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탄수화물보다 OO 덜 먹어야 다이어트 잘 된다

조글로미디어(ZOGLO) 2021년4월22일 08시39분 조회:555

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체중을 감량할 땐 지방섭취를 줄이는 게 효과적이다.
쌀과 밀가루 끊기, 튀김 금지 다이어트가 있을 만큼 탄수화물과 지방은 다이어트의 적이다. 탄수화물과 지방섭취량을 모두 줄이는 게 체중감량에 가장 효과적이겠지만 쉽지 않은 일이다. 그래도 다이어트를 하겠다고 결심했다면 다이어트에 더 효과적인 방법을 찾아보자.

같은 량이라도 지방 열량 더 높아

탄수화물과 지방중 섭취량을 줄이면 다이어트효과가 더 좋은 성분은 지방이다. 같은 양량이라도 지방의 열량이 더 높기 때문이다. 탄수화물의 열량은 1g에 4kcal이지만 지방은 1g에 9kcal다.

체중을 줄일 때 가장 중요한 것은 섭취한 열량과 소비한 열량의 차이다. 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소비하면 체중은 줄게 된다.

대만비만학회는 "지방은 탄수화물보다 열량이 2배 이상 많기 때문에 같은 량을 줄일 경우, 지방을 줄이는 것이 장기적으로 살을 빼는 데 더 도움이 된다"고 설명했다.

그러나 고중성지질혈증이나 당뇨병이 있는 경우에는 탄수화물을 줄이는 것이 더 효과적이다. 탄수화물은 혈당증가와 관련이 있다. 질병관리청은 "다른 음식과 같이 먹거나 료리방법에 따라서 혈당이 올라가는 정도는 달라질 수 있지만 혈당조절이 필요한 경우에는 탄수화물섭취량을 줄이는 것이 중요"하다고 강조했다.

체중을 줄이고 싶다면 과일섭취도 주의해야 한다. 적절한 과일섭취는 건강에 도움이 되지만 많이 먹을 경우에는 과다한 열량섭취로 인하여 체중이 증가하거나 고중성지질혈증이 생길 수 있다.

매일 사과 2개(200 kcal)를 먹는다면 한달후 체중이 약 1kg 정도 증가할 수 있다.

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2019-09-09

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공눈물을 과도하게 사용하면 각막 손상을 유발할 수 있다./사진=클립아트코리아 계절과 관계없이 냉·난방으로 인해 안구건조증을 호소하는 사람이 많다. 이때 바로 찾는 것이 인공눈물이다. 인공눈물은 일반 안약과 달리 주성분이 수분이어서 자주 사용해도 비교적 안전한 것이 사실이다. 하지만 역시 과도한 사용은...
2019-09-09

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2019-09-06

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2019-09-06

식물성 단백질 먹어야 오래 산다

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2019-09-06

대장암 예방 법칙, 기억하세요

대장암은 두 번째로 많이 발생하는 암이다. 사망률도 매우 높아 폐암, 간암에 이어 3위를 기록하고 있다. 대한소화기내시경학회는 대장암을 조기 진단하고 대장암 발생 가능성이 높아지는 50세 이상 및 대장암 고위험군 인구가 적극적으로 대장내시경 검사를 받아야 한다고 강조했다. 국가암검진에 대장 내시경이 포...
2019-09-06

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