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유산소 운동이란?
2017년 04월 26일 06시 56분
조회:1560
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작성자: 연변주걷기협회
■ 유산소 운동은 왜 꼭 해야하죠?
유산소 운동이란 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을
에너지화해서 소모하게 하는 전신운동을 말합니다.
체중감량을 위해 식사량만 줄이는 것 보다는 에너지 소비를 늘릴
수 있는 유산소 운동을 동반하는 것이 효과적입니다.
또한 주로 지방을 연료로 사용하므로 지속적인 운동 시 체지방량
감소가 되면서 성인병의 예방이나 치료에 도움이 됩니다.
이밖에 효과로는 심폐기능의 향상으로 운동 능력과 지구력이 좋아
지는 것과 스트레스를 감소시켜 심신안정에 영향을 준다고 알려져 있습니다.
■ 유산소 운동에는 어떤 종류가 있죠?
유산소 운동의 종류는 아주 많습니다. 하지만 본인의 체력과 심폐기능
등에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
무리한 운동은 호흡곤란, 근육통 등의 부작용을 초래할 수 있으므로
강도가 낮은 운동부터 시작하여 차츰차츰 강도와 시간을 늘려가는 것이 바람직하겠습니다.
- 저강도: 처음 운동을 시작하는 초보자
걷기, 자전거 타기(느린 속도), 느린 댄스, 아쿠아 에어로빅
- 중강도: 운동에 익숙해졌고 최소한의 운동 기술을 갖춘 사람
빠르게 걷기, 자전거 타기(보통 속도), 계단 오르기, 빠른 댄스, 배드민턴, 낮은 산 등반
- 고강도: 평균이상의 체력과 운동기술을 갖춘 사람
달리기, 자전거 타기(빠른 속도), 인라인/아이스 스케이트, 줄넘기, 수영, 스쿼시, 높은 산 등반
■ 유산소 운동의 권장사항 미국대학스포츠의학회(American college of sport medicine,
ACSM)는 건강한 성인을 위한 육체 활동으로 주 5일, 최소 30분 중강도(땀이 날 만큼
열심히, 그러나 대화는 할 수 있을 정도로)의 육체활동이나 주 3회, 최소 20분의
고강도의 육체활동을 권장하고 있습니다.
하지만 심장질환이나 당뇨가 있는 분들은 혈압상승이나 저혈당의 우려가 있으므로
의료진과의 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 하는 것을 권장합니다.
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