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탄수화물보다 OO 덜 먹어야 다이어트 잘 된다

조글로미디어(ZOGLO) 2021년4월22일 08시39분 조회:549

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체중을 감량할 땐 지방섭취를 줄이는 게 효과적이다.
쌀과 밀가루 끊기, 튀김 금지 다이어트가 있을 만큼 탄수화물과 지방은 다이어트의 적이다. 탄수화물과 지방섭취량을 모두 줄이는 게 체중감량에 가장 효과적이겠지만 쉽지 않은 일이다. 그래도 다이어트를 하겠다고 결심했다면 다이어트에 더 효과적인 방법을 찾아보자.

같은 량이라도 지방 열량 더 높아

탄수화물과 지방중 섭취량을 줄이면 다이어트효과가 더 좋은 성분은 지방이다. 같은 양량이라도 지방의 열량이 더 높기 때문이다. 탄수화물의 열량은 1g에 4kcal이지만 지방은 1g에 9kcal다.

체중을 줄일 때 가장 중요한 것은 섭취한 열량과 소비한 열량의 차이다. 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소비하면 체중은 줄게 된다.

대만비만학회는 "지방은 탄수화물보다 열량이 2배 이상 많기 때문에 같은 량을 줄일 경우, 지방을 줄이는 것이 장기적으로 살을 빼는 데 더 도움이 된다"고 설명했다.

그러나 고중성지질혈증이나 당뇨병이 있는 경우에는 탄수화물을 줄이는 것이 더 효과적이다. 탄수화물은 혈당증가와 관련이 있다. 질병관리청은 "다른 음식과 같이 먹거나 료리방법에 따라서 혈당이 올라가는 정도는 달라질 수 있지만 혈당조절이 필요한 경우에는 탄수화물섭취량을 줄이는 것이 중요"하다고 강조했다.

체중을 줄이고 싶다면 과일섭취도 주의해야 한다. 적절한 과일섭취는 건강에 도움이 되지만 많이 먹을 경우에는 과다한 열량섭취로 인하여 체중이 증가하거나 고중성지질혈증이 생길 수 있다.

매일 사과 2개(200 kcal)를 먹는다면 한달후 체중이 약 1kg 정도 증가할 수 있다.

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2020-09-20

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운동 시 주의해야 할 발 부상, 예방법

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2020-09-20

주말만 되면 '머리가 지끈~'… 매일 마시는 커피가 원인이라고?

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2020-09-20

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2020-09-19

치질인 줄 알았는데...항문출혈 5%는 대장암이었다

[대한대장항문학회 분석] 출혈 원인, 치핵 67%·치열 27% 90% 이상 치질이지만 진단 필수 40대부터 대장내시경 받는 게 좋아변을 본 뒤 물을 내리려고 하는데 변기 물이 빨개졌거나 핏덩어리 같은 게 보이면 당황하기 마련이다. 혈변 등 항문출혈은 대부분 항문 안팎에 생긴 질병인 치질(치핵·치열·치루...
2020-09-18

남성의 젖꼭지가 아픈 리유 5

[사진=turk_stock_photographer/gettyimagesbank]유두통증은 대개 녀성이 겪는다. 출산 후 수유기의 통과의례지만 출산과 무관하게 생리주기에 따라 통증이 발생하기도 한다. 원인은 다르지만 남성이 겪는 경우도 있다. 미국 건강매체-'멘스 헬스'가 리유를 꼽았다. ◆마찰 = 뉴욕의 병원 체인 노스웰 헬스의 응급...
2020-09-17

자꾸 이몸 아픈 사람, 치솔질 '이렇게' 하세요

치주질환을 예방하려면 바스법·와타나베법 칫솔질이 도움된다. 치주질환이 있으면 피가 잘 나고 이몸에 약한 자극이 생겨도 통증을 느끼기 쉽다. 하지만 그럴수록 꼼꼼히 양치질해 `치주포켓`이라 불리는 세균주머니를 잘 닦아야 증상을 완화한다. 치주포켓은 이몸과 치아 사이 경계에 있는 주머니 모양의 틈이다. ...
2020-09-16

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