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[오늘의 건강] 겨울철 비타민D 보충에 좋은 식품

조글로미디어(ZOGLO) 2020년11월9일 07시36분 조회:623

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날씨가 추워지면 실내에서 보내는 시간이 늘어나면서 일조량 감소로 인해 비타민 D가 부족해지기 쉽다. 우리 몸의 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필수적인 비타민D가 부족할 경우 뼈와 치아가 약해지거나 관절과 근육에 통증이 일어날 수 있다.

뿐만 아니라 비타민D는 혈당과 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하며, 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환을 예방한다. 면역력에도 관여해 세균과 바이러스 감염을 막기도 한다. 미국 식품의약국(FDA)이 제시하는 비타민D 하루 권장량은 성인 기준 400IU다.

비타민 D를 보충하는 방법은 다양하다. 자외선 차단제를 바르지 않은 채 팔과 다리를 로출하고 10-20분, 주 3-4회 정도 해볕을 쬐는 방법도 있지만 추운 겨울철에는 실행하기 힘들다. 이럴 때는 식품을 통해 보충하는 것을 추천한다. 비타민D가 풍부한 대표적인 식품으로는 달걀노른자위, 등푸른 생선, 우유, 새우 등이 있다.

노른자위 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다. 우유 한컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있고 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있으므로 겨울철 건강을 위해 자주 챙겨 먹는 것이 좋겠다.

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사과, 감의 건강효과가 필요한 사람들 5

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2020-11-12

아침마다 뜨기 힘든 눈, 건조증 아닌 벗겨진 각막 때문

손톱, 종이 등에 살짝 긁혀도 각막상피가 벗겨질 수 있어 벗겨진 각막, 통증유발·세균감염 위험성 높여 치료 필요 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기에는 건조한 날씨로 인해 안구건조증을 호소하는 사람들이 많다. 특히 이런 날씨에는 안구건조증을 넘어 아침에 눈을 뜰 때 뻑뻑함이나 따가움 같은 통증까지도 느낄 ...
2020-11-11

11자로 곧은 다리 외형만 좋다? 관절염 예방도 중요

O자 다리 변형, 무릎연골에 큰 부담 휘여진 다리 곧게해야 통증도 없어져 관절염으로 휜 O자다리. 11월 11일은 빼빼로데이, 가래떡데이 등 일(1)자 모양을 련상시키는 여러 기념일이 있다. 사람의 두 다리를 련상시킨다고 하여 보행자의 날로 지정되기도 했다. 곧은 다리로 평생을 사는 것을 누구나 꿈꾸지만 후천적 요...
2020-11-11

샤워할 때 저지르기 쉬운 실수 6가지

샤워할 때 세수까지 같이하면 샤워기의 물줄기가 예민한 얼굴 피부를 손상시킬 수 있다. 샤워할 때 무심코 해왔던 습관들이 피부건강을 위협할 수 있다. 피부에 악영향을 미치는 잘못된 샤워습관을 알아본다. 샤워기로 세수하기 샤워할 때 세수까지 한번에 하는 사람들이 많다. 하지만 이는 피해야 하는 행동이다. 얼굴피부...
2020-11-10

취장암을 암시하는 증상 5

취장암은 조기발견이 힘들고 생존률이 낮은 치명적인 암이다. 미국 국립암연구소에 따르면 최초 진단후 5년을 넘겨 살아남은 이는 단 8%. 4단계환자거나 다른 장기로 전이된 환자의 경우에는 그 비률이 더 낮아서 겨우 3%에 불과했다. 어떤 경우에 취장암을 의심해야 할까? 미국 '멘즈 헬스'가 전문가의 조언을 전...
2020-11-10

[오늘의 건강] 겨울철 비타민D 보충에 좋은 식품

날씨가 추워지면 실내에서 보내는 시간이 늘어나면서 일조량 감소로 인해 비타민 D가 부족해지기 쉽다. 우리 몸의 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필수적인 비타민D가 부족할 경우 뼈와 치아가 약해지거나 관절과 근육에 통증이 일어날 수 있다. 뿐만 아니라 비타민D는 혈당과 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하며, 고혈...
2020-11-09

건강한 로후를 위해…중년녀성에게 좋은 식품 5

나이가 들면서 녀성들은 남성보다 훨씬 큰 신체변화를 겪는다. 이 때문에 중년에 접어든 녀성들은 건강한 로후를 위해 먹는 음식부터 신경을 써야 한다. 이와 관련해 '유에스뉴스닷컴'이 소개한 중년녀성에게 최고로 좋은 식품 5가지를 소개했다. 1. 케일, 시금치 등 록색잎채소 나이가 들수록 시력이 약해지면서 ...
2020-11-09

쉬어도 피곤? 스트레스 대처력 '이렇게' 키우세요

쉬어도 피곤이 풀리지 않는 증상이 6개월 이상 계속되면 만성피로증후군을 의심해야 한다. 휴식을 취해도 피곤이 풀리지 않는 사람들이 있다. 피로 이외에 두통과 근육통이 생기기도 하는데 이런 경우 ‘만성피로 증후군’을 의심해야 한다. 만성피로증후군은 특별한 원인 없이 피로가 6개월 이상 지속 또는 반복...
2020-11-08

스마트폰으로 피로한 눈, 블루라이트 차단?…자외선에 더 신경써야

50대 이상, 루테인 복용 눈건강에 도움…1년에 한번 시력검사를 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등 전자기기에 나오는 블루라이트(청색광)으로 인한 위험보다는 오히려 자외선 로출이 더 위험할 수 있다. 8일 김태기 강동경희대병원 안과 교수는 "장시간 청색광에 로출될 경우 망막 등에 영향이 있을 수 있으나 일상에...
2020-11-08

수면다원검사, 코골이, 수면무호흡증 원인 파악 위해 필요해

지친 하루의 일과를 자연스럽게 풀어줄 수 있는 방법 중 하나가 바로 수면이다. 충분하고 질 높은 수면이 삶의 질을 향상한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 질 좋은 충분한 수면을 취하는 것은 일상에서 면역력을 지킬 수 있는 가장 쉬운 방법으로 이미 여러 보고에서도 수면의 질이 낮은 사람일수록 감기 바이러스 감...
2020-11-07

돌아온 김장철, 관절 건강 지키려면?

김장 중 장시간 같은 자세를 유지하거나 무거운 짐을 자주 옮길 경우 무릎·허리 등에 통증이 생길 수 있다. 겨울을 앞두고 본격적인 김장철이 시작됐다. 김장을 해본 사람이라면 김장후 목이나 허리 등 몸 이곳저곳이 쑤셨던 경험이 있을 것이다. 김장을 하는 동안 같은 자세를 유지해야 할 뿐만 아니라 배추나 김장...
2020-11-07

사과, 감귤, 계란.. 몸 속 염증을 다스리는 식품 7가지

우리 몸 속에 쉽사리 낫지도 않고 오래 끄는 염증이 있다면 온갖 병의 원인이 될 수 있다. 만성염증은 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하기 위해서 일시적으로 생기는 급성염증과 다르다. 만성염증은 증상 없이 잠복해 있다가 다양한 질병을 일으킨다. 신경과 미세혈관을 침범해 무서운 당뇨합병증과 심혈관질환의 위험...
2020-11-05

다이어트 해도 살 안 빠지는 '쿠싱증후군' 아세요?

쿠싱증후군에 걸리면 코르티솔이 과다분비 돼 살이 찌는 증상이 생긴다. 쿠싱증후군은 콩팥 옆 부신이라는 호르몬분비기관에서 코르티솔이 과잉분비 될 때 생기는 질환이다. 코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인데 몸을 안정시키고 통증을 줄여주는 역할을 한다. 하지만 필요 이상으로 분비되면 심장이 빨리 뛰...
2020-11-05

불편한 속 다스리는 법 5

많은 이들이 '속'에 문제를 가지고 있다. 속이 아프고 속이 쓰리다. 리유는 가지가지. 과식 때문에 속이 더부룩한 사람이 있는가 하면 위산이 올라와 속이 아린 사람도 있다. 불편한 속을 어떻게 다스릴 수 있을까? 미국 '위민스 헬스'가 전문가들의 조언을 소개했다. ◆ 더부룩함 = 너무 많이 먹어서 속이...
2020-11-04

'이 정도' 나이차가 나면 결혼하지 말라?

련애든 결혼이든 나이 차가 크게 중요한 건 아닐 수도 있다. 서로에 대한 지속적인 배려와 존중이 함께 하면 나이가 큰 제약이 되지 않는 커플들도 있다. 하지만 보다 객관적인 통계결과는 어떨까? 사회 통념상 허용 가능한 나이 차이가 있다. '2분의 1 더하기 7'의 법칙을 적용해 계산한 결과 값이다. 우리 나라는...
2020-11-04

우울증을 알 수 있는 징후 다섯가지

개그우먼 박지선이 2일 갑자기 유명을 달리했다. 평소 밝은 표정으로 웃음을 선사했던 그녀가 세상을 떠났다는 비보를 접한 많은 사람이 충격을 받고 그의 죽음을 애도하고 있다. 그녀가 왜 죽음을 선택했는지는 아직 분명치 않지만 우울증을 앓아왔을 가능성을 배제하기 어려울 것 같다. 주변 사람이 우울증을 겪고 있다면...
2020-11-03

대장암 두렵다면? '6가지' 수칙 꼭 지켜야

대한소화기내시경학회, '대장암 예방 위한 일상생활 속 실천' 발표‘대장암 예방을 위한 일상 생활 속 실천’ 인포그래픽 대한소화기내시경학회가 대장암 조기 발견 및 예방을 위한 ‘장(腸)주행캠페인’의 일환으로, ‘대장암 예방을 위한 일상생활 속 실천’ 인포그래픽을 2일 배포...
2020-11-03

[오늘의 건강] 11월이 제철…유자가 건강에 좋은 리유

유자는 요즘 같이 추워지는 계절에 감기와 뇌졸중 예방에 도움을 주는 등 보약 같은 과일이다. 유자에는 어떤 영양성분이 들어있고 어떻게 먹어야 좋을까? 유자에는 100g 당 비타민C가 105㎎ 들어있다. 이는 레몬의 3배, 사과의 25배나 되는 량으로 감기 예방, 피로 회복, 피부 미용에 효과를 발휘한다. 또한 비타민C는 혈...
2020-11-02

간헐적 단식, 채식…코로나시대의 다이어트법 6

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 좀처럼 수그러들 조짐을 보이지 않고 있다. 확실한 백신이나 치료제가 나오기까지 앞으로 최소 1년간은 코로나19의 그림자 속에서 살아야 할 상황이다. 코로나19 팬데믹(대류행병) 시대를 맞으면서 미국에서는 과자를 만드는 회사의 매출이 20%가까이 급증했다고 한다. 코로나19 전...
2020-11-02

장을 튼튼하게 유지하는 방법 4

잘 먹고 잘 배출하며 잘 자야 건강을 튼튼하게 유지할 수 있다. 이 중 잘 먹고, 잘 배출하는 데 관여하는 신체부위가 장이다. 그래서 장이 건강해야 매일이 편안하다는 말이 있다. 그렇다면 장건강을 지키려면 어떻게 해야 할까. '더가이언닷컴'이 소개한 방법들을 알아본다. 1. 섬유질 풍부 식사 섬유질이 풍부한...
2020-11-01

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