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잠 솔솔~ 오게 하는 견과류 3가지

조글로미디어(ZOGLO) 2021년3월8일 08시17분 조회:375

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숙면을 못 취하는 사람이라면 견과류 중 아몬드, 피스타치오, 브라질너트를 먹는 게 도움이 될 수 있다.

숙면에 리로운 3대견과류로 선정된 것은 아몬드, 피스타치오, 브라질너트다.

이중 아몬드엔 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하다. 특히 아몬드의 마그네슘함량은 견과류중 브라질너트에 이어 두번째다. 로인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘·멜라토닌·비타민 B군 섭취는 불면증개선에 효과적인 것으로 나타났다. 틀이를 껴 견과류 섭취가 부담스러운 로인이라면 아몬드버터를 사서 먹는 것이 방법이다. 아몬드버터엔 단백질 등 로인에게 리로운 영양소가 많다.

피스타치오엔 멜라토닌호르몬이 풍부하다. 멜라토닌은 체내시계(circadian rhythm)를 재설정하고 불면증 등 수면장애 개선을 돕는다. 멜라토닌이 더 오래 자고 더 빨리 잠이 들도록 한다는 연구결과는 이미 나와있다. 견과류를 포함한 모든 식물성 식품중 멜라토닌함량이 가장 높은 것이 피스타치오다. 피스타치오엔 마그네슘과 칼슘도 많다. 이 두 미네랄은 근육의 이완과 수면을 돕기 위해 멜라토닌과 함께 작용한다. 단백질이 풍부한(30g당 5.9g) 피스타치오는 포만감을 더 오래 느끼게 해 밤에 허기 때문에 잠에서 깨는 것을 막아준다.

브라질너트엔 마그네슘과 셀륨이 많이 들어있다. 나이아신·엽산·티아민·리보플래빈 등 비타민 B군도 풍부하다. 브라질·뻬루·콜롬비아·에꽈도르의 아마존숲에서 발견되는 브라질너트는 강력한 항산화물질인 셀륨의 가장 높은 천연공급원이다. 하루 3개만 먹어도 1일 셀륨권장량을 보충할 수 있다. 셀륨도 숙면을 돕는 미네랄이다. 2013년 미국 펜실베이니아대학 연구팀이 발표한 대규모 관찰 연구에선 수면시간이 짧은(하루 5∼6시간) 사람의 셀륨섭취량이 정상범위(7∼8시간)인 사람보다 적은 것으로 밝혀졌다.

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2019-05-05

남녀별 흡연량도 다르다? 남성 14개비, 여성은 8개비

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2019-05-05

귀 팔 때 면봉보다 귀이개가 더 안 좋아… 이유는?

귀지는 노폐물일 거라고 생각해 주기적으로 귀를 파는 사람이 많다. 귀지, 파내야 하는 걸까? 귀지는 파지 않는 것이 좋다. 먼저 귀지의 역할에 대해 알 필요가 있다. 외이도에 분비된 땀, 귀지샘의 분비물, 벗겨진 표피 등으로 구성되는 귀지는 외이도와 붙어있는 뼈와 연골을 보호한다. 약간의 산성 성분을 띠고 있어 각...
2019-05-05

우울증 여성, 식이섬유, 비타민 C 보충 필요

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2019-05-05

“하하” 잘 웃으면…생활 속 살 빼는 방법

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2019-05-05

유방암 환자가 호두를 먹으면 좋은 이유

호두를 먹으면 유방암의 위험 인자를 개선하는데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 미국 마샬 의과 대학 W. 엘렌 하드먼 박사가 이러한 내용의 논문을 국제학술지 '영양연구저널(Nutrition Research)'에 발표했다. 호두 섭취가 유방암 세포의 생존과 성장을 억제할 수 있다는 내용이다.&nbs...
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변비에 덜 익은 바나나 먹으면 어떻게 될까?

변비는 음식만 잘 골라 먹어도 어느 정도 완화된다. 변비에 좋은 식품은 고구마가 대표적이다. 고구마를 잘라보면 그 단면에 진액 성분이 있는데 이는 고구마에 난 상처를 보호하는 '얄라핀'이라는 물질이다. 고구마를 섭취하면 고구마의 얄라핀이 장 안을 청소하는 역할을 한다. 배변 활동뿐 아니라 대장암 예방에...
2019-05-05

슬로우~퀵~슬로우…스쿼트 동작 노하우는 속도

김병곤의 명품운동 레시피(1) 운동이 삶에 녹아 있을 때 활기찬 생활이 가능합니다. 그런데 명품운동과 짝퉁 운동이 있다는 걸 아시나요? 힘만 빼고 몸을 괴롭히는 운동은 이제 그만. 야구 국가대표 재활 트레이너와 피지컬 코치를 거친 건강운동관리사가 누구나 따라 할 수 있는 건강 운동법을 안내합니다. &n...
2019-05-03

늙지 않으려면 '제2의 심장' 종아리를 지켜라!

하체 근육은 전신의 건강을 좌우한다. 하체 중 특히 종아리 근육은 혈액순환과도 밀접한 관련이 있다. 종아리 근육은 왜 중요하며, 근육을 강화하는 운동법에는 무엇이 있는지 살펴봤다. 종아리 근육의 건강을 지키는 것은 원활한 혈액순환과 밀접한 관련이 있어 중요하다./사진=클립아트코리아 ◇‘제2의 심장’...
2019-05-02

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