조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면 조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.
[사진=게티이미지뱅크]
건강한 치아는 오복 중의 하나라는 말이 있다. 이가 부실하면 먹는 것부터 해서 몸 곳곳에 문제가 생길 가능성이 크다. 면역력이 떨어지고 인지 기능이 저하된다. 치아 상태는 심장 혈관계에도 영향을 미친다.
치아를 건강하게 관리하려면 칫솔질이 가장 중요하다. 과연 나는 적당한 시간에 필요한 만큼 이를 닦고 있는 걸까? 올바른 칫솔질을 위해 점검해야 할 사항들, 미국 건강 매체 '웹엠디'가 정리했다.
◆ 시간 = 미국 치과협회에 따르면, 플라크를 제거하기 위해서는 적어도 2분 이상 칫솔질을 해야 한다. 교정 장치를 장착했거나 임플란트 시술을 했다면 더 오랜 시간이 필요하다. 지금 몇 분이나 이를 닦고 있는지 감이 오지 않는다면 스마트폰의 시계 앱을 이용할 것. 스톱워치를 눌러 시간을 재보고, 2분 이하라면 습관을 바꿔야 한다.
◆ 빈도 = 하루에 몇 번이나 이를 닦나? 혹시 아침에 외출하기 전에 닦은 게 끝은 아닌가? 술을 핑계로 칫솔질을 건너뛰고 침대로 가는 버릇은 버려야 한다. 플라크, 그리고 입속 세균을 제거하려면 반드시 하루에 두 번 이상 이를 닦을 것.
◆ 시점 = 이는 언제 닦는 게 좋을까? 예전에는 식후 3분 안에 이를 닦아야 충치가 생기지 않는다고 했다. 연구 결과가 쌓이면서 요즘은 다른 권고가 나온다. 식후 20~30분은 입속이 산성 상태. 바로 이를 닦으면 에나멜이 마모될 위험이 크다. 조금 기다릴 것. 특히 탄산음료, 맥주, 커피 같은 산성 음료를 마셨을 때는 30분 이상 지난 다음 이를 닦아야 한다. 만약 시간이 없다면 물 또는 구강 세정제로 입을 헹궈 산을 제거한 다음 칫솔질을 하는 게 방법이다.
◆ 방향 = 칫솔질은 좌우가 아니라 상하로 해야 한다. 아랫니는 아래에서 위로, 윗니는 위에서 아래로, 치아의 씹는 면을 향해 부드럽게 닦아줄 것. 혀도 빼먹지 말아야 한다. 뒤에서 앞으로, 가볍게 두어 번 쓸어주면 된다.
◆ 힘 = 칫솔질의 핵심은 강도가 아니라 반복이다. 대문의 벨을 누르는 정도면 충분하다는 사실을 기억할 것. 너무 세게 닦았다간 오히려 치아와 잇몸에 손상을 입힐 수 있다.
◆ 치약 = 광고 속 이미지에는 대개 치약이 칫솔모 전체를 덮고 있다. 실제로는 완두콩 한 알 크기면 충분하다. 치약 속 불소는 미네랄. 너무 많이 사용하면 치아의 모양과 구조를 바꿀 수 있다.
◆ 칫솔 = 칫솔 관리에도 신경을 쓸 것. 양치를 한 다음에는 치약이나 음식물 찌꺼기가 남지 않도록 깨끗이 헹궈서 건조한 곳에 보관한다. 젖은 상태로 커버를 씌우거나 통에 넣지 않도록 할 것. 다른 칫솔과 닿지 않도록 거리를 확보하는 것도 중요하다. 칫솔의 수명은 얼마나 될까? 길게 잡아 서너 달이다. 즉 서너 달에 한 번은 새 칫솔로 바꾸는 게 좋다.
이 닦고 아침 먹어라?…치아 건강 팁 3
[사진=게티이미지뱅크]
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 일반 진료를 받기도 힘든 상황이다. 영국에서는 치과 치료를 위해 1년을 기다려야 하는 경우도 있고, 치과의사들의 40%가 내년에 조기 은퇴를 고려하고 있다고 한다.구강 건강을 집에서 스스로 잘 챙겨야 하는 상황이다.
다행히 치아 건강은 관리를 잘하면 유지가 가능하다. 치아와 잇몸 등에 나쁜 세균이 쌓이면 궤양과 감염이 유발되고 결국 치아 손실로 이어지는데 평소 구강 관리를 통해 이를 막아야 한다. 이와 관련해 데일리메일이 전문가의 의견을 토대로 치아 건강을 유지하는 팁 몇 가지를 소개했다.
◇아침 먹기 전에 이를 닦아라
런던미용치과센터 창립자이자 치과의사인 머빈 드루이안 박사는 "아침식사 후 바로 양치를 하는 것이 현명해 보일 수 있지만 그렇지 않다"고 말한다. 그는 "음식을 먹으면 입 안에 산성 성분이 쌓인다"며 "여기에 오렌지나 자몽주스를 마시면 최악이 된다"고 지적했다.
산성 물질은 치아의 에나멜(법랑질)을 일시적으로 약화시키는데 이럴 때 칫솔질을 하면 에나멜을 더 약화시킨다. 드루이안 박사는 "아침에 일어나자마자 양치질하는 것을 추천한다"며 "이후에는 잠들기 전에 한 번 더 이를 닦는 게 좋다"고 말했다.
◇우유를 마셔라
당분이 많이 든 음식을 먹을 때 치아 플라크에 있는 세균은 산을 만들어 에나멜을 해칠 수 있다. 미국 일리노이대학교 연구팀에 따르면, 당분이 많이 든 시리얼을 먹은 후 우유 한 잔을 마시면 입속 산의 양이 효과적으로 줄어드는 것으로 나타났다.
우유는 입안의 산을 중화시키는 데 도움이 된다. 또 우유를 비롯한 유제품에 들어있는 칼슘과 인산염과 같은 미네랄은 에나멜을 강화한다. 우유를 마시지 않는 사람은 치즈를 먹어도 같은 효과를 얻을 수 있다.
◇칫솔은 3개월마다 교체하라
칫솔 머리에 세균이 축적되기 때문에 3개월마다 칫솔을 바꿔야 한다. 또한 자외선 조명기구로 칫솔을 자주 소독하는 게 좋다. 칫솔모가 재생 또는 변색되기 시작하면 칫솔을 교체해야 할 때다.
손상된 칫솔모를 사용해서는 안 된다. 낡고 마모된 칫솔모는 민감한 잇몸 조직에 작은 상처를 줄 수 있으며, 칫솔이 세균을 제거하는 효과를 떨어뜨릴 수 있다. 칫솔모가 너무 일찍 벌어질 때는 양치질을 너무 세게 하고 있다는 신호이니 주의를 해야 한다.
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司 网站：www.zoglo.net 电子邮件：zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net [粤ICP备2023080415号] Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.
포토뉴스
[필수입력] 닉네임
[필수입력] 인증코드
왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요