咖啡)를 마시면 심장마비 등 증상이 나올 수 있는 심근경색으로 사망할 확률을 15% 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 예테보리대 연구진이 커피 추출 방식과 심근경색 관련 및 일반 사망 위험 사이의 관계를 연구해 드립커피를 마시는 사람들은 다른...
2020-04-23

코로나에도…음식은 비교적 안전한 이유 4

[사진=FamVeld/gettyimagesbank]신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 전 세계를 휩쓸고 있는 가운데 매일 먹어야 하는 음식의 안전에 대해 염려하는 사람이 많다. 하지만 반가운 소식은 코로나19는 음식을 통해 전염되지 않는 것으로 나타났다는 것이다. 미국 럿거스대학교 식품공학과 교수인 도널드 샤프너 박사는 "이...
2020-04-04

꽃가루·미세먼지에 '열일'하는 폐… 폐 건강 돕는 음식 4

생강의 매운맛 성분인 '진저롤'은 항염증·항박테리아 효과가 있어 기관지·폐가 세균에 감염될 위험을 낮춰준다./사진=클립아트코리아 봄에는 꽃가루와 미세먼지가 많아지면서 폐 기능이 약해지기 쉽다. 또한 환절기의 높은 일교차로 인해 체내 면역력이 전반적으로 떨어지면, 찬 공기에 폐가 자극...
2020-03-30

양파…심장, 혈관 건강에 좋은 이유(연구)

[사진=SOMMAI/shutterstock]심혈관계 질환은 심장과 주요 혈관(동맥)에 발생하는 질환을 말한다. 심혈관계 질환의 주요 질병으로 허혈성 심장 질환, 관상동맥질환, 협심증, 심근경색증, 죽상경화증(동맥경화증), 뇌혈관 질환, 뇌졸중, 부정맥이 있다. 이와 관련해 매일 양파를 먹으면 이런 심장병을 예방하고 혈관 건...
2020-02-28

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