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탄수화물보다 OO 덜 먹어야 다이어트 잘 된다

조글로미디어(ZOGLO) 2021년4월22일 08시39분 조회:556

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체중을 감량할 땐 지방섭취를 줄이는 게 효과적이다.
쌀과 밀가루 끊기, 튀김 금지 다이어트가 있을 만큼 탄수화물과 지방은 다이어트의 적이다. 탄수화물과 지방섭취량을 모두 줄이는 게 체중감량에 가장 효과적이겠지만 쉽지 않은 일이다. 그래도 다이어트를 하겠다고 결심했다면 다이어트에 더 효과적인 방법을 찾아보자.

같은 량이라도 지방 열량 더 높아

탄수화물과 지방중 섭취량을 줄이면 다이어트효과가 더 좋은 성분은 지방이다. 같은 양량이라도 지방의 열량이 더 높기 때문이다. 탄수화물의 열량은 1g에 4kcal이지만 지방은 1g에 9kcal다.

체중을 줄일 때 가장 중요한 것은 섭취한 열량과 소비한 열량의 차이다. 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소비하면 체중은 줄게 된다.

대만비만학회는 "지방은 탄수화물보다 열량이 2배 이상 많기 때문에 같은 량을 줄일 경우, 지방을 줄이는 것이 장기적으로 살을 빼는 데 더 도움이 된다"고 설명했다.

그러나 고중성지질혈증이나 당뇨병이 있는 경우에는 탄수화물을 줄이는 것이 더 효과적이다. 탄수화물은 혈당증가와 관련이 있다. 질병관리청은 "다른 음식과 같이 먹거나 료리방법에 따라서 혈당이 올라가는 정도는 달라질 수 있지만 혈당조절이 필요한 경우에는 탄수화물섭취량을 줄이는 것이 중요"하다고 강조했다.

체중을 줄이고 싶다면 과일섭취도 주의해야 한다. 적절한 과일섭취는 건강에 도움이 되지만 많이 먹을 경우에는 과다한 열량섭취로 인하여 체중이 증가하거나 고중성지질혈증이 생길 수 있다.

매일 사과 2개(200 kcal)를 먹는다면 한달후 체중이 약 1kg 정도 증가할 수 있다.

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"폐경 이후 '나쁜 콜레스테롤' 증가한다"

폐경 후에는 '나쁜' 콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL: low-density lipoprotein) 콜레스테롤이 증가한다는 연구 결과가 나왔다. 호주 국립대학(ANU)의 아난탄 암비카이라자 교수 연구팀이 폐경 전 여성 6만8천394명, 폐경 여성 4만6천261명 등 총 11만4천655명이 대상이 된 연구 논문 66편의 자료를 종합...
2019-09-20

운동 오래 유지할 최고 방법은?

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2019-09-20

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2019-09-20

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2019-09-20

근육 줄면 '병'도 잘 걸려… 고령자 근육 단련법은?

나이 들면 근육이 줄기 쉬운데, 여러 합병증을 유발할 수 있어 예방에 주의를 기울여야 한다. 노화로 인해 영양 부족, 운동량 감소 등으로 체내 근육량, 근력, 근기능이 감소하는 것을 '노인성 근감소증'이라 한다. 신체 일부에서만 근육 감소가 나타나는 젊은층 근력 저하와 달리 65세 이상 고령자의 신체 전반에...
2019-09-19

제왕절개 아기, 자연분만 아기보다 병원균 더 많이 갖는다

제왕절개로 태어난 아기가 자연분만으로 태어난 아기보다 병원에서 발견되는 미생물을 장 속에 가질 확률이 높다는 연구결과가 나왔다. 한국은 2018년 경제협력개발기구(OECD) 보건통계에 따르면 한국에서 제왕절개로 태어난 신생아는 1000명당 396명으로 터키에 이어 OECD 2위다. 다만 연구팀은 이는 태어난 지...
2019-09-19

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환절기에 접어들면서 일교차가 10도 가까이 벌어지고 있다. 이때는 겨울철과 더불어 심근경색을 가장 주의해야 하는 시기다. 기온이 1도만 떨어져도 혈관이 수축하면서 수축기 혈압(심장이 수축했을 때 혈압)이 1.3mmHg, 이완기 혈압(심장이 이완했을 때 혈압)이 0.6mmHg 올라간다.? ?혈압이 갑자기 오르면 혈관...
2019-09-19

갱년기 여성…심장병, 뇌졸중 위험 높은 이유

폐경기에 들어간 갱년기 여성은 평균적으로 나쁜 콜레스테롤 수치가 높고, 이 때문에 심장 질환이나 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병 위험이 높은 것으로 나타났다. 호주국립대학교 연구팀은 11만4655명의 여성을 대상으로 한 66개 연구 논문을 메타 분석했다. 대상자 중 6만8000여명은 폐경기 이전이었고, 4만6261명은 ...
2019-09-19

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고혈압 환자는 혈압을 낮추기 위해 디하이드로피리딘·모노아민산화효소억제제(파르길린)·이뇨제 등을 복용한다. 이 약을 복용할 경우 함께 먹는 음식에 주의를 기울여야 한다. 음식이 고혈압약과 상호작용을 일으켜 약효를 떨어뜨리고 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다. 고혈압약과 함께 먹으면 좋지 않은 ...
2019-09-19

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2019-09-18

시서스가루 먹고 16kg 감량… 주의할 점은?

방송인 오정연과 배우 이다희, 이지혜의 다이어트 비결로 알려진 시서스가루가 연일 화제다. 시서스는 하늘에서 내려온 신비한 식물이라고도 불리는 포도과 식물로 섭취 시 렙틴 호르몬을 조절하면서 지방세포 속의 지방을 분해해 체중감소에 효과적이며 호르몬 불균형을 정상화하는 데 도움을 준다. 아울러 뼈 관절 건강 ...
2019-09-18

보약 필요없는 식습관, 채소→단백질→밥 순서로 드세요

식사순서만 바꿔도 질병 예방 밥→채소 순서로 먹을 때보다 채소→밥일 때 당뇨위험 줄어 오래 씹고 꼭꼭 씹고 잘게 씹고 씹기만 해도 다이어트·치매 예방 야채·고기 비율은 치아 수 맞춰 곡물 60% 채소 20% 고기 10% 암 발병 40%는 잘못된 식습관 탓 지방·단백질은 20% 넘지 않게 [사진 제공...
2019-09-18

[오늘의 건강] 가을 자외선 무조건 피해야 하나?

자외선은 양날의 검. 무방비로 노출되면 온갖 눈병과 피부암, 피부 노화 등의 원인이 된다. 그렇다고 자외선을 피하기만 하면 뇌와 뼈 건강에 해롭다. 어린이는 성장에 지장이 생기고, 어른은 골다공증으로 고생한다. 결국 건강도 중도(中道)의 합리성을 따르는 것이 좋다. 햇볕이 아주 강하지 않는 오후 늦게 산책이...
2019-09-18

추우면 걸린다?…감기에 대한 잘못된 상식

공기가 건조하고 일교차가 큰 환절기다. 이런 시기에는 감기에 주의해야 한다. 감기는 바이러스에 의해 발생하는 호흡기계의 감염 증상이다. 감기에 걸리면 재채기, 코 막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타난다. 감기는 200여개 이상의 서로 다른 종류의 바이러스에 의해 일어난다.&...
2019-09-18

프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스 차이는?… 과다 섭취 주의

프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이가 화제다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 잘 증식할 수 있는 먹이다. 이는 장내 유익균인 프로바이오틱스의 먹이가 돼 유산균이 장까지 갈 수 있도록 에너지를 공급해준다. 프리바이오틱스가 다량 함유된 음식은 바나나와 마가 꼽힌다. 프로바이오틱스는 요거트나 김치 등 발...
2019-09-18

추석에 찐 살, 2주 내 감량해야… 효과적인 방법은

명절 음식은 평소에 먹는 음식보다 훨씬 기름지고 칼로리가 높다. 실제 긴 연휴 동안 기름진 음식과 밀가루의 늪에 빠져 있다 보면 어느새 몸무게가 부쩍 늘어있다. 이렇게 연휴에 급격히 찐 살은 빨리 원래 체중으로 돌려놔야 한다. 시간이 지나면 몸속 에너지원이 지방으로 축적돼 살을 빼는 게 어려워지기 때문이다. ◇...
2019-09-17

계절성 우울증, 야외활동 통해 햇볕 쬐는 시간 늘려야

해가 점점 짧아지고 날씨가 스산해지면 괜스레 우울해지는 사람이 늘어난다. 성인의 3%가 이러한 증상을 겪는다. ‘계절성 우울증’이다. 가을에 시작돼 겨울까지 이어지다 봄ㆍ여름이 되면 대개 호전된다. 낮이 짧아지고 기온이 떨어지면 세로토닌 분비는 줄어들지만 멜라토닌 분비는 늘어난다. 그러면 생...
2019-09-17

오늘의 건강상식-칼슘 많은 음식 과식하면 뼈엔?

사람에겐 신생아의 뼈가 많을까, 어른의 뼈가 많을까? 사람의 온몸 뼈는 갓난아기 때에 300개가 훨씬 넘지만 성장 과정에서 합쳐져서 어른이 되면 200여개로 줄어든다. 뼈는 유기물 35%, 무기물 45%, 물 20% 정도로 구성돼 있다. 무기물 가운데 인체 칼슘의 99%, 인의 90% 정도가 뼛속에 있다. 칼슘과 인은 비슷한 비...
2019-09-17

하루 13분만 운동해도 수명 3년 늘어나

하루에 약 13분만 운동을 해도 기대수명이 3년 더 늘어나는 것으로 나타났다. 이는 건강 효과를 얻기 위해 체육관에서 몇 시간씩 보내지 않아도 된다는 것을 보여준다. 영국 건강보험사인 '바이탤러티(VItality)'가 전 세계 고객 14여만 명을 대상으로 운동 추적 자료를 분석한 결과, 일주일에 운동을 30분 ...
2019-09-17

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