5월 21일은 세계 척추 건강의 날이다. 척추는 인체 건강의 ‘기둥’으로 알려져 있다. 척추뼈에는 크기는 작지만 활동 빈도가 높은 부위가 있는데 바로 경추이다. 경추는 머리와 몸통을 이어주고 있으며 중요한 생리기능을 가지고 있다. 최근 몇년동안 목디스크의 발병률이 증가하고 있다. 다음과 같은 행동은 경추를 손상시키기 쉬우므로 반드시 피해야 한다.

베개가 너무 높거나 너무 낮음

수면시 경추의 자세는 베개와 밀접한 관련이 있다. 베개가 적합하지 않으면 목과 어깨 주변 근육이 긴장되고 경련을 일으키며 가볍게는 몸에 담이 올 수 있고 심하면 목디스크가 온다. 베개가 목 바로 아래에 있고 목이 허공에 뜨지 않을 때 목 주변 근육이 가장 힘을 덜 쓰고 베개가 너무 높거나 낮으면 근육에 무리가 갈 수 있다.

맹목적인 마사지

목의 불편함을 완화하기 위해 마사지는 확실히 일정한 완화효과가 있다. 그러나 경추를 맹목적으로 거칠게 마사지하면 부작용이 발생하고 경추 손상 가능성이 높아진다. 경추를 부적절하게 마사지하면 경추 병변의 진행을 가속화할 수 있으며 경추 뼈와 관절의 생리학적 한계를 초과하는 모든 동작은 국소 외상 반응을 일으킬 수 있다. 경할 경우 국소 부종, 삼출물 증가 및 유착을 유발할 수 있으며 엄중할 경우 목 근육과 근막을 손상시키고 경추 퇴행성 질환의 진행을 가속화할 수 있다.

책상에 엎드려 자기

많은 사람들이 낮잠을 잘 때 책상에 직접 엎드려 자는 자세를 취하믄데 목을 앞으로 기울인 상태에서 한쪽만 비틀어지게 하여 정상적인 생리적 굴곡과 반대의 변화를 일으키며 시간이 지나면 목 근육의 피로, 경추의 생리적 굴곡이 곧게 되여 목디스크 등을 유발할 수 있다.

푹신한 소파에 웅크리고 앉기

많은 사람들이 퇴근후 푹신한 소파에 누워 휴대폰과 TV를 보는 것을 좋아하는데 이는 매우 잘못된 자세이다. 힘들수록 경추와 척추 전체의 생리적 호도(弧度)를 유지해야 하며 푹신한 소파에 웅크리고 앉는 잘못된 자세는 원래 지지하기 위해 사용되던 근육군의 힘을 약화시키고 근력의 안정성을 저하시킨다.

목부위에 직접 에어컨 바람 쐬기

여름에 많은 사람들은 에어컨이나 선풍기를 틀어놓고 열을 식히는 것을 좋아한다. 온도가 너무 낮거나 에어컨 바람이 경추에 직접 닿으면 목부위 모공이 수축되고 기혈이 원활하지 않아 목근육조직의 경련, 통증 등 기타 불편한 증상을 유발할 수 있다.