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걷기운동전 준비운동
2017년 04월 28일 06시 58분
조회:1547
추천:0
작성자: 연변주걷기협회
걷기운동전 반드시 준비운동을 합니다.
걷기운동시 준비운동의 양은 꼭 정해져 있는 것이 아니라 컨디션,연령,계절,기온등에 맞추어서 잘 조절해야 됩니다.
대개 준비운동은 5-7분 정도씩 2회 정도면 좋습니다.
방법으론
1) 약간 발을 벌린 상태에서 가볍게 뛰세요
2) 발을 어깨 너비만큼 벌린 후에 머리위로 팔을 뻗어 360 도 크게 돌립니다.
3) 상체를 앞뒤로 천천히 굽혔다가 뒤로 젖힙니다.
4) 양쪽 팔을 번갈아서 위로 뻗은 상태에서 좌우로 천천히 기울여 옆구리를 늘여주세요
5) 양손을 허리위로 올린 상태에서 목을 좌우로 늘려준 다음에 얼굴을 좌우로 돌리세요
6) 고개를 좌우로 천천히 크게 돌립니다.
7) 허리를 기점으로상체를 좌우 양방향으로 360도 크게 돌립니다.
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