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탄수화물보다 OO 덜 먹어야 다이어트 잘 된다

조글로미디어(ZOGLO) 2021년4월22일 08시39분 조회:547

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체중을 감량할 땐 지방섭취를 줄이는 게 효과적이다.
쌀과 밀가루 끊기, 튀김 금지 다이어트가 있을 만큼 탄수화물과 지방은 다이어트의 적이다. 탄수화물과 지방섭취량을 모두 줄이는 게 체중감량에 가장 효과적이겠지만 쉽지 않은 일이다. 그래도 다이어트를 하겠다고 결심했다면 다이어트에 더 효과적인 방법을 찾아보자.

같은 량이라도 지방 열량 더 높아

탄수화물과 지방중 섭취량을 줄이면 다이어트효과가 더 좋은 성분은 지방이다. 같은 양량이라도 지방의 열량이 더 높기 때문이다. 탄수화물의 열량은 1g에 4kcal이지만 지방은 1g에 9kcal다.

체중을 줄일 때 가장 중요한 것은 섭취한 열량과 소비한 열량의 차이다. 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소비하면 체중은 줄게 된다.

대만비만학회는 "지방은 탄수화물보다 열량이 2배 이상 많기 때문에 같은 량을 줄일 경우, 지방을 줄이는 것이 장기적으로 살을 빼는 데 더 도움이 된다"고 설명했다.

그러나 고중성지질혈증이나 당뇨병이 있는 경우에는 탄수화물을 줄이는 것이 더 효과적이다. 탄수화물은 혈당증가와 관련이 있다. 질병관리청은 "다른 음식과 같이 먹거나 료리방법에 따라서 혈당이 올라가는 정도는 달라질 수 있지만 혈당조절이 필요한 경우에는 탄수화물섭취량을 줄이는 것이 중요"하다고 강조했다.

체중을 줄이고 싶다면 과일섭취도 주의해야 한다. 적절한 과일섭취는 건강에 도움이 되지만 많이 먹을 경우에는 과다한 열량섭취로 인하여 체중이 증가하거나 고중성지질혈증이 생길 수 있다.

매일 사과 2개(200 kcal)를 먹는다면 한달후 체중이 약 1kg 정도 증가할 수 있다.

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2020-08-29

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2020-08-27

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2020-08-27

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2020-08-24

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2020-08-24

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2020-08-24

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2020-08-18

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2020-08-16

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2020-08-15

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장마철 건강한 치솔 관리법 치솔모 사이사이 꼼꼼히 세척 통풍 잘되는 창가쪽에 말려야 두개 번갈아 쓰는 것도 도움류례없이 긴 장마가 이어지고 있다. 세균은 습하고 더운 날씨를 좋아한다. 장마철 각종 수인성 감염병이 늘어나는 리유다. 음식을 통한 세균감염을 막는 것만큼 매일 사용하는 치솔관리도 중요하다. 이경은...
2020-08-15

여름철 즐겨먹는 랭면, 치아에는 어떤 영향?

장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작될 전망이다. 랭면은 새콤하고 시원한 육수에 쫄깃한 면은 입맛도 살아나고 더위를 잊게 만든다. 랭면은 더워지고 입맛이 떨어지는 여름철에 남녀로소 누구나 즐기는 인기음식이다. 하지만 랭면의 신맛, 질긴 면, 차가운 육수 이 세 가지 요소가 치아건강에 영향을 준다. 고광욱 파주...
2020-08-15

“걷고, 뛰면 뇌세포가 새로 생긴다”(연구)

[사진=IvanMikhaylov/gettyimagesbank]유산소운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 리용하여 공급하는 지구성운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 전신운동을 말한다. 이런 유산소운동은 심장박동수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 구체적으로 △심장과 폐가 튼튼해지며 △지방을 사용하여 에...
2020-08-14

[건강100세] 당분 과다 섭취 시 나타나는 증상 4

[사진=Khosrok/gettyimagesbank]미국 하버드대 연구팀에 따르면 당분이 첨가된 음료수를 하루 1~2잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험은 26%, 대사증후군이 생길 위험은 20% 증가한다. 미국 정부가 권고한 당분 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 말아야 한다. 단음식...
2020-08-10

힘 안들이고도 아랫배 뱃살 빼는 방법 서 있을 때 이런 동작 하세요!

같은 뱃살처럼 보여도 말랑말랑한 지방이냐, 딱딱한 지방이냐에 따라 빼는 법이 다르다. 아랫배가 나왔다면 피하지방(皮下脂肪)이, 배꼽 위의 윗배가 볼록하면 내장지방(內臟脂肪)이 많다고 볼 수 있다. 나의 복부지방이 무엇인지를 알아야 효률적으로 관리할 수 있다. 서울성모병원이 소개한 뱃살 종류별 특징과 관...
2020-08-09

증상 없는데 환자? 고혈압에 좋은 운동, 식사법 5

[사진=baona/gettyimagesbank]최근 고혈압환자가 급속히 늘고 있다. 특히 젊은 환자들이 급증 추세를 보이고 있다. 젊은 고혈압환자가 더욱 위험한 것은 건강을 자신해 방치하기 쉽다는 것이다. "나아지겠지..." 하다가 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 같은 치명적인 심뇌혈관계 질환으로 발전할 수 있다. 젊은 나이에 돌연사하...
2020-08-08

의과학자들이 인정한 암예방식품 4가지

[사진=serezniy/gettyimagesbank]암은 우리나라 국민의 사망원인 중 수위를 차지하고 있다. 이런 암을 막는 데 도움이 되는 식품에는 어떤 게 있을까. 암환자가 늘면서 몸에 좋다는 민간요법이나 약재를 권하는 사람들이 많다. 하지만 검증이 되지 않은 식품을 함부로 먹었다가 오히려 큰 후유증에 시달릴 수 있다. 우리 주...
2020-08-08

위암치료는 ‘속도전’… 빠를수록 성공률 높아진다

조기위암은 내시경만으로 치료할 수 있고, 90% 이상 완치도 기대할 수 있다./게티이미지뱅크 제공 한국에서 가장 흔한 암 '위암(胃癌)'은 전체 암 발생 중 가장 많은 13%를 차지한다. 다행히 의료시스템이 잘 구축돼 5년 생존율이 75.4%에 달한다(2017년 암등록 통계).? 위암은 조기발견해 치료받을 경우 완치 가능...
2020-08-08

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