조글로

숙면 방해하는 '코골이' 줄이는 5가지 방법

조글로미디어(ZOGLO) 2021년3월12일 07시50분 조회:611

조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

기도 좁아지거나, 기도 내 근육 진동 커지면 '코골이'한다

밤새 코를 고는 것은 본인과 주변인 모두에게 큰 골치거리다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 하루종일 피곤할 가능성이 크다. 또 옆 사람의 수면을 방해해 그 사람의 하루까지 망쳐버리는 것이 일상이다.

자연스럽게 숨을 쉴 때 공기는 코로 들어가 목구멍(기도)을 지나친다. 이 때 공기가 지나가는 길이 좁아져 있다면 코골이가 발생한다. 전문가들은 코골이는 정상적인 신체현상이 아니기 때문에 개선해야 한다고 조언한다.

코골이는 정상적인 신체 현상이 아니기 때문에 꼭 개선해야 한다.

▲ 다이어트

비만과 코골이는 큰 련관성이 있다. 과체중이 되면 목부위에 쌓인 지방조직이 기도를 압박해 목 안 연조직의 진동을 강화시킨다. 다시 말해 지방이 목 안쪽 공간을 조이면서 코골이가 나타나는 것이다. 과체중인데 코골이가 심하다면 다이어트를 통해 코골이를 완화할 가능성이 크다.

▲ 입 다물고 자기

코골이의 흔한 원인중 하나는 입을 벌린 채 자는 것이다. 입을 벌리고 자면 공기가 목구멍으로 들어가 연조직을 건드리는데 이 때 발생하는 진동이 코골이가 된다. 입을 다물고 자는 것은 뜻대로 되지 않기 때문에 입 벌림 방지 테이프나 코골이용 마우스피스 등을 착용하고 자면 도움이 된다.

▲ 옆으로 누워서 자기

몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해진다. 반면 옆으로 누우면 목의 상기도가 막히지 않기 때문에 코골이 증상이 나아질 수 있다.

▲ 베개 바꾸기

코골이의 원인이 단순히 너무 높은 베개를 쓰고 있기 때문일 수 있다. 자신의 목에 높은 베개를 쓰면 목이 앞으로 꺾이면서 기도가 좁아진다. 베개를 얕은 것으로 바꾸거나 아예 없이 자는 것도 도움이 될 수 있다. 얕은 베개가 불편하다면 특별히 고안된 베개나 자신에게 잘 맞는 베개를 찾아보는 것도 좋다.

▲ 비염 유발인자 줄이기

알레르기 비염도 코골이를 유발하는 원인일 수 있다. 비염이 있는 사람은 알레르기 유발인자를 만나면 코 속 점막이 부어 코가 막히게 되고 코를 골 수 있다.

알레르기가 있는데도 반려동물을 기르는 경우, 동물의 털과 비듬, 진드기 등이 없도록 침구를 깨끗이 해야 한다. 침대시트나 베개잇 등을 자주 교체해 침대에 있는 알레르기 유발인자를 줄이는 것이 좋다. 자기 전 식염수를 리용해 코 속을 세척하는 것도 도움이 된다.

▲ 금주·금연

음주와 흡연은 코와 목 안의 근육을 처지게 하는데 근육이 이완되면서 기도로 들어가는 공기의 진동이 더 커지게 된다. 평소 코를 골지 않던 사람도 술을 마신 뒤 코를 고는 리유다. 흡연자의 경우 자는 동안 니꼬찐 금단 현상으로 코골이가 나타날 수 있다. 또 흡연으로 인해 상기도가 붓거나 민감해진 상태기 때문에 만성코골이일 가능성이 크다.

Total : 3344

보기에만 나쁜 것 아니야… '뱃살'이 부르는 병 4가지

뱃살은 보기 흉할 뿐만 아니라 여러 질병 위험까지 높여 문제다. 울퉁불퉁 튀어나온 뱃살은 미용상 좋지 않아 누구든 빼고 싶어 하는 부위다. 그런데 뱃살이 건강까지 위협한다는 사실은 모르는 사람이 많다. 장기 사이사이게 과도하게 지방이 끼어있다는 것은 이미 전신에 쌓여있는 지방이 많고 이 지방이 혈액을 타고 온몸...
2021-06-04

다이어트에 정말 좋은 채소 5

연구에 따르면, 수분이 많이 들어있는 음식을 자주 먹는 녀성은 체질량지수가 낮고 허리둘레치수도 작은 것으로 나타났다. 이들 음식에 들어있는 수분이 포만감을 갖게 해 다른 음식을 덜 먹게 했기 때문이다. 따라서 수분이 많은 식품을 먹으면 결과적으로 체중을 줄일 수 있다는 것이다. 물이나 음료를 제외하고 수분이 ...
2021-06-04

허벅지·심장 강화하는 '계단오르기'… 毒되는 사람은?

이미 관절염이 있거나 심장이 안 좋은 사람은 계단오르기 운동을 안 하는 게 좋다. 계단오르기는 누구나 쉽게 할 수 있고 한번의 운동으로 여러가지 건강효과를 누릴 수 있는 좋은 운동이다. 미국 하버드대 의대에서는 10층 계단을 1주일에 두 번 오르면 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어든다는 연구를 발표하...
2021-06-03

녀성도 아령을 들어야 하는 리유 5

다이어트를 할 때 대부분의 녀성들은 유산소운동에만 전념을 한다. 걷고, 달리는 등의 유산소운동을 하면 심장박동 수(심박수)가 올라가고 더 많은 열량을 소모시킬 수 있다. 하지만 근력운동은 거의 거들떠보지 않는 경우가 많은데 대부분의 전문가들은 "이야말로 큰 실수"라고 입을 모은다. 유산소운동을 하면 금세 열량...
2021-06-03

잠 제대로 못 잤을 때 발생하는 나쁜 일 7

건강에 좋은 수면 시간은 얼마일까. 개인마다 약간의 차이가 있지만 잠을 너무 적게 자도, 반대로 너무 많이 자도 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있다. 미국 워싱턴대학교 연구팀이 쌍둥이성인 1700쌍을 대상으로 수면 시간과 우울증간의 관계를 분석한 결과, 평균 수면 시간(7~9시간)을 취한 사람들은 가운데 우...
2021-06-02

임신준비중이라면 구운 김 챙겨 먹어라 [건강!톡]

채식주의자가 비타민 B12(코발라민)를 보충하려면 수산물중 김·미역 등 해조류를 즐겨 먹어야 하는 것으로 나타났다. 기형아예방 등에 필수적인 영양소인 엽산(비타민 B9)은 수산물중 김구이에 가장 많이 든 것으로 밝혀졌다. 2일, 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 순천대 식품공학과 천지연 ...
2021-06-02

채소, 날로 먹을 때와 익힐 때 차이점

열을 가하지 않은 생 채소는 익힌 채소보다 건강에 좋을 것이란 인식이 있다. 정말로 그럴까. 채소를 익히면 건강상 리점이 사라진다고 주장하는 사람들이 있다. 생채소에 열광하는 사람들은 채소를 조리하면 영양성분과 효소가 전부 파괴되거나 상당 부분 기능을 상실하게 된다고 말한다. '웹 엠디'에 따르면, 부...
2021-06-01

손톱, 샤워후 ‘말랑’할 때 잘라야 좋은 리유

손톱건강을 지키고 싶다면 너무 짧게 깎거나 가장자리까지 둥글게 자르는 것은 피하는 게 좋다. 손톱을 둥글게 자르는 사람도, 일자로 자르는 사람도, 바짝 자르는 사람도 있다. 모두 선호에 따른 개성이지만 손톱건강에 좋은 관리법은 따로 있다. 어떻게 자르는 게 가장 좋을까? 손톱은 너무 바짝 자르지 않고 손톱의 흰 부...
2021-06-01

혀를 잘 닦지 않으면 벌어지는 문제 5

치아 구석구석 양치질을 잘해도 혓바닥을 닦는 경우는 드물다. 하지만 연구에 따르면, 매일 혓바닥 닦기를 잘하면 구강건강이 전반적으로 향상된다. 입 속에는 700개 이상의 서로 다른 박테리아들이 산다. 이 미생물들이 모두 입 속 건강을 해치는 건 아니지만 이중 일부 박테리아는 혓바닥 돌기 사이에 숨어 입 속 환...
2021-05-31

운동으로 ‘식후 30분’을 잡아야 하는 리유 7가지

식사후 곧바로 앉아서 커피를 마시는 사람이 많다. 일주일에 2-3차례 운동을 해도 하루중 앉아있는 시간이 길면 운동효과가 줄어든다. 식사후 혈당이 치솟다보니 본인도 모르는 사이 당뇨병 전 단계에 접어든 사람들이 늘고 있다. 여기서 한 걸음 더 나가면 당뇨병 환자가 되는 것이다. 배살이 나온다면 식후 30...
2021-05-31

조개 섭취, 특히 20~40대가 주의해야 하는 리유

[날씨와 건강] A형간염 주의보, 조개는 반드시 익혀 먹어야[ 최근 A형간염 환자가 늘어나고 있다. 주요 원인의 하나는 익히지 않은 조개에 있을 것으로 분석된다. 조개류는 반드시 90℃ 이상에서 4분 이상 충분히 익힌 다음 섭취해야 한다. 바지락처럼 껍데기가 2개인 조개류의 소화기관에 A형간염 바...
2021-05-28

'이때' 마신 커피, 업무효률 못 높인다

수면부족으로 업무능력이 저하 됐을 때, 커피의 각성효과는 제한적인 것으로 나타났다. 잠이 부족한 현대인에게 업무 전 한잔의 커피는 필수품이 됐다. 커피의 각성효과가 정신을 깨게 해주기 때문이다. 그런데 수면 부족이라면 커피로 생긴 집중력이 업무효률을 높이는 데 도움이 되지 않는다는 연구결과가 나왔다. 미국 미...
2021-05-28

갑질하면 급사위험 높다.. 화내면 심장에 나쁜 리유

예전에는 수십명이 모인 직장사무실에서 큰 소리로 부하직원을 야단치는 상사들이 꽤 있었다. 갑질에 익숙한 상사들은 사소한 실수에도 불같이 화를 내며 자신의 감정을 마음껏 '발산'했다. 아직도 '화'나 '질책'은 사무실의 흔한 풍경이다. 화를 자주 내는 사람들은 건강에 이상이 없을까? 감정이...
2021-05-28

식중독 예방, 완화에 도움 되는 식품 4

여름이 오면서 기온이 올라가면 식중독환자가 늘어난다. 식중독이란 병원균을 비롯해 미생물 독소, 화학물질 및 기타 독성물질에 오염된 음식을 먹은 뒤 발생하는 질병을 말한다. 음식물에 들어간 미생물이 뿜어내는 독소 등에 의해 발생하는데 살모넬라균이나 포도상구균에 의한 식중독이 대표적이다. 이와 관련해 '웹...
2021-05-27

목소리로 판단하는 건강상태 9가지

피곤하면 목소리가 변한다. 전화기 너머의 목소리로도 상대의 몸 상태를 알아챌 수 있다. 나이가 들면 목소리도 로화현상을 겪는다. 소리를 내는 성대가 세월이 흐르면 주변 근육이 약해져 목소리가 달라진다. 20-30대의 목소리와 중년, 로년의 목소리가 뚜렷하게 차이가 나는 리유다. 그렇다면 쉰 목소리는 단순한 로...
2021-05-27

비염, 인두염, 중이염 치료 잘되지 않는 리유?

일상생활에서 많은 사람들은 작은 이비인후질환을 가지고 있다. 일단 버티면 된다고 생각하는 이들이 많다. 정말 안돼면 약국에 가서 약을 좀 사먹는다.시간이 지나면 낫는다고 생각하는 사람들이 있다. 바로 이런 잘못된 인식 때문에 많은 비염, 인두염(咽炎), 중이염 환자들은 오랜 시간 병을 미루다 병을 ...
2021-05-26

뇌를 젊게 하는 생활습관 9가지

육체가 건강하더라도 인지기능이 떨어지면 건강수명(건강하게 오래 사는 것)을 위협한다. 급기야 치매까지 걸리면 본인뿐 아니라 온 가족이 고통 받게 된다. 90세, 100세 시대에는 뇌의 로화를 예방해야 활기찬 중년, 노년을 즐길 수 있다. 일상 속에서 뇌를 젊게 하는 생활습관에 대해 알아보자. 1) 뇌혈류량 감...
2021-05-26

부모의 여드름, 아이에게도 유전이 될까?

흔히 피부는 타고난다는 말이 있다. 잦은 음주와 흡연, 충분하지 못한 수면패턴을 가졌음에도 불구하고 잡티 하나 없이 깨끗한 피부를 가진 사람이 있는 반면에 규칙적인 생활습관과 철저한 관리에도 여드름으로 고생하는 사람을 볼 수 있듯이 피부가 타고난다는 말은 어느 정도 사실이다. 여드름을 일으키는 원인은...
2021-05-26

“여름이 오고 있다”…입맛, 기력 살리는 음식 7

여름이 서서히 다가오고 있다. 요즘처럼 봄에서 여름으로 가는 환절기에는 입맛이 없고 기운이 떨어지면서 면역력도 감소하기 쉽다. 입맛이 없는 시기일수록 음식은 골고루 먹어야 건강을 유지할 수 있다. 기운이 없다고 고단백, 고칼로리 음식만 찾는 것은 옳지 않다. 전문가들은 "한가지 음식만을 많이 먹지 말고 영양균...
2021-05-25

눈 밑 다크서클 원인, 수면부족 말고 또?

눈 주위 장기간 습진으로 인한 이차 색소침착과 피부 멜라닌 색소증가 등도 다크서클의 원인이 될 수 있다. 다크서클이 심한 날이면 외출을 하거나 사람을 만나는 게 꺼려지곤 한다. 어두워진 안색으로 인해 사람들에게 피곤해보인다거나 안색이 좋지 않다는 인상을 주진 않을까 우려되기 때문이다. 자주 다크서클이 생기는...
2021-05-25

‹처음 이전 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 다음 맨뒤›

포토뉴스 오늘은 2024년 11월 12일

오늘의 인물

세상에 이런 일이 더보기+

살아가는 이야기 더보기+

많이 본 포토뉴스 많이 본 뉴스

최신 코멘트