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소장! 소학교부터 대학교까지 겨울방학 운동지침→

조글로미디어(ZOGLO) 2024년1월31일 11시23분 조회:2439

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01 신체 조화능력 향상(매일 10-15분)

월요일

1.천천히 달리기: 5분/차*1세트

2.제자리 앉아다가 높이 뛰기: 10차/세트*2세트

3.친자운동-몸 앞굽힘 20초/세트*2세트

화요일

1.줄뛰기: 1분/세트*2세트

2.플랭크: 30초/세트*2세트

3.친자운동-좌우장애물뛰기: 20개/세트*2세트

수요일

1.천천히 달리기: 5분/차*1세트

2.개구리자세 뛰기: 5차/세트*2세트

3.친자운동-상호플랭크: 20초/세트*2세트

목요일

1.줄뛰기: 1분/세트*2세트

2.좌위압굽힘: 1분/세트*5세트

3.친자운동-복부 굽혔다가 펴기: 20개/세트*2세트

금요일

1.천천히 달리기: 5분/차*1세트

2.제자리서 다리 높이 들기: 15차/세트*2세트

3.친자운동-깡충깡충 뛰기: 20개/세트*2세트

토요일

1.팔벌려 뛰기: 30차/세트*3세트

2.20미터 전속 달리기: 남자 3세트, 녀자 2세트, 중간 2분 휴식

3.친자운동-좌우장애물뛰기: 20개/세트*3세트

일요일

가족과 함께 체육경기를 관람하면서 규칙을 간단히 료해하기

래원: 인민넷-조문판（편집: 장민영）

Total : 7747

음력설련휴 전국 전염병상황 총체적 안정 보장 6가지 조치→

2024년 음력설운수가 시작되였고 올해 음력설운수기간에 전국 지역간 인원류동량은 연인원 90억명에 달할 것으로 예상된다. 국가질병예방통제국 전염병예방통제사 사장 뢰정룡은 16일 소집한 국무원 보도판공실 기자회견에서 음력설련휴 전후에 군체 대규모 류동 등 여러가지 인소의 영향으로 인해 신종코로나바이러스감염...
2024-01-17

중소학생의 겨울방학 어떻게 계획해야 의미있을가?

겨울방학은 ‘휴식시간’이자 ‘보충시간’이다. 방학동안 아이들이 휴식을 취하고 노는 시간이 적으면 안되지만 이것은 아이들이 좋은 습관을 유지하고 자기관리를 배우며 인지를 풍부하게 하고 다음 단계의 학습과 성장을 위해 힘을 축적할 수 있는 좋은 시기이다.겨울방학계획의 내용은 풍부하고 전면적이여야첫째, 겨울...
2024-01-17

소장! 음력설운수 12306 새 기능 사용설명서

2월 첫날 기차표가 18일 판매될 예정이다. 올해 음력설운수 기차표구매는 무엇이 부동할가? ★‘장바구니 추가’—구매수요 사전 입력현재 기차표 예매시간은 15일전으로 승객들은 기차표 판매시작 당일에 승객, 렬차편, 좌석등급 등 정보를 미리 입력한 후 판매가 시작되면 원클릭으로 주문서를 제출하고 비용을 지불하면...
2024-01-17

스키의 끝은 골과? 전문가 이렇게 당부

이번 겨울 빙설관광은 ‘현상급 왕훙’이 되였는바 점점 더 많은 사람들이 빙설운동에 참여하고 있다. 전문가들은 과학적으로 운동하고 운동부상에 주의할 것을 당부했다.“빙설운동으로 인한 운동부상에서 좌상, 찰과상, 골절이 가장 흔하다.” 강소성인민병원 골과 부주임 방가호는 넘어졌을 때 손이 땅에 닿으면 손목, ...
2024-01-17

12월, 70개 도시 주택가격 전월대비 하락!

1월 17일 국가통계국에서 공포한 데터에 따르면 2023년 12월 70개 대중도시중 각 선 도시 상품주택 판매가격은 전월대비 하락, 동기대비 하락과 성장이 모두 나타났다.1선 도시 신축 상품주택 판매가격은 전월대비 0.4% 하락했고 하락폭은 지난달에 비해 0.1%포인트 확대되였다. 2, 3선 도시 신축 상품주택 판매가격은 전월...
2024-01-17

인터넷을 뜨겁게 달군 동북 언배, 랭장고로 만들 수 있을가?

최근 할빈의 잘라놓은 언배가 인터넷을 뜨겁게 달구고 있다. 그러나 많은 동북사람들은 이렇게 잘라 먹는 언배에는 령혼이 없다고 밝히기도 했다.또한 언배에 대해 잘 모르는 사람들은 언배의 이 거무스름한 색깔이 정말 상했다고 오해하기 쉽다. 그렇다면 이 거무튀튀한 색갈은 도대체 어디서 오는 것일가?언배는 왜 색이...
2024-01-17

훈춘 세 남성, 야밤에 운전하다 동북범과 마주쳐

1월 14일, 훈춘시민 강선생은 “다른 사람들이 동북범이나 기타 야생동물을 만난 영상을 자주 보았지만 자신이 만나게 될 줄은 생각지도 못했다. 너무 의외였다.”라고 말했다.13일 21시 25분경, 강선생과 두 친구가 차를 몰고 훈춘시 하다문향 삼도구촌에서 시내로 돌아오던 도중 아찔한 일이 발생했다. 강선생은 “이 길...
2024-01-17

2023년 GDP, 5.2% 상승

1월 17일, 국무원 보도판공실은 뉴스브리핑을 개최하여 2023년 국민경제 운행정황을 소개했다. 소개에 따르면 초보적인 계산에 의하면 2023년 전년 국민생산총액은 1260582억원으로 고정가격으로 계산했을 때 전년대비 5.2% 성장했다고 한다. 산업별로는 제1차 산업의 부가가치가 89755억원으로 4.1% 성장했고 제2산업 부가...
2024-01-17

9일간 무료통행! 2024 음력설운수 사업배치 요점정리→

1월 16일 국무원 보도판공실은 기자회견을 개최했고 교통운수부 등 관련 부문 책임자는 2024년 음력설운수 형세와 사업배치를 소개했다.요점정리:해당 관계자는 올해 음력설운수기간 전국의 지역간 류동인구는 연인원 90억명에 달할 것이라고 표시했다. 그중 전통 영업성 운수인 철도, 민항, 공로객운량 출행자수는 연인원...
2024-01-17

항공권 환불은 왜 기차표처럼 할 수 없을가? 전문가 해석!

최근 한 남성이 동방항공 앱에서 항공권을 사고 날자를 잘못 선택했는데 실제로 6000원 이상을 지불하고 269원만 환불받은 사건이 화제가 되였다. 동방항공 관계자는 항공권에 ‘환불 불가’라는 문구가 들어가면 유류할증료를 제외한 세금만 환급받을 수 있다고 말했다. 현재 량측은 승객이 스스로 항공권을 한장 더 구매...
2024-01-17

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