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틈틈이 하다보면…생각보다 효과 큰 운동 3
조글로미디어(ZOGLO) 2021년6월7일 08시14분    조회:299
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마라톤을 하거나 무거운 역기를 들어 올려야 운동효과를 볼 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 마라톤훈련을 하던 평소 가볍게 운동을 하던간에 우리가 간과하고 있는 단순하면서도 효과적인 운동들이 있다.

자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관건강향상에 크게 도움이 된다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고도 효과를 볼 수 있는 운동들이 있다. 이와 관련해 '치트시트닷컴'이 소개한 이런 운동 3가지를 알아본다.

1. 팔굽혀펴기

틈틈이 팔굽혀펴기를 하면 가슴과 허리, 어깨, 삼두근 그리고 중심근육이 튼튼해지는 걸 느낄 수 있다.

연구에 따르면, 팔굽혀펴기는 가슴근육을 강화시키기를 원하는 남성과 팔죽지를 가다듬고자 하는 녀성에게 좋은 운동이다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 한세트에 5~10회 정도가 적당하며 차츰 회수를 늘려가면 된다.

2. 걷기

집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러가지 효과가 있다. 메이요 클리닉에 따르면, 빠르게 걷기는 체중조절에 도움을 주고 심장질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심근육을 강화시킨다.

또한 뇌에서 엔도르핀이 솟구치게 하고 기분을 좋게 만든다. 더 빨리, 더 많이 걸을수록 좋다. 단 옳바른 걷기방법을 익히는 게 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다.

3. 계단 오르기

계단과 엘리베이터중 어느 것을 선택하느냐에 따라 건강이 달라진다. 계단 오르기를 하면 심장박동수(심박수)가 올라가 심혈관건강을 향상시키고 고혈압과 동맥이 막히는 것을 예방할 수 있다. 근육과 뼈도 강화된다.

계단 오르기는 걷기보다 2~3배의 칼로리를 더 소모시켜 체중 조절에 좋고 다른 운동처럼 기분을 좋게 한다. 특히 일상생활 속에서 할 수 있다는 것이 장점이다.

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