중서의병원[中西医医院]

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[ 카테고리:老人健康 ]

“冬季老人养身保健十要点”

2013년10월11일 조회:1168 추천:0 작성자: 중서의병원[中西医医院]

以一天的衣、食、住、行为例：
　　1.睡觉：早睡晚起，不熬夜或晨起太早，夜间不憋尿憋便；
　　2.洗漱：用20℃的温水洗脸，擦磨面、颈、双耳各部至发红发热，洗脸、手后搽润肤膏；
　　3.穿着：最好穿胸前有扣的衣服，以方便脱穿，少穿套头紧身的衣服，宜穿合脚棉鞋；
　　4.锻炼：可在家中或阳台上做操、打拳、原地小跑，小步跳舞，手转健身球，时间以半小时为佳，不要在寒风冷雪中锻炼，；
　　5.饮食：应进食温热，易消化吸收食物，早点以热粥，热面，热牛奶为好，不宜进食生冷食物；
　　6.喝水：一天喝水4-6杯(2000ml-3000ml)为好；
　　7.营养：每餐要有疏菜、谷物和适量鱼、肉、鸡蛋，每日要补充水果，可用热水浸泡或微波炉加热1分钟后再进食。选用补品前最好向医师咨询指导，不要盲目进补。补前先调理脾胃，以便于消化吸收；
　　8.室温：宜12℃-18℃，不宜过热过寒，要常通风换气，太阳出来后常开门窗，而不要紧闭门窗或用空气清新剂；
　　9.被褥：宜常晒盖被、垫被，枕头；
　　10.出行：宜轻身简便外出，外出时间以上午9时至下午3时合适，清晨或夜晚出行最好不要出行。出门时要戴好帽子、围巾、手套等防寒用品，最好挑干燥的路面走，以免滑倒。

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