조글로홈 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 |
조글로로고
사과, 감의 건강효과가 필요한 사람들 5
조글로미디어(ZOGLO) 2020년11월12일 14시37분    조회:589
조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

요즘 우리 주변에서 자주 볼 수 있는 감, 홍시는 가을의 맛과 정취를 느낄 수 있는 식품이다. 제철 음식인 감을 먹으면 뜻밖의 건강효과를 얻을 수 있다. 우리 몸의 산화(로화)를 막아주는 항산화성분이 풍부하고 중성지방, 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 염증과 심혈관계질환을 예방하는 데 도움을 준다. 감은 대표적인 건강식품인 사과와 닮은 점이 많다. 사과, 감의 건강효과에 대해 알아보자.

◆ "스마트폰 보는 시간 늘었죠? 피로한 눈에 특히 좋아요"

코로나19로 인해 스마트폰을 보는 시간이 늘고 있어 눈건강이 위협받고 있다. 1시간 정도 스마트폰을 봤다면 10분 정도 창문 너머의 먼 풍경을 바라보며 눈에 휴식을 주는 게 좋다. 이와 함께 눈에 좋은 비타민 A와 루테인(lutein) 성분이 풍부한 식품을 자주 먹는 게 도움이 된다.

국립원예특작과학원의 자료를 보면 감 100g에는 하루에 필요한 비타민 A와 루테인 3분의 1이 들어있다. 눈건강을 지켜주는 영양분인 루테인은 체내합성이 되지 않기 때문에 신선한 채소와 과일로 매일 보충해줘야 한다. 감이나 홍시 1-2개만 먹어도 눈건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있다.

◆ "목이 '녹 쓰는' 것을 막아주는 항산화성분이 많아요"

쇠가 녹이 쓸듯 사람 몸도 산화가 된다. 나이나 질병 유무에 따라 산화가 급속하게 진행돼 각종 염증과 함께 암까지 일으킨다. 채소와 과일이 몸에 좋은 리유는 이런 산화를 막아주는 항산화성분이 많기 때문이다. 감에는 도마도처럼 라이코펜(lycopene)이 풍부하다. 적색을 띠게 하는 원인물질인 라이코펜은 전립선암 예방에 도움을 준다.

우리 조상들은 "돌팔이의원이 감을 보면 얼굴을 찡그린다"는 말을 했다. 그만큼 감에는 몸에 좋은 영양소가 많아 질병에 걸릴 가능성이 줄어든다는 얘기다. 감에 들어있는 비타민 C는 간의 해독을 촉진시켜 감 1개(200-300g)만 먹어도 송년회 등의 숙취해소에 큰 도움을 준다.

◆ "사과와 같은 펙틴효과가 있어요"

식이섬유가 많은 사과는 펙틴(pectin) 성분이 풍부해 위장운동을 돕는다. 대장에 쌓인 음식들을 묽게 하고 장을 통과하는 시간을 줄여준다. 감에도 펙틴과 셀룰로오스 등 식이섬유가 많이 들어있어 사과와 같은 건강효과를 얻을 수 있다.

하지만 감에는 떫은 맛을 내는 타닌(tannin)이 있어 많이 섭취하면 변비를 일으켜 불편함을 줄 수 있다. 하루에 감 1-2개만 먹어도 충분히 건강효과를 얻을 수 있기 때문에 개인의 상태에 따라 감 섭취량을 조절하면 된다. 타닌은 몸에 나쁜 활성산소를 제거하고 중성지방이나 콜레스테롤을 배출시켜 염증과 심혈관계질환 예방에 도움을 준다.

◆ "소변이 탁하고 냄새가 심해요?"

소변을 봐도 대변처럼 민망한 경우가 있다. 탁하고 냄새가 심할 수 있기 때문이다. 감에는 시트르산(Citric acid)이 들어있어 소변을 깨끗하게 한다. 고혈압, 당뇨병 등 생활습관병 예방과 피로 회복에 도움을 준다. 구연산으로도 불리는 시트르산은 탄산음료나 가공식품의 신맛을 내기 위해 사용하며 살균효과가 있어 세탁, 청소할 때 친환경 세제로도 사용된다.

감 1개의 칼로리는 60kca 정도로 고추나 피망 1개당 25Kcal에 비해 열량이 다소 높다는 인상을 줄 수 있다. 하지만 드레싱이나 기름을 넣지 않기 때문에 총 섭취 칼로리는 비슷할 수 있다.

◆ 다시 미세먼지... "사과, 오염물질로부터 페 보호"

감보다 더 흔한 사과는 요즘 더 요긴한 식품이다. 사과에는 항산화영양소인 플라보노이드계렬의 퀘세틴(quercetin) 성분이 풍부하다. 국립암센터 자료를 보면 사과에 많은 퀘세틴은 오염물질과 흡연으로부터 페를 보호해 기관지암의 성장을 억제한다. 체내에 생긴 염증이 암으로 발전하는 것을 막아주는 기능도 있다.

사과와 감은 제철 음식이다. 건강을 유지하기 위해서는 공장에서 가공한 보충제보다는 신선한 제철 음식을 먹어야 부작용이 없다. 몸의 손상과 로화를 예방하는 채소와 과일을 자주 섭취하면서 운동을 규칙적으로 하면 건강하게 오래 사는 건강수명에 큰 도움이 된다.

[필수입력]  닉네임

[필수입력]  인증코드  왼쪽 박스안에 표시된 수자를 정확히 입력하세요

Total : 3359
  • 사과, 감의 건강효과가 필요한 사람들 5
    요즘 우리 주변에서 자주 볼 수 있는 감, 홍시는 가을의 맛과 정취를 느낄 수 있는 식품이다. 제철 음식인 감을 먹으면 뜻밖의 건강효과를 얻을 수 있다. 우리 몸의 산화(로화)를 막아주는 항산화성분이 풍부하고 중성지방, 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 염증과 심혈관계질환을 예방하는 데 도움을 준다. 감은 대표적인...
  • 2020-11-12
  • 아침마다 뜨기 힘든 눈, 건조증 아닌 벗겨진 각막 때문
    손톱, 종이 등에 살짝 긁혀도 각막상피가 벗겨질 수 있어 벗겨진 각막, 통증유발·세균감염 위험성 높여 치료 필요 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기에는 건조한 날씨로 인해 안구건조증을 호소하는 사람들이 많다. 특히 이런 날씨에는 안구건조증을 넘어 아침에 눈을 뜰 때 뻑뻑함이나 따가움 같은 통증까지도 느낄 ...
  • 2020-11-11
  • 11자로 곧은 다리 외형만 좋다? 관절염 예방도 중요
    O자 다리 변형, 무릎연골에 큰 부담 휘여진 다리 곧게해야 통증도 없어져 관절염으로 휜 O자다리. 11월 11일은 빼빼로데이, 가래떡데이 등 일(1)자 모양을 련상시키는 여러 기념일이 있다. 사람의 두 다리를 련상시킨다고 하여 보행자의 날로 지정되기도 했다. 곧은 다리로 평생을 사는 것을 누구나 꿈꾸지만 후천적 요...
  • 2020-11-11
  • 샤워할 때 저지르기 쉬운 실수 6가지
    샤워할 때 세수까지 같이하면 샤워기의 물줄기가 예민한 얼굴 피부를 손상시킬 수 있다. 샤워할 때 무심코 해왔던 습관들이 피부건강을 위협할 수 있다. 피부에 악영향을 미치는 잘못된 샤워습관을 알아본다. 샤워기로 세수하기 샤워할 때 세수까지 한번에 하는 사람들이 많다. 하지만 이는 피해야 하는 행동이다. 얼굴피부...
  • 2020-11-10
  • 취장암을 암시하는 증상 5
    취장암은 조기발견이 힘들고 생존률이 낮은 치명적인 암이다. 미국 국립암연구소에 따르면 최초 진단후 5년을 넘겨 살아남은 이는 단 8%. 4단계환자거나 다른 장기로 전이된 환자의 경우에는 그 비률이 더 낮아서 겨우 3%에 불과했다. 어떤 경우에 취장암을 의심해야 할까? 미국 '멘즈 헬스'가 전문가의 조언을 전...
  • 2020-11-10
  • [오늘의 건강] 겨울철 비타민D 보충에 좋은 식품
    날씨가 추워지면 실내에서 보내는 시간이 늘어나면서 일조량 감소로 인해 비타민 D가 부족해지기 쉽다. 우리 몸의 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필수적인 비타민D가 부족할 경우 뼈와 치아가 약해지거나 관절과 근육에 통증이 일어날 수 있다. 뿐만 아니라 비타민D는 혈당과 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하며, 고혈...
  • 2020-11-09
  • 건강한 로후를 위해…중년녀성에게 좋은 식품 5
    나이가 들면서 녀성들은 남성보다 훨씬 큰 신체변화를 겪는다. 이 때문에 중년에 접어든 녀성들은 건강한 로후를 위해 먹는 음식부터 신경을 써야 한다. 이와 관련해 '유에스뉴스닷컴'이 소개한 중년녀성에게 최고로 좋은 식품 5가지를 소개했다. 1. 케일, 시금치 등 록색잎채소 나이가 들수록 시력이 약해지면서 ...
  • 2020-11-09
  • 쉬어도 피곤? 스트레스 대처력 '이렇게' 키우세요
    쉬어도 피곤이 풀리지 않는 증상이 6개월 이상 계속되면 만성피로증후군을 의심해야 한다. 휴식을 취해도 피곤이 풀리지 않는 사람들이 있다. 피로 이외에 두통과 근육통이 생기기도 하는데 이런 경우 ‘만성피로 증후군’을 의심해야 한다. 만성피로증후군은 특별한 원인 없이 피로가 6개월 이상 지속 또는 반복...
  • 2020-11-08
  • 스마트폰으로 피로한 눈, 블루라이트 차단?…자외선에 더 신경써야
    50대 이상, 루테인 복용 눈건강에 도움…1년에 한번 시력검사를 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등 전자기기에 나오는 블루라이트(청색광)으로 인한 위험보다는 오히려 자외선 로출이 더 위험할 수 있다. 8일 김태기 강동경희대병원 안과 교수는 "장시간 청색광에 로출될 경우 망막 등에 영향이 있을 수 있으나 일상에...
  • 2020-11-08
  • 수면다원검사, 코골이, 수면무호흡증 원인 파악 위해 필요해
    지친 하루의 일과를 자연스럽게 풀어줄 수 있는 방법 중 하나가 바로 수면이다. 충분하고 질 높은 수면이 삶의 질을 향상한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 질 좋은 충분한 수면을 취하는 것은 일상에서 면역력을 지킬 수 있는 가장 쉬운 방법으로 이미 여러 보고에서도 수면의 질이 낮은 사람일수록 감기 바이러스 감...
  • 2020-11-07
  • 돌아온 김장철, 관절 건강 지키려면?
    김장 중 장시간 같은 자세를 유지하거나 무거운 짐을 자주 옮길 경우 무릎·허리 등에 통증이 생길 수 있다. 겨울을 앞두고 본격적인 김장철이 시작됐다. 김장을 해본 사람이라면 김장후 목이나 허리 등 몸 이곳저곳이 쑤셨던 경험이 있을 것이다. 김장을 하는 동안 같은 자세를 유지해야 할 뿐만 아니라 배추나 김장...
  • 2020-11-07
  • 사과, 감귤, 계란.. 몸 속 염증을 다스리는 식품 7가지
    우리 몸 속에 쉽사리 낫지도 않고 오래 끄는 염증이 있다면 온갖 병의 원인이 될 수 있다. 만성염증은 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하기 위해서 일시적으로 생기는 급성염증과 다르다. 만성염증은 증상 없이 잠복해 있다가 다양한 질병을 일으킨다. 신경과 미세혈관을 침범해 무서운 당뇨합병증과 심혈관질환의 위험...
  • 2020-11-05
  • 다이어트 해도 살 안 빠지는 '쿠싱증후군' 아세요?
    쿠싱증후군에 걸리면 코르티솔이 과다분비 돼 살이 찌는 증상이 생긴다. 쿠싱증후군은 콩팥 옆 부신이라는 호르몬분비기관에서 코르티솔이 과잉분비 될 때 생기는 질환이다. 코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인데 몸을 안정시키고 통증을 줄여주는 역할을 한다. 하지만 필요 이상으로 분비되면 심장이 빨리 뛰...
  • 2020-11-05
  • 불편한 속 다스리는 법 5
    많은 이들이 '속'에 문제를 가지고 있다. 속이 아프고 속이 쓰리다. 리유는 가지가지. 과식 때문에 속이 더부룩한 사람이 있는가 하면 위산이 올라와 속이 아린 사람도 있다. 불편한 속을 어떻게 다스릴 수 있을까? 미국 '위민스 헬스'가 전문가들의 조언을 소개했다. ◆ 더부룩함 = 너무 많이 먹어서 속이...
  • 2020-11-04
  • '이 정도' 나이차가 나면 결혼하지 말라?
    련애든 결혼이든 나이 차가 크게 중요한 건 아닐 수도 있다. 서로에 대한 지속적인 배려와 존중이 함께 하면 나이가 큰 제약이 되지 않는 커플들도 있다. 하지만 보다 객관적인 통계결과는 어떨까? 사회 통념상 허용 가능한 나이 차이가 있다. '2분의 1 더하기 7'의 법칙을 적용해 계산한 결과 값이다. 우리 나라는...
  • 2020-11-04
  • 우울증을 알 수 있는 징후 다섯가지
    개그우먼 박지선이 2일 갑자기 유명을 달리했다. 평소 밝은 표정으로 웃음을 선사했던 그녀가 세상을 떠났다는 비보를 접한 많은 사람이 충격을 받고 그의 죽음을 애도하고 있다. 그녀가 왜 죽음을 선택했는지는 아직 분명치 않지만 우울증을 앓아왔을 가능성을 배제하기 어려울 것 같다. 주변 사람이 우울증을 겪고 있다면...
  • 2020-11-03
  • 대장암 두렵다면? '6가지' 수칙 꼭 지켜야
    대한소화기내시경학회, '대장암 예방 위한 일상생활 속 실천' 발표‘대장암 예방을 위한 일상 생활 속 실천’ 인포그래픽 대한소화기내시경학회가 대장암 조기 발견 및 예방을 위한 ‘장(腸)주행캠페인’의 일환으로, ‘대장암 예방을 위한 일상생활 속 실천’ 인포그래픽을 2일 배포...
  • 2020-11-03
  • [오늘의 건강] 11월이 제철…유자가 건강에 좋은 리유
    유자는 요즘 같이 추워지는 계절에 감기와 뇌졸중 예방에 도움을 주는 등 보약 같은 과일이다. 유자에는 어떤 영양성분이 들어있고 어떻게 먹어야 좋을까? 유자에는 100g 당 비타민C가 105㎎ 들어있다. 이는 레몬의 3배, 사과의 25배나 되는 량으로 감기 예방, 피로 회복, 피부 미용에 효과를 발휘한다. 또한 비타민C는 혈...
  • 2020-11-02
  • 간헐적 단식, 채식…코로나시대의 다이어트법 6
    신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 좀처럼 수그러들 조짐을 보이지 않고 있다. 확실한 백신이나 치료제가 나오기까지 앞으로 최소 1년간은 코로나19의 그림자 속에서 살아야 할 상황이다. 코로나19 팬데믹(대류행병) 시대를 맞으면서 미국에서는 과자를 만드는 회사의 매출이 20%가까이 급증했다고 한다. 코로나19 전...
  • 2020-11-02
  • 장을 튼튼하게 유지하는 방법 4
    잘 먹고 잘 배출하며 잘 자야 건강을 튼튼하게 유지할 수 있다. 이 중 잘 먹고, 잘 배출하는 데 관여하는 신체부위가 장이다. 그래서 장이 건강해야 매일이 편안하다는 말이 있다. 그렇다면 장건강을 지키려면 어떻게 해야 할까. '더가이언닷컴'이 소개한 방법들을 알아본다. 1. 섬유질 풍부 식사 섬유질이 풍부한...
  • 2020-11-01
‹처음  이전 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 다음  맨뒤›
조글로홈 | 미디어 | 포럼 | CEO비즈 | 쉼터 | 문학 | 사이버박물관 | 광고문의
[조글로•潮歌网]조선족네트워크교류협회•조선족사이버박물관• 深圳潮歌网信息技术有限公司
网站：www.zoglo.net 电子邮件：zoglo718@sohu.com 公众号: zoglo_net
[粤ICP备2023080415号]
Copyright C 2005-2023 All Rights Reserved.