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불편한 속 다스리는 법 5

조글로미디어(ZOGLO) 2020년11월4일 16시01분 조회:804

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많은 이들이 '속'에 문제를 가지고 있다. 속이 아프고 속이 쓰리다.

리유는 가지가지. 과식 때문에 속이 더부룩한 사람이 있는가 하면 위산이 올라와 속이 아린 사람도 있다. 불편한 속을 어떻게 다스릴 수 있을까? 미국 '위민스 헬스'가 전문가들의 조언을 소개했다.

◆ 더부룩함 = 너무 많이 먹어서 속이 거북한 경우라면 생강차 한잔을 마시는 게 좋다. 생강은 소화에 기여한다. 즉 음식이 위에서 장으로 빨리 이동하게끔 돕는다. 세인트루이스 대학교 의대 샬린 프레더 교수는 "따뜻한 생강차에 꿀을 조금 넣어 마시면 속이 편안해질 것"이라 장담한다.

◆ 가스 = 록색채소, 껍질 있는 과일, 양배추나 콩을 많이 먹으면 배에 가스가 찬다. 탄산수를 마시거나 공기를 너무 많이 삼켜도 가스가 찰 수 있다. 어떻게 하면 공기를 '과하게' 마실 수 있냐고? 보스턴대학교 의대 마이클 울프 교수는 "빨대로 음료를 마시거나, 밥을 너무 빨리 먹거나, 음식을 가득 물고 수다를 떨다 보면 그럴 수 있다"고 설명한다. 긴장했을 때도 마찬가지. 배가 빵빵할 때는 약국에 갈 것. 가스를 제거하는 소화제를 먹으면 도움이 된다.

◆ 속쓰림 = 배가 아니라 가슴이 아픈 이들이 있다. 속이 쓰리고 식도가 타는 듯한 느낌, 혹은 꽉 조이는 느낌을 받을 수도 있다. 위장병 전문의 제프리 카츠 박사는 "그럴 땐 우유를 마시라"고 충고한다. 우유가 위산을 중화하는 역할을 한다는 것. 평소 매운 음식을 피하고 담배를 끊는 것도 중요하다.

◆ 경련 = 생리때가 되면 배탈, 설사가 나는 녀성들이 많다. "호르몬 때문에 자궁근육이 수축하면 위에 경련이 올 수 있다." 산부인과 전문의 낸시 코슬러 박사의 설명이다. 그런 이들은 생리를 시작하기 하루 전, 또는 반나절 전부터 이부프로펜을 먹는 게 좋다. 증상이 심하다면 생리를 시작하고 사흘 동안도 계속 약을 복용할 것.

◆ 변비 = 설사로 하루 서너번을 화장실에 들락거리는 것도 힘들지만 사나흘씩 화장실에 못 가는 것도 큰 고통이다. 배가 묵지근하면 어떤 일에도 집중하기 어렵다. 롱아일랜드 대학병원 내과 과장 어윈 그로스먼은 "섬유질 섭취를 늘리는 쪽으로 식습관을 바꾸라"고 말한다. 통곡물과 콩, 과일과 채소를 많이 먹을 것. 플레인 요거트를 먹는 것도 괜찮은 생각이다.

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2020-10-08

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2020-10-01

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2020-09-29

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난임이나 산후우울증 등으로 고민하는 녀성들 중의 절반가량은 정신건강 고위험군에 속하는 것으로 나타났다. 29일 최혜영 더불어민주당 의원이 보건복지부에서 받은 자료에 따르면 지난해 전국 4개 난임·우울증 상담센터에서 총 3835명이 6793건의 상담을 받은 것으로 조사됐다. 특히 3835명의 상담자 중 절반이 넘...
2020-09-29

로화로 인한 피부 처짐, 리프팅 시술로 효과 높이려면

누구나 어려 보이는 외모를 원하지만, 세월의 흐름을 피해갈 수 없다. 로화 예방에 좋은 화장품이나 관리법이 쏟아져도 약간의 관리만 도울 뿐, 이미 찾아온 로화를 개선하기는 쉽지 않다. 로화가 가장 두드러지는 부분은 피부다. 얼굴 곳곳에 콜라겐이 감소하면서 탄력이 떨어지고, 주름을 유발한다. 뿐만 아니라 피부가 늘...
2020-09-29

하루 한잔(알콜 10g) 가벼운 술은 건강에 좋다고? NO

비음주 → 하루 한잔 변화시 심혈관계질환·뇌졸중 위험 줄지 않아 서울아산병원 장준영 교수팀 "비음주자 건강 위해 비음주습관 유지를" '하루 한잔 가벼운 술은 건강에 좋다'는 속설이 과연 맞을까? 소량 음주는 몸에 리로울 것이라는 믿음과 달리 술을 안 마시던 사람이 하루 한잔씩 술을 마시는 경우...
2020-09-28

[건강100세] “간암 말기 환자 ‘완치’ 기적”…맨발걷기의 놀라운 효과

박동창 맨발걷기시민운동본부 회장은 “요즘 신종 코로나바이러스감염증(코로나19) 확산으로 그 어느 때보다 면역력이 강화가 중요해졌다. 맨발걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비도 낮춰준다고 한다. 숲길을 맨발로 걸으면 면역력을 높이고 스트레스도 날릴 수 있다. 특히 맨발걷기는 단순 용이하고 무해하며 돈...
2020-09-27

나이 들면 살찌는 게 당연?…나이살 관련 팩트 5

20대 때보다 특별히 많이 먹지도 않는데 자꾸 살은 늘어만 간다. 세월과 함께 찌기만 하는 살의 원인은 무엇일까. '웹 엠디' 등의 자료를 토대로 나이살에 대한 진실과 거짓을 알아본다. 1. 체중 증가는 로화현상의 하나다? 나이가 들면서 기초대사량이 준다. 이는 예전 만큼 칼로리를 소비하지 못하게 됐다는 의미...
2020-09-25

날씬하고 행복해져…운동의 좋은 효과

운동을 하면 스트레스가 해소되고 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 운동은 머리부터 발끝까지 영향을 미친다. '헬스닷컴'이 소개한 운동이 신체에 미치는 효과 6가지를 알아본다. 1. 칼로리 소모 우리 몸은 탄수화물, 지방처럼 에너지 밀도가 높은 음식물을 분해할 때 에너지를 아데노신 3인산(ATP)으로 전환한다...
2020-09-25

아연이 코로나 치유에 도움?…'징크' 풍부한 식품 5

아연(zinc)이 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)을 극복하고 생존하는데 일정한 역할을 한다는 연구결과가 나왔다. 에스빠냐 바르셀로나의 호스피탈 델 마르 연구팀에 따르면, 혈액 중 아연 수치가 낮은 코로나19 환자들은 적정수치를 보인 환자들에 비해 좋지 않은 결과를 보였다. 연구팀의 로베르토 게르리-페르난데...
2020-09-24

삼시세끼를 집에서…건강조리법 7가지

코로나19로 인해 하루 세끼를 모두 집에서 해결해야 경우가 늘어났다. 이럴 때 좋은 조리법을 알고 있으면 건강에 큰 도움이 된다. 음식은 맛을 위해서도 먹지만 보다 근본적인 리유는 생명과 건강 유지를 위해 먹기 때문이다. 튀김처럼 맛을 돋보이게 하는 조리법도 가끔씩은 좋지만 대부분의 식사는 좀 더 건강한 조리법...
2020-09-24

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