조글로

사과, 감의 건강효과가 필요한 사람들 5

조글로미디어(ZOGLO) 2020년11월12일 14시37분 조회:631

조글로 위챗(微信)전용 전화번호 15567604088을 귀하의 핸드폰에 저장하시면
조글로의 모든 뉴스와 정보를 무료로 받아보고 친구들과 모멘트(朋友圈)로 공유할수 있습니다.

요즘 우리 주변에서 자주 볼 수 있는 감, 홍시는 가을의 맛과 정취를 느낄 수 있는 식품이다. 제철 음식인 감을 먹으면 뜻밖의 건강효과를 얻을 수 있다. 우리 몸의 산화(로화)를 막아주는 항산화성분이 풍부하고 중성지방, 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 염증과 심혈관계질환을 예방하는 데 도움을 준다. 감은 대표적인 건강식품인 사과와 닮은 점이 많다. 사과, 감의 건강효과에 대해 알아보자.

◆ "스마트폰 보는 시간 늘었죠? 피로한 눈에 특히 좋아요"

코로나19로 인해 스마트폰을 보는 시간이 늘고 있어 눈건강이 위협받고 있다. 1시간 정도 스마트폰을 봤다면 10분 정도 창문 너머의 먼 풍경을 바라보며 눈에 휴식을 주는 게 좋다. 이와 함께 눈에 좋은 비타민 A와 루테인(lutein) 성분이 풍부한 식품을 자주 먹는 게 도움이 된다.

국립원예특작과학원의 자료를 보면 감 100g에는 하루에 필요한 비타민 A와 루테인 3분의 1이 들어있다. 눈건강을 지켜주는 영양분인 루테인은 체내합성이 되지 않기 때문에 신선한 채소와 과일로 매일 보충해줘야 한다. 감이나 홍시 1-2개만 먹어도 눈건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있다.

◆ "목이 '녹 쓰는' 것을 막아주는 항산화성분이 많아요"

쇠가 녹이 쓸듯 사람 몸도 산화가 된다. 나이나 질병 유무에 따라 산화가 급속하게 진행돼 각종 염증과 함께 암까지 일으킨다. 채소와 과일이 몸에 좋은 리유는 이런 산화를 막아주는 항산화성분이 많기 때문이다. 감에는 도마도처럼 라이코펜(lycopene)이 풍부하다. 적색을 띠게 하는 원인물질인 라이코펜은 전립선암 예방에 도움을 준다.

우리 조상들은 "돌팔이의원이 감을 보면 얼굴을 찡그린다"는 말을 했다. 그만큼 감에는 몸에 좋은 영양소가 많아 질병에 걸릴 가능성이 줄어든다는 얘기다. 감에 들어있는 비타민 C는 간의 해독을 촉진시켜 감 1개(200-300g)만 먹어도 송년회 등의 숙취해소에 큰 도움을 준다.

◆ "사과와 같은 펙틴효과가 있어요"

식이섬유가 많은 사과는 펙틴(pectin) 성분이 풍부해 위장운동을 돕는다. 대장에 쌓인 음식들을 묽게 하고 장을 통과하는 시간을 줄여준다. 감에도 펙틴과 셀룰로오스 등 식이섬유가 많이 들어있어 사과와 같은 건강효과를 얻을 수 있다.

하지만 감에는 떫은 맛을 내는 타닌(tannin)이 있어 많이 섭취하면 변비를 일으켜 불편함을 줄 수 있다. 하루에 감 1-2개만 먹어도 충분히 건강효과를 얻을 수 있기 때문에 개인의 상태에 따라 감 섭취량을 조절하면 된다. 타닌은 몸에 나쁜 활성산소를 제거하고 중성지방이나 콜레스테롤을 배출시켜 염증과 심혈관계질환 예방에 도움을 준다.

◆ "소변이 탁하고 냄새가 심해요?"

소변을 봐도 대변처럼 민망한 경우가 있다. 탁하고 냄새가 심할 수 있기 때문이다. 감에는 시트르산(Citric acid)이 들어있어 소변을 깨끗하게 한다. 고혈압, 당뇨병 등 생활습관병 예방과 피로 회복에 도움을 준다. 구연산으로도 불리는 시트르산은 탄산음료나 가공식품의 신맛을 내기 위해 사용하며 살균효과가 있어 세탁, 청소할 때 친환경 세제로도 사용된다.

감 1개의 칼로리는 60kca 정도로 고추나 피망 1개당 25Kcal에 비해 열량이 다소 높다는 인상을 줄 수 있다. 하지만 드레싱이나 기름을 넣지 않기 때문에 총 섭취 칼로리는 비슷할 수 있다.

◆ 다시 미세먼지... "사과, 오염물질로부터 페 보호"

감보다 더 흔한 사과는 요즘 더 요긴한 식품이다. 사과에는 항산화영양소인 플라보노이드계렬의 퀘세틴(quercetin) 성분이 풍부하다. 국립암센터 자료를 보면 사과에 많은 퀘세틴은 오염물질과 흡연으로부터 페를 보호해 기관지암의 성장을 억제한다. 체내에 생긴 염증이 암으로 발전하는 것을 막아주는 기능도 있다.

사과와 감은 제철 음식이다. 건강을 유지하기 위해서는 공장에서 가공한 보충제보다는 신선한 제철 음식을 먹어야 부작용이 없다. 몸의 손상과 로화를 예방하는 채소와 과일을 자주 섭취하면서 운동을 규칙적으로 하면 건강하게 오래 사는 건강수명에 큰 도움이 된다.

Total : 3344

만성 신장질환 가진 당뇨환자, 심방세동 위험 3배↑

신장질환-심방세동 부정맥 상관관계 확인 허남주 교수 "증상 없어도 심전도체크를" 신장질환과 당뇨가 있는 사람은 심방세동 부정맥이 생길 위험이 약 3배 높다는 연구결과가 나왔다. 서울대병원 강남센터 신장내과 허남주 교수와 미국 스크립스 중개과학연구소 스타인허블 교수 연구팀은 mSTOPS 림상시험에 참여...
2020-10-26

누구나 한번 쯤 경험하는 손 떨림… ‘위험신호’일 때는?

가만히 손을 내려놓고 쉴 때도 떨림이 지속되고 어지러움, 발음장애, 보행이상이 나타나면 뇌신경 이상 때문일 수 있어 주의해야 한다. 나도 모르게 손이 떨리는 경험은 누구나 한번쯤 경험한다. 하지만 자세히 들여다 보면 양상이 제각각이다. 손을 들거나 물건을 잡으려 움직일 때 나타나는 '운동시 떨림', 가만히...
2020-10-26

"신장질환·당뇨병 앓고 있으면 심방세동 부정맥위험 3배↑"

신장질환과 당뇨병을 앓고 있는 사람은 심방세동 부정맥이 생길 위험이 3배 가량 높다는 연구결과가 나왔다. 의료계에 따르면 허남주 서울대병원 강남센터 신장내과 교수는 미국 스크립스 중개과학연구소 스타인허블 교수 연구팀과 함께 한 림상시험에 참여한 환자 중 당뇨를 앓고 있던 환자 608명을 1년 동안 추적·...
2020-10-25

"50 + 세대 녀성의 근감소증 유병률 남성의 1.5배"

열량ㆍ단백질ㆍ비타민 Dㆍ칼슘 등 충분 섭취가 예방법 경희대 박유경 교수, 한국식품과학회 학회서 발표 60대 이상 녀성은 동년배 남성보다 근감소증 유병률이 1.5배가량 높다는 연구결과가 발표됐다. 특히 50 플라스(+) 세대는 운동을 꾸준히 하고 량질의 단백질ㆍ비타...
2020-10-24

혈관나이 20대처럼… 깨끗한 혈관 만드는 방법 5

혈관은 하루아침에 청소되지 않으므로 꾸준하고 꼼꼼한 관리가 관건이다. 건강한 삶을 위해 혈관관리가 무엇보다 중요한 것은 익히 알려진 사실이다. 혈액이 맑아야 온몸이 건강하다. 나이가 들어도 20~30대처럼 깨끗한 혈관을 갖기 위해서는 평소 생활습관을 바꿔야 한다. 혈관은 하루아침에 청소되지 않으므로 꾸준하고 꼼...
2020-10-24

유산소-무산소 운동 같이 할까? 따로 할까?

운동은 크게 두가지 류형으로 나뉜다. 유산소운동과 무산소운동. 유산소운동은 걷고 뛰는 형태의 운동이고 무산소운동은 보통 '근력운동'이라 불리는 형태의 운동이다. 근력운동을 할 때도 숨을 들이마시고 내쉬는데 왜 무산소운동이라고 할까? 무산소운동은 산소가 불필요한 운동이라는 의미가 아니다. 운동을 위...
2020-10-23

활기찬 하루를 위해…단백질 풍부 아침식사 4

아침을 꼭 먹어야 하는지에 대해선 찬반의견이 있다. 하지만 다수의 전문가들은 아침식사를 중요하게 보는 립장이다. 특히 단백질이 포함된 아침식사를 하라고 조언한다. 하루를 든든하고 활기차게 보낼 수 있는 힘이 된다는 리유다. 단백질은 포만감을 높이고 허기가 지는 것을 늦추며 에너지를 충전해주는 역할을 한다. ...
2020-10-23

달리는 사람의 무릎이 더 튼튼한 리유 (연구)

건강을 생각해 매일 달리기를 한다. 그런데 달리다 보면 무릎에 충격이 가는 걸 느낀다. 과연 달리기는 몸에 좋을까? 혹시 관절염이 생기지는 않을까? 달리기를 하면 걷는 것보다 관절에 무리가 가고 연골도 손상된다고 생각하기 쉽다. 그러나 현실은 다르다. 달리기를 하는 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 통계적으로 관...
2020-10-22

비타민C 아침에 효과 ‘톡톡’… 홍삼은 언제?

비타민B·C 보충제는 섭취한 음식을 에너지로 바꿔주기 때문에 아침에 먹어야 낮에 효과적으로 에너지를 낸다. 코로나19로 면역력의 중요성이 커지면서 건강기능식품을 챙겨 먹는 사람들이 적지 않다. 건강을 지키려는 노력에도 불구하고 제때에 먹지 않으면 효과가 떨어질 수 있다. 건강기능식품의 효과를 최대...
2020-10-22

흉하게 삐져나온 코털, 함부로 뽑았다가는…

코털은 제거하지 않는 게 좋지만 어쩔 수 없다면 뽑지 말고 잘라내야 한다. 삐져나온 코털이 보기 흉해 주기적으로 제모하는 사람이 많다. 특히 중년남성들에게 흔하다. 코털을 제거하고 싶다면 전용 가위 등으로 잘라내야 한다. 족집게 등으로 함부로 뽑았다가는 감염으로 패혈증에 이를 가능성도 있어 주의가 필요...
2020-10-21

아침에 먹으면 '보약'인 음식 4가지

감자는 위를 보호하고 점막을 튼튼하게 해주는데 아침 공복에 먹을 경우 효능이 더 오래간다. 그냥 먹어도 몸에 좋지만 아침에 먹었을 때 건강효과가 더 뛰어난 음식들이 있다. 아침에 먹으면 '보약'이 되는 음식을 소개한다. 감자 감자의 녹말은 위를 보호해준다. 또한 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 비타민B5(판...
2020-10-21

잠 잘 자는 비결 6가지

[사진=Kleber Cordeiro/shutterstock]코로나 19 사태는 많은 사람을 불안하게 만든다. 얼마나 더 기다려야 마스크를 벗고 일상으로 돌아갈 수 있을까? 그때까지 망하지 않고 버틸 수 있을까? 불안은 잠을 설치게 만든다. 그리고 수면부족은 우리 몸 곳곳에 악영향을 미친다. 면역시스템이 약해지고 심혈관계에 문제가 ...
2020-10-21

알콜성지방간은 금주, 비알콜성지방간은 살빼기를

남자 30%, 녀성 15%가 지방간…운동·식이료법 가장 중요 남자는 30%, 녀자는 15%가 지방간이라고 한다. 지방간은 몸이 필요한 에너지로 활용하고 남은 영양분을 간에 지방질, 특히 중성지방으로 전환하여 저장하는 데 의해 발생한다. 건국대병원 소화기내과 김정한 교수의 도움을 받아 지방간에 대해 알아본다...
2020-10-21

허리통증 대부분은 관절인대·근육 일부 찢어진 '염좌' 탓

휴식 취하면 자연회복···보름 이상 지속땐 디스크·요추관협착증 등 척추질환 가능성인구의 80%가 일생에 한번 이상은 심한 허리 통증(요통)을 경험한다. 대부분은 갑작스러운 충격이나 운동으로 관절을 지지해주는 인대나 근육이 일부 찢어지거나 늘어난 ‘염좌’가 원인이다. 특별한...
2020-10-21

[건강100세] 소변 색·량·냄새 보면 건강상태 보인다

`내 몸의 계기판` 소변 하루 소변 회수 5~6회 정상 퀴퀴한 냄새, 간 질환 의심 콜라색 보이면 급성신장염 [사진 출처 = 게티이미지뱅크]건강한 성인의 하루 소변량은 1~1.5ℓ 정도다. 보통 1회 300㎖를 배출한다. 배뇨회수는 계절과 온도에 따라 차이가 있을 수 있지만 보통 성인의 경우 하루 5~6회 정도다. 이처럼 매일 보...
2020-10-21

이불 무거워야 잘 잔다 (연구)

단잠을 자려면 깃털처럼 가벼운 이불보다는 어느 정도 무게감이 느껴지는 이불을 덮는 게 낫다는 연구결과가 나왔다. 스웨덴의 카롤린스카의대 연구진은 우울증, 량극성 장애 등 정신과적 진단을 받은 환자 121명을 대상으로 실험을 진행했다. 그들 모두는 수면문제를 겪고 있었다. 연구진은 참가자 절반에게 금속체인을 달...
2020-10-20

코로나19 예방하는 '의외의' 방법, 눈·코·입을 닦아라?

미·영·중 연구진의 '충고'손을 씻는 것 이외에 눈·코·입을 세척하는 것도 코로나예방에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 코로나19 예방과 확산 방지를 위해서 손을 자주 씻어야 한다는 것은 잘 알려져 있다. 정부와 언론 등이 앞서서 꾸준히 알려왔기 때문이다. 그런데 해외 여러 연구에...
2020-10-20

껌 많이 씹으면 사각턱 된다? 반년간 '1일3껌' 진짜 씹어보니

19일, '껌을 많이 씹으면 사각턱이 된다'는 일각의 주장과 달리 껌을 많이 씹어도 턱 모양이 변하지 않는다는 연구결과가 나왔다. 롯데중앙연구소와 연세대 구강내과학교실은 지난 1월부터 9월까지 '장기적인 껌 저작(咀嚼·씹기)의 안모(顔貌·얼굴 생김새) 형태와 저작기능에 대한 ...
2020-10-20

잠들기 30분 전, 물 한잔 마시면 놀라운 변화가…

자기 한시간~30분 전 물 한잔을 마시면 다양한 건강효과를 볼 수 있다. 평소 자다가 일어나 소변을 보는 '야뇨증'이 있지 않다면 잠들기 한시간~30분 전 물 한잔을 마시는 것이 건강에 좋다. 잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 새 땀이 난다. 성인은 보통 300mL의 땀을 흘린다고 알려졌는데, 이로 인해 몸 속 혈액...
2020-10-20

코로나 바이러스, 랭동식품포장지서도 거뜬히 생존

랭동한 대구포장지에서 살아있는 코로나 바이러스 발견 시장에 진렬돼있는 어류 우리 나라에서 랭동한 대구포장지에서 살아있는 코로나19 바이러스가 검출됐다. 랭동포장지에서 살아있는 바이러스를 검출한 것은 세계 최초다. 우리 나라 질병예방통제센터(CCDC)는 19일, 오염된 랭동식품 포장지를...
2020-10-19

‹처음 이전 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 다음 맨뒤›

포토뉴스 오늘은 2024년 11월 14일

오늘의 인물

세상에 이런 일이 더보기+

살아가는 이야기 더보기+

많이 본 포토뉴스 많이 본 뉴스

최신 코멘트