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눈에게 더없이 가혹한 시대다.
직장에서 내내 컴퓨터를 응시하고 집에 돌아와서는 어둠 속 침대 위에서 유튜브를 본다. 눈이 쉴틈없이 바쁜 시대, ‘젊은 노안’들이 대거 등장하고 있다. 40대 백내장, 녹내장, 황반변성 등 3대 노인성 안질환 환자 수가 늘고 있다는 통계다.
건강보험심사평가원에 따르면 2020년 백내장, 녹내장 및 황반변성 등 3대 노인성 안질환으로 진료를 받은 40대 환자 수는 11만1686명으로 집계됐다. 이는 2010년 4만1960명과 비교해 약 2.7배 늘어난 것이다. 40대부터 눈 건강을 위한 적극적인 관리가 필요하다.
눈의 노화를 늦추고 건강하게 유지하는 포인트는 혈액 순환 촉진과 모양체근(수정체 모양을 잡아주는 근육)의 스트레칭이다. 먼저 눈을 따뜻하게 찜질해 하루의 피로를 풀어주는 것을 매일 습관화한다. 눈 주위 혈류가 나빠지면 흰자위가 칙칙해보이고 어깨 결림이나 두통의 원인이 된다. 수건에 물을 적셔 가볍게 짠 후 전자레인지를 이용해 데우면 간편하게 찜질을 할 수 있다. 600W 기준 40초 정도, 섭씨 40도가 적당한 온도다. 잘 데워진 수건을 눈꺼풀 위에 올려놓는다. 수건을 2개 준비해 식으면 새 것으로 교환한다. 화상 입지 않도록 주의한다.
두 번째는 눈 스트레칭으로 모양체근을 이완시킨다. 스마트폰이나 컴퓨터를 보는 시간이 긴 사람은 초점을 맞출 때 쓰는 모양체근이 항상 긴장되어 있는 상태다. 뭉친 근육을 스트레칭으로 풀 듯 의식적으로 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보도록 한다. 무언가를 응시하는 것이 아니라 멍하게 보는 것이 포인트. 그때가 모양체근이 늘어나있는 상태다. 먼 곳과 가까운 곳 교차해서 보기를 10회 정도 반복한다. 눈이 피로하다 싶을 때마다 반복해준다.
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