가을은 공기가 선선하여 운동하기 좋은 계절이다. 많은 사람들이 체중 감량 운동계획을 실행하기 시작했는데 한 네티즌이 “매일 공원을 산책하는데 한달이 지났지만 살이 하나도 빠지지 않았다. 가짜운동을 한 것인가?”라고 질문했다.

산책은 운동이지만 지방감소 효과가 있을지는 산책의 강도와 시간길이에 달려 있다. 중등 강도, 즉 약간 피곤하고 땀이 나며 다른 사람과 소통할 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도로 60분간 견지해야 체중 감량 목적에 도달할 수 있다.

체중 감량 및 피트니스 효과를 얻으려면 운동시간과 운동품질을 보장해야 한다. 대부분의 사람들에게 있어서 운동중 심박수가 최대 심박수의 60~80%(최대 심박수=220-나이)에 도달하고 일주일에 2~3회, 매회 60분씩 운동하는 것이 비교적 적당하다. <중국 과체중/비만 의학영양치료지침(2021)>은 과체중/비만 환자는 자신의 견지할 수 있는 식단에 신체활동을 배합할 것을 권장했는데 즉 일주일에 150분 이상의 중등 강도의 운동을 견지해야 한다.

지방을 줄이려면 운동을 꾸준히 하고 식단을 조절하는 것이 매우 중요하다. 운동을 꾸준히 하면 에너지 소모를 늘리고 합리적인 식단은 에너지 섭취를 줄일 수 있으며 에너지 차이가 생성해야 살이 빠진다.

어떤 운동이든 체중 감량 및 피트니스 목적을 달성하려면 반드시 운동시간과 운동품질을 보장해야 한다.