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무릎에 무리 주는 운동 VS 덜 주는 운동

조글로미디어(ZOGLO) 2020년12월23일 22시28분 조회:372

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탁구와 같이 무릎을 과도하게 꺾는 운동은 무릎관절에 무리를 줄 수 있다.
나이 들어서도 자유로이 활동하고 싶다면 미리부터 무릎건강에 신경 써야 한다. 무릎내 연골은 한번 닳으면 회복이 어렵기 때문이다.

무릎관절이 건강하게 나이 들려면 '옳바른 생활습관'과 '운동'이 반드시 필요하다. 옳바른 생활습관은 무릎에 좋지 않은 자세를 피하는 것이다. 바닥에 앉기보다 의자나 소파에 앉아야 한다. 량반다리 등 무릎을 과도하게 구부리는 자세는 금물이다.

운동을 통해 관절 연골을 구성하는 탄성섬유에 적절한 자극을 주는 것도 중요하다. 탄성섬유는 너무 많은 자극을 주면 닳아 없어지지만, 반대로 자극을 너무 주지 않으면 세포가 죽어서 떨어져 나간다. 다만 골프나 탁구 같이 무릎을 과도하게 꺾는 운동은 무릎에 무리를 주기 때문에 피하는 게 좋다. 마라톤이나 등산도 무릎에 좋지 않다. 수영, 걷기, 자전거 등 무릎을 정상 가동 범위내에서 적당하게 움직이는 운동은 도움이 된다.

통증이 있는 상태에서 운동하는 것은 상태를 악화할 수 있다. 최대한 빨리 병원에서 검사받는 것이 좋다. 집에서 할 수 있는 방법은 최대한 움직이지 않는 것이다. 활동을 줄여 많이 걷지 말고 다리를 쭈그리는 동작을 하지 말아야 한다. 붓거나 열감이 생기면 랭찜질을 한다. 통증이 심할 때는 비교적 덜한 타이레놀을 복용하는 것도 방법이다.

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도파민, 엔도르핀...'행복 호르몬' 솟구치는 법 4

갓 지은 밥 냄새. 현재 방영중인 한 TV드라마의 녀주인공을 행복하게 만드는 조건이다. 행복은 이처럼 소소한 것에서 온다. 향긋한 모닝커피, 발랄하게 뛰여노는 강아지, 오늘처럼 비가 내릴 때 나는 흙내음 등은 일상을 행복하게 만드는 조건들이다. 좀 더 활동적인 사람이라면 운동후 느껴지는 개운함 역시 빼놓을 ...
2020-11-19

편두통을 유발하는 음식 7

일반적인 두통과 편두통은 증상의 강도가 다르다. 긴장성 두통으로 불리는 일반적인 두통이 불편한 느낌을 주는 정도라면 편두통은 일상적인 활동이 불가능할 정도의 통증이다. 편두통은 대개 머리 한쪽에서 고동이 치는 듯한 통증을 느끼는 상태다. 통증은 4~72시간 정도 지속된다. 빛이나 소리, 냄새에 민감해지고 심하면...
2020-11-19

입냄새 없애는 법 5

마스크를 쓰고 보낸 열달. 덕분에 우리 모두는 자신의 입냄새에 어느 때보다 민감해졌다. 잇몸에 질환이 있거나 위산역류증상이 있으면 이를 닦아도 구취가 난다. 편도선염이나 축농증, 호흡기 감염 등이 있어도 마찬가지. 하지만 몸에 별다른 이상이 없는데도 구취가 심하다면? 리유가 뭘까? 개선할 방법은 없을까? 미국 ...
2020-11-18

치아를 망치는 나쁜 습관 9

건강한 치아는 오복의 하나. 장수시대, 잘 씹어먹는 것만큼 중요한 게 또 있을까. 치과를 자주 다니는 사람이라면 절로 고개가 끄덕여질 것이다. 임플란트 기술이 아무리 발달해도 평소 치아를 잘 관리하는 것이 정답이다. 치아를 망치는 나쁜 습관 아홉가지를 소개한다. 1. 이 갈기 이 갈기 습관은 서서히 치아를 마모시킨...
2020-11-18

[건강] 갑자기 저리는 손발…척추가 보내는 SOS

척추는 사람의 골격을 유지하는 '뼈'일 뿐만 아니라 뇌에서 전달되는 중요명령을 신체기관에 전달한다. 또한 신체기관의 상황을 전달받는 척수가 지나가는 중요한 중추통로이기도 하다. 다시 말해 뇌에서 뻗어져 나오는 신경과 각 신체기관의 련결통로인 셈이다. 척추에 문제가 발생하면 허리, 목뿐만 아니라 팔과...
2020-11-18

쉴참 없는 눈…눈물이 말랐다

스마트폰 사용 증가하면서 눈이 침침하거나 충혈되는 등 망막질환환자 크게 늘어나 당뇨망막병증과 황반변성 4년 만에 28%, 66%씩 증가 망막 손상되면 회복 불가능 눈건강보조제로 영양 챙기고 40세부턴 정기검진도 필수 눈은 가장 빨리 늙고 외부 자극에 약하다. 100만여개의 신경섬유로 이루어진 복잡한 기관으로 인체에서...
2020-11-18

끊을 수 없는 단맛의 유혹.. 양파로 건강까지 잡는 법

단 음식을 먹기 전 잠시 멈칫하는 사람이 늘고 있다. 단맛의 유혹은 강렬하지만 '몸에 나쁘다'는 인식 때문이다. 실제로 당분을 과다섭취하면 칼로리가 높아져 살이 찌기 쉽다. 혈당을 빠르게 올려 당뇨병에 좋지 않을 수 있다. 하지만 당분은 체내 에너지의 주요 공급원으로 생명 유지에 필요한 성분이다. 양파로...
2020-11-17

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살을 빼겠다고 무조건 굶는 건 미련한 짓이다. 그러나 량을 줄여야 하는 건 분명하다. 어떻게 해야 적게 먹고도 주린 느낌 없이 다이어트를 계속할 수 있을까? 미국의 건강전문사이트 '헬스닷컴'이 전문가의 조언을 보도했다. ◆ 그릇 = 어떤 색깔 접시에 먹느냐에 따라 먹는 량이 달라진다. 토이기의 하제테페 대...
2020-11-16

코딱지 먹으면 어떻게 될까?

코딱지를 먹으면 면역력이 향상된다는 여러 연구 결과가 있다. 다만, 전문가들은 코딱지를 일부러 먹을 필요까지는 없다고 말한다./사진=클립아트코리아 '청결'에 대한 인식이 부족한 아이들의 경우 종종 코딱지를 파서 먹는 장면이 목격되군 한다. 심지어 성인이 돼서도 이런 습관을 지속하는 사람들이 있는데 코딱...
2020-11-16

서양서 간 해독제로 널리 알려진 밀크씨슬 이름은

대사, 합성, 해독 등 가히 인체의 화학 공장이라는 별명답게 엄청난 일을 하는 기관이 간이다. 피곤하다고 하면 가장 먼저 떠오르는 장기는? ‘피로는 간 때문이야’라는 말이 광고에서 쓰일 정도로 피곤하면 간이 먼저 떠오른다. 대사, 합성, 해독 등 가히 인체의 화학공장이라는 별명답게 엄청난 일을 하...
2020-11-16

콜레스테롤, 염증 감소…브로콜리 건강효능 6

브로콜리는 겨자과에 속하는 짙은 록색채소로 '록색 꽃양배추'라고도 불린다. 11월부터 4월까지가 제철인 브로콜리는 맛과 건강에 모두 좋은 채소로 알려져 있다. 이와 관련해 '인디아타임스닷컴' 자료를 토대로 브로콜리의 건강효과 6가지를 알아본다. 1. 강력한 항산화작용 콜리플라워나 양배추 같은 십...
2020-11-16

눈 휴식 필요해…각막 관련 질환 예방, 대처법

각막은 눈알의 앞쪽 바깥쪽을 이루는 투명한 막을 말한다. 이 막을 통하여 빛이 눈으로 들어간다. 각막은 눈을 지켜주는 보호막이면서 다양한 안질환에 가장 많이 로출되는 부위이다. 렌즈 착용, 시력교정술의 보편화로 각막이 손상될 가능성도 높아졌다. 부쩍 늘어난 미세먼지가 렌즈표면에 달라붙어 각막에 상처를 낼 수...
2020-11-15

“손잡이 돌리기도 힘드네”…뼈가 부실하다는 신호 3

골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격 계 질환이다. 뼈는 성장이 멈춰있는 조직이 아니라 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변한다. 1년마다 10%의 뼈가 교체되고 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체된다. 20~30대까지 골밀도가 가장 높고 그 이후로는 조금씩 감...
2020-11-15

잠이 최고의 보약

남편은 수면천재다. 배개에 머리를 붙였다 하면 3초 만에 깊은 잠에 빠지는 신통방통한 능력을 가지고 있다. 장거리 비행기 안에서도 잠을 잘 자지 못해서 내리 열몇시간을 고통받는 나와 달리 앉아서 안전벨트를 착용하면 바로 깊은 잠에 빠져든다. 식사때는 용케 깼다가 먹고 다시 잔다. 쉽게 잠 들지 못하고 작은 소리에...
2020-11-14

마흔살인데 벌써? 로화가 빨라지고 있다는 증상 6

로화는 중년, 로인에만 해당하는 말이 아니다. 빠르면 30-40대부터 진행되는 사람이 있다. 엄격한 의미의 로화란 질병과 무관하게 나이가 들어 신체의 전반적인 활력이 떨어지고 생리적 기능이 저하되는 과정을 말한다. 면역기능이 저하되고 근육은 작아진다. 안티에이징(Anti-aging)은 겉 피부보다 몸 속을 다스려야 진정...
2020-11-14

간질거리는 항문, 매일 마시는 커피 때문이라고?

커피를 과도하게 많이 마시면 항문 주변 피부가 예민해지면서 가려울 수 있다./사진=클립아트코리아 김모(33)씨는 커피를 하루에 7잔 이상 마시는 일명 '커피광'이다. 그런데 최근 들어 항문이 가렵기 시작했다. 가려움을 줄이려고 매일 두번 이상 항문을 비누로 씻고 대변 볼 때마다 비데를 사용했지만 증상이 나아...
2020-11-13

금연후 체중이 늘어난다면?

흡연자 중에는 담배를 끊고 싶어도 체중이 불어날까 봐 못 한다는 사람이 꽤 있다. 실제로 담배를 끊은 뒤 몸무게가 늘어나 다시 담배를 피우는 사람도 있다. 흡연욕구를 간식으로 해결하다가 체중이 늘어나는 경우도 많다. 그런데 금연한 뒤에 당뇨를 예방하려면 체중이 늘지 않도록 해야 한다는 연구결과가 나왔다. 금연...
2020-11-13

탈모부터 피부 로화까지, 단백질 부족하단 신호 5

우리 몸에 꼭 필요한 단백질이 부족하면 모발이 잘 빠지고 근육이 줄어들며 피부가 푸석해지는 등의 현상이 생길 수 있다. 건강을 위해 단백질 섭취가 꼭 필요하다는 것은 잘 알려진 사실이다. 일반 성인일 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g이다. 식사시 손바닥 크기 3분의 1 정도의 살코기나 닭고기, 생선,...
2020-11-13

"신장병환자 15%는 왼쪽으로 누워 자면 좋아져"

김승협 연구팀, 1223명 초음파… 왼쪽 신장정맥, 두 동맥 사이 끼어 피 정체되는 ‘호두까기 증후군’ 돌아누워 자면 통증·단백뇨 완화 왼쪽 신장 정맥이 대동맥과 상장간동맥(빨간색)에 끼어 부푼 모습. 의사의 말 한마디로 환자가 앓고 있던 증상을 간단히 사라지게 하는 마법을 부...
2020-11-13

뚱뚱한 녀성이 '자궁내막암' 잘 걸리는 리유

비만은 자궁내막암의 가장 유력한 발생 원인이다. 과도하게 살이 찐 녀성은 '자궁내막암' 위험이 높아 주의해야 한다. 자궁내막암의 정확한 발병 원인은 밝혀지지 않았지만 예방을 위해 가장 주의해야 할 것이 바로 '비만'이다. 실제 비만률이 높은 미국의 경우 녀성암 절반이 자궁내막암이다. 한국에서도 ...
2020-11-12

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