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소장! 소학교부터 대학교까지 겨울방학 운동지침→

조글로미디어(ZOGLO) 2024년1월31일 11시23분 조회:2390

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01 신체 조화능력 향상(매일 10-15분)

월요일

1.천천히 달리기: 5분/차*1세트

2.제자리 앉아다가 높이 뛰기: 10차/세트*2세트

3.친자운동-몸 앞굽힘 20초/세트*2세트

화요일

1.줄뛰기: 1분/세트*2세트

2.플랭크: 30초/세트*2세트

3.친자운동-좌우장애물뛰기: 20개/세트*2세트

수요일

1.천천히 달리기: 5분/차*1세트

2.개구리자세 뛰기: 5차/세트*2세트

3.친자운동-상호플랭크: 20초/세트*2세트

목요일

1.줄뛰기: 1분/세트*2세트

2.좌위압굽힘: 1분/세트*5세트

3.친자운동-복부 굽혔다가 펴기: 20개/세트*2세트

금요일

1.천천히 달리기: 5분/차*1세트

2.제자리서 다리 높이 들기: 15차/세트*2세트

3.친자운동-깡충깡충 뛰기: 20개/세트*2세트

토요일

1.팔벌려 뛰기: 30차/세트*3세트

2.20미터 전속 달리기: 남자 3세트, 녀자 2세트, 중간 2분 휴식

3.친자운동-좌우장애물뛰기: 20개/세트*3세트

일요일

가족과 함께 체육경기를 관람하면서 규칙을 간단히 료해하기

래원: 인민넷-조문판（편집: 장민영）

Total : 7685

조락제, 지부티 국민의회 의장 딜레이타와 회담

북경 1월 23일발 신화통신: 전국인대 상무위원회 위원장 조락제는 23일 오후 인민대회당에서 지부티 국민의회 의장 딜레이타를 회담했다.조락제는 다음과 같이 밝혔다. 습근평 주석과 겔레 대통령의 전략적 인도하에 중국과 지부티의 정치적 상호 신뢰가 날로 심화되고 실무적 협력이 안정적으로 추진되였으며 인문교류에서...
2024-01-25

리강, 전문가, 기업가 및 교육, 과학, 문화, 위생, 체육 분야 대표 좌담회 주재

북경 1월 23일발 신화통신: 1월 23일 오후, 중공중앙 정치국 상무위원, 국무원 총리 리강은 전문가, 기업가 및 교육, 과학, 문화, 위생, 체육 분야 대표 좌담회를 주재했다. 좌담회에서 에 대한 그들의 의견과 건의를 청취했다. 중공중앙 정치국 상무위원, 국무원 부총리 정설상이 좌담회에 참석했다.좌담회에서 마해도, 리...
2024-01-25

《제조강국에 관한 습근평 총서기의 중요론술 학습독본》 출판발행

북경 1월 23일발 신화통신: 최근 공업정보화부에서 조직, 집필한 《제조강국에 관한 습근평 총서기의 중요론술 학습독본》(이하 이라고 략칭)이 인민출판사에 의해 출판되여 전국적으로 발행되였다.제조업은 국가의 경제명맥에 관계되는 업종으로서 국가건설의 근본이고 강국건설의 토대이다. 18차 당대회이래 습근평동지를...
2024-01-25

습근평, 케니아출신 북경교통대학교 류학생 및 그 졸업생 대표들에게 회답편지 보내

북경 1월 23일발 신화통신: 1월 17일, 국가주석 습근평은 케니아출신 북경교통대학교 류학생 및 그 졸업생 대표들에게 회답편지를 보냈다. 습근평 주석은 회답편지에서 그들이 계속 중국과 케니아, 중국과 아프리카의 친선사업을 추진하는 데서 빛을 발하라고 격려했다. 습근평은 다음과 같이 지적했다. 중국과 케니아의 친...
2024-01-25

중국인민은행: 2월 5일부터 예금지급준비률 0.5% 하향조정

국무원 보도판공실은 1월 24일 오후 3시에 기자회견을 열었다. 기자회견에서 중국인민은행 총재 반공승(潘功胜)은 2월 5일부터 중국인민은행은 예금지급준비률을 0.5% 하향조정하며 시장에 약 1조원의 장기 류동성을 제공할 것이라고 발표했다. 또한 1월 25일 농촌금융기구 및 지방성 법인금융기구 지원 재대출 및 재할인 ...
2024-01-24

독감에 걸리면 목욕할 수 없는가?

그렇지 않다.독감환자도 목욕을 하고 머리를 감을 수 있지만 자신의 신체조건을 고려해야 한다. 목욕은 체력을 많이 소모한다. 독감에 걸리면 어지러움, 무기력함 등이 쉽게 나타날 수 있고 또 욕실처럼 온도가 높고 통풍이 나쁜 환경에서는 쉽게 어지럽고 쓰러질 수 있기에 의외의 사고가 발생할 수 있다.이외 독감기간에...
2024-01-24

제11진 전국민족단결진보시범구 시범단위 공포

국가민족사무위원회는 23일 하북성, 승덕시, 중국인민항일전쟁기념관 등 248개 지방과 단위에 제11진 전국민족단결진보시범구 시범단위를 공포하고 16개 시범구 시범단위 대표에게 간판을 수여하였다.기자가 이날 열린 전국민족사무위원회 주임회의에서 입수한 데 의하면 2023년 국가민족사무위원회는 중화민족공동체의식을...
2024-01-24

음력설전 하루 로임 2배 넘게 올라! 어떤 업종일가?

매년 음력설이 다가오면 서비스업과 제조업 일부 일자리는 직원 귀향으로 인해 계절적인 고용부족을 초래한다. 올해 여러 지역을 방문했을 때 명절전 소비수요 급증과 로임대우 개선으로 인해 일부 업계 직원들의 음력설기간 일터에 남으려는 의지가 강해졌다고 한다. 흑룡강에서 온 왕국려는 북경에서 3년 동안 가사도우미...
2024-01-24

주목! 음력설 자가운전 출행 ‘안전제시’

2024년 음력설련휴가 1월 26일에 시작된다. 올해 음력설기간 고속도로와 일반 국도, 성간선의 비영업성 소형차량 승객 수는 약 72억 명에 달하고 자가운전 출행이 전반 사회 인구의 80% 이상을 차지할 것으로 예상된다. 자가운전 외출을 선택한 인원들은 아래 음력설 출행 안전제시에 따라 안전하고 운전하길 바란다.1. 준...
2024-01-24

우리 나라 유선텔레비죤 오픈광고 전면 취소!

우리 나라 유선텔레비죤과 IPTV 오픈광고 전면 취소 실현텔레비죤 ‘세트료금’과 조작이 복잡한 문제 정돈을 진행한 이래 2023년말까지 4개월 이상의 추진을 거쳐 제1단계 업무에서 ‘전원을 켜면 방송을 보고 료금패키지는 50%축소되며 소비투명도를 높이는’ 목표를 실현했다. 유선텔레비죤과 IPTV 오픈광고는 전면 취소...
2024-01-24

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